ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Reverse Sarcopenia

دانلود کتاب سارکوپنی معکوس

Reverse Sarcopenia

مشخصات کتاب

Reverse Sarcopenia

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9781612439181 
ناشر: Ulysses Press 
سال نشر: 2019 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 8 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 36,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب سارکوپنی معکوس: تمرینات قدرتی سطح پایین برای کنترل سلامت جسمی و مغزی شما



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 8


در صورت تبدیل فایل کتاب Reverse Sarcopenia به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب سارکوپنی معکوس نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب سارکوپنی معکوس

با تمرینات قدرتی سطح پایین، سلامت جسم و مغز خود را کنترل کنید همه ما می دانیم که با افزایش سن، حجم عضلانی خود را از دست می دهیم. اما آیا می دانستید که چاقی سارکوپنیک (معروف به "چربی لاغر") با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و/یا آلزایمر مرتبط است؟ از دست دادن عضلات نه تنها برای بدن شما مضر است، بلکه برای مغز شما نیز مضر است. اجازه ندهید زوال عضلات روی آینده شما تأثیر منفی بگذارد. زمان آن فرا رسیده است که با تمرینات قدرتی، سلامت جسمی و مغزی خود را به دست بگیرید. این کتاب مملو از نکات، تکنیک‌ها و روال‌های تمرین قدرتی آسان برای مبارزه با سارکوپنی است. از مبتدیان گرفته تا کسانی که از وزنه استفاده می کنند، این کتاب راه حل هایی برای همه دارد. از دست دادن چربی، بهبود تون عضلانی و تقویت استخوان ها در عین محافظت در برابر سارکوپنی و تأثیر منفی آن بر بدن و مغز شما. این کتاب بازیابی توده عضلانی مورد نیاز برای زندگی سالم تر و طولانی تر را آسان می کند.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Take control of your physical and brain health with low-level strength training We all know that we lose musclemass as we age. But did you know that sarcopenic obesity (a.k.a. being "skinny fat") is linked to increasing your risk of developing dementia and/or Alzheimer's? Not only is losing muscle bad for your body, it's also bad for your brain. Don't let muscle deterioration negatively affect your future. It's time to take your physical and brain health into your own hands with strength training. This book is full of tips, techniques, and easy-to-follow strength-training routines to fight sarcopenia. From beginners to those already comfortable using weights, this book has solutions for everyone. Lose fat, improve muscle tone, and strengthen bones while guarding against sarcopenia and its negative impact on your body and your brain. This book makes it easy to regain the muscle mass you need to live a healthier and longer life.



فهرست مطالب

Contents

Introduction

Prevalence

History

Patient Experiences with Weakness

Just Being Active Isn’t Enough

Challenge Your Muscles

How to Use This Book

No Greater Mission

CHAPTER 1

What Is Sarcopenia?

Types of Sarcopenia

Causes of Sarcopenia

Consequences of Sarcopenia

CHAPTER 2

Treating Sarcopenia: Progressive Resistance Exercises

Osteoporosis and PRE

Increasing Strength and Power with PRE

The Elderly and PRE

Are You Ever Too Sick?

Is It Ever Too Late?

Do the Benefits Last?

Weight and PRE

CHAPTER 3

How to Strengthen Muscles

Safety First

Proper Form

Warming Up and Dynamic Stretches

Arm Circles

Wrist Circles

Shoulder Blade Mobility

Trunk Side Bend

Trunk Rotation

Glute Bridge

Inchworm

Hip Swings

Knee to Chest

Knee Circles

Cooling Down and Static Stretches

Neck Stretch

Shoulder Stretch

Lower-Back Stretch

Hip Stretch

Front of the Thigh Stretch

Back of the Thigh Stretch

Calf Stretch

Shin Stretch

CHAPTER 4

The Program

Exercises

Intensity

Repetitions

Velocity

Sets

Rest

Frequency

Varying Your Routine

Tools and Equipment

CHAPTER 5

The Exercises

Overhead Press with Weights

Overhead Press with Resistance Tube

Tennis Backhand with Weights

Tennis Backhand with Resistance Tube

Tennis Forehand with Weights

Tennis Forehand with Resistance Tube

Thumbs Up with Weights

Thumbs Up with Resistance Tube

Chest Press with Weights

Standing Chest Press with Resistance Tube

Chest Fly with Weights

Chest Fly with Resistance Tube

Reverse Fly with Weights

Seated Row with Resistance Tube

Single-Arm Row with Weights

Biceps Curl with Weights

Biceps Curl with Resistance Tube

Bent-Over Triceps Kick-Backs with Weights

Standing Triceps Kick-Backs with Resistance Tubes

Curl-Up with Weights

Trunk Rotation with Resistance Tube

Bird Dog with Weights

Prone Extension with Weights

Quad Setting

Seated Leg Raise with Weights

Leg Press with Resistance Tube

Standing Leg Curl with Weights

Prone Leg Curl with Resistance Tube

Chair Squat with Weights

Chair Squat with Resistance Tube

Squat with Weights

Squat with Resistance Tube

Seated Leg Extension with Weights

Seated Leg Extension with Resistance Tube

Heel Raise with Weights

Heel Raise with Resistance Tube

CHAPTER 6

Sarcopenia and Diet

Older Adults and Protein Deficits

How Much More Protein Should You Eat?

Types and Timing of Proteins

Dietary Recommendations and Tips

Protein Supplementation

Other Supplements

CHAPTER 7

F-A-C-S Process: Sarcopenia Self-Tests

Find

Assess

Confirm

Severity

Afterword

Notes

Bibliography

Acknowledgments

About the Author




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی