ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب The Progressive Calisthenics Program for Everyone

دانلود کتاب برنامه Calisthenics مترقی برای همه

The Progressive Calisthenics Program for Everyone

مشخصات کتاب

The Progressive Calisthenics Program for Everyone

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9798583191628 
ناشر: Form Is Everything 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 48 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 89,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب برنامه Calisthenics مترقی برای همه: برنامه Calisthenics پیشرو



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 11


در صورت تبدیل فایل کتاب The Progressive Calisthenics Program for Everyone به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب برنامه Calisthenics مترقی برای همه نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب برنامه Calisthenics مترقی برای همه

به طور فزاینده ای درک می شود که تمرینات قدرتی و عضله سازی از جمله مهم ترین کارهایی هستند که می توانیم برای سلامتی خود انجام دهیم، به ویژه با افزایش سن. اما شروع یک برنامه تمرین قدرتی می تواند بسیار ترسناک و ترسناک باشد. آیا به عضویت گران قیمت باشگاه بدنسازی نیاز دارم؟ آیا باید وزنه بلند کنم یا از ماشین هایی استفاده کنم که نمی فهمم؟ چگونه می توانم بدانم چه تمریناتی را باید انجام دهم و هر چند وقت یکبار آنها را انجام دهم؟ آیا باید مربی استخدام کنم؟ آیا می‌دانستید که می‌توانید با استفاده از وزن بدن خود به همان اندازه قدرت و عضله بسازید و با استفاده از تجهیزات بسیار کم یا اصلاً بدون تجهیزات؟ کالیستنیک پیشرونده با وزن بدن از تمرینات اساسی و تغییرات در وضعیت دست یا پا، وضعیت بدن و زاویه بدن برای افزایش یا کاهش سیستماتیک دشواری یک حرکت استفاده می کند. این باعث می شود که آن را برای هر کسی، صرف نظر از سن یا سطح تجربه، مناسب کند. آیا نمی توانید یک فشار انجام دهید؟ مشکلی نیست، این کتاب به شما می‌گوید از کجا شروع کنید و به شما نشان می‌دهد که چگونه به اندازه کافی قوی شوید که بیست را انجام دهید! اما آیا باید با دست ایستاده و وارونه از میله آویزان شوم؟ نه، شما می توانید با استفاده از پیشرفت های سیستماتیک سه تمرین ساده کالیستنیکی با وزن بدن: فشار-آپ، کشش و اسکوات، هر چقدر که می خواهید قدرت و عضله بسازید. و شما می توانید تمرینات را تقریباً در هر مکان و تقریباً در هر زمان انجام دهید! این کتاب سه مرحله از تمرین را تشریح می کند، جایی که شما با انتخاب انواع تمرینات مناسب برای سطح خود شروع می کنید. سپس روی فرم و آشنایی کار می کنید تا زمانی که در اجرای هر یک از سه تمرین با فرم خوب راحت باشید. در این مرحله شما تمرینات سیستماتیک خود را با حداکثر سه تمرین در هفته شروع می کنید که بیش از 30 دقیقه در هر تمرین طول نمی کشد. همانطور که قدرت شما افزایش می یابد، می توانید با هر تمرین کارهای بیشتری انجام دهید تا زمانی که آماده "فارغ التحصیل" از آن تمرینات شوید و به سخت ترین تغییر بعدی در هر یک از سه دسته حرکت حرکت کنید. سپس این روند دوباره شروع می شود تا زمانی که یک بار دیگر به سطح بعدی بروید. و هیچ محدودیتی برای اینکه چقدر می توانید پیش بروید وجود ندارد! قبل از اینکه متوجه شوید، آن فشاری که در ابتدا برای تکمیل آن تلاش کردید آسان خواهد شد و به خوبی ممکن است کارهایی را انجام دهید که هرگز فکر نمی کردید بتوانید انجام دهید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

It is increasingly understood that strength training and muscle building are among the most important things we can do for our health, particularly as we age. But embarking on a strength training program can be very intimidating and frightening. Do I need an expensive gym membership? Must I lift weights or use machines that I don't understand? How will I know what exercises to do and how often to do them? Do I have to hire a trainer? Did you know that you can build just as much strength and muscle using your own body weight and very little to no equipment at all? Progressive body-weight calisthenics uses basic exercises and variations in hand or foot position, posture, and body angle to systematically increase or decrease the difficulty of a movement. This makes it suitable for anyone, no matter their age or experience level. Can't do a push-up? No problem, this book tells you where to start and shows you how to get strong enough to do twenty! But do I have to do handstands and hang upside down from a bar? No, you can build as much strength and muscle as you want using systematic progressions of three simple body-weight calisthenics exercises: the Push-Up, the Pull-Up and the Squat. And you can do the exercises just about anywhere and just about any time! This book outlines three phases of training, where you begin by selecting the exercise variations that are suitable to your level. Then you work on form and familiarity until you are comfortable performing each of the three exercises with good form. At this point you begin your systematic training with a maximum of three workouts a week lasting no more than 30 minutes per workout. As your strength increases you will be able to do more with each workout until you are ready to "graduate" from those exercises and move to the next most difficult variation in each of the three movement categories. Then the process starts over until you once again move to the next level. And there is no limit to how far you can go! Before you know it, that push-up you struggled to complete at the beginning will become easy and you very well might be doing things you never thought you'd be able to do.



فهرست مطالب

Title Page
Copyright
Acknowledgments
TABLE OF CONTENTS
Introduction
Definitions
The Exercises
The Program
Additional Resources




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد