ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Strength training without equipment for women: Create the body of your dream

دانلود کتاب تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای بانوان: بدن رویایی خود را بسازید

Strength training without equipment for women: Create the body of your dream

مشخصات کتاب

Strength training without equipment for women: Create the body of your dream

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 103 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 49,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای بانوان: بدن رویایی خود را بسازید: تمرینات قدرتی با وزن بدن بدون تجهیزات برای بانوان



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 11


در صورت تبدیل فایل کتاب Strength training without equipment for women: Create the body of your dream به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای بانوان: بدن رویایی خود را بسازید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای بانوان: بدن رویایی خود را بسازید

یاد بگیرید چگونه بدنی قوی و زیبا بسازید این کتاب تمرینات قدرتی با وزن بدن زنان را برای ماهیچه ها و گروه های عضلانی خاص پایین و بالاتنه بدون استفاده از وسایل ورزشی که می توان در خانه انجام داد، تشریح می کند. تمرینات با وزن بدن به شما امکان می دهد به میزان بالایی از تنش عضلانی دست یابید که با عملکرد تجهیزات تمرین قدرتی قابل مقایسه است. علاوه بر این، تمرینات قدرتی بدون تجهیزات ورزشی تأثیر مثبتی بر روی مفاصل و ستون فقرات دارد و فشار محوری روی دیسک‌های بین مهره‌ای دومی را کاهش می‌دهد. اما مزیت اصلی این تمرینات سادگی و مقرون به صرفه بودن است. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک ورزشی است، میل شدید شما برای ساختن بدن رویاهایتان، این کتاب و هیچ چیز دیگر. داخل کتاب چیست؟ توضیحات دقیق و تصاویر عکس بیش از 50 تمرین پویا و ایزومتریک برای همه نیازهای خود، از جمله برای عضلات بازوها و کمربند شانه، عضلات سینه ای، عضلات لگن و پاها را خواهید دید. می توانید برنامه تمرینی خود را سفارشی کنید تا از شر چربی های اضافی در نواحی مشکل خلاص شوید، ماهیچه ها را تقویت کنید، بدن خود را آنطور که دوست دارید شکل دهید و انعطاف پذیری و استقامت را توسعه دهید. اما هر هدفی که برای خود تعیین کنید، تمرینات این کتاب به شما کمک می‌کند جذاب‌تر به نظر برسید، احساس جوان‌تر، سالم‌تر و لاغرتر کنید. تمرینات بر اساس تمرین ها و تکنیک های شرح داده شده در این کتاب نتایج سریع و با حداقل تلاش را تضمین می کند. بیشتر تمرینات را می توان به راحتی در محل کار، خانه، در تعطیلات انجام داد و نیازی به باشگاه یا وسایل ورزشی ندارد. مجموعه تمرینات را می توان به کلاس هایی برای افراد پرمشغله تقسیم کرد و در هر زمانی از روز قابل انجام است. مخاطب هدف برای زنان در هر سن و سطح آمادگی جسمانی، که می خواهند قدرت، انعطاف پذیری، زیبایی و جوانی بدن خود را داشته باشند و همچنین تمام سیستم های بدن را در سطح عملکردی به اندازه کافی بالا نگه دارند.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Learn how to build a strong and beautiful body This book describes bodyweight strength exercises for women for specific muscles and muscle groups of the lower and upper body without the use of any sports equipment that can be done at home. Bodyweight exercises allow you to achieve a high degree of muscle tension, comparable to the action of strength training equipment. In addition, power training without sport gear has a positive effect on the joints and the spine, relieving the axial pressure on the intervertebral discs of the latter. But the main advantage of these exercises is simplicity and affordability. All you need is a sports mat, your strong desire to build the body of your dreams, this book and nothing else. What is inside the book? You will find detailed descriptions and photo illustrations of over 50 dynamic and isometric exercises for all your needs, including for the muscles of the arms and shoulder girdle, pectoral muscles, pelvic and legs muscles. You can customize your workout routine to get rid of excess fat in problem areas, strengthen muscles, shape your body as you like and develop flexibility and endurance. But whatever goals you set for yourself, the exercises in this book will help you look more attractive, feel younger, healthier, and slimmer. Workouts based on the exercises and techniques described in this book will guarantee you fast results with minimal effort. Most exercises can be done easily at work, at home, on vacation and does not require a gym or a sport gear. Sets of exercises can be divided into classes for busy people and can be performed at any time of the day. Target audience For women of any age and level of physical fitness, who want to develop strength, flexibility, make their body beautiful and young, and also maintain all body systems at a sufficiently high functional level.



فهرست مطالب

Chapter 1. Introduction
Chapter 2. Exercises for muscles of the shoulders and arms
	Front part of the deltoid muscle
	Middle part of the deltoid muscle
	Back part of the deltoid muscle
	Push-ups for the triceps (classic)
	Push-ups with shift of the body and on fingers
	Push-ups from the side position
Chapter 3. Exercises for the pectoral muscles
	From standing position
	From sitting position
	From lying position
	Push-ups for the pectoral muscles (classic)
	Push-ups for the pectoral muscles with shift of the body
	Push-ups with static contraction of the pectoral muscles
Chapter 4. Exercises for muscles of the pelvis and legs
	From standing position
	Squats on two legs
	Squats on one leg
	Lunges on two legs
	Lunges on one leg
Chapter 5. Gluteus medius and minor muscles
	From standing position
	From knee position
	From lying position
Chapter 6. Gluteus maximus muscle
	From standing position
	From knee position
	From lying position
Chapter 7. Back of the thigh muscle
	From standing position
	From knee position
	From lying position
Chapter 8. Conclusion
	About Author




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی