دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Fitness Strength Training For Women Over 60 : Reverse The Aging Process With Simple Exercises to do at Home or Outdoors, Regain the Strength, Endurance, And Energy You Had 10 Years Ago in 4 Weeks
دانلود کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای زنان بالای 60 سال: روند پیری را با تمرینات ساده در خانه یا بیرون از خانه معکوس کنید ، قدرت ، استقامت و انرژی را که 10 سال قبل در 4 هفته گذشته بازیابی کرده اید ، به دست آورید.
مشخصات کتاب
Fitness Strength Training For Women Over 60 : Reverse The Aging Process With Simple Exercises to do at Home or Outdoors, Regain the Strength, Endurance, And Energy You Had 10 Years Ago in 4 Weeks
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Foster. Elizabeth سری: ناشر: سال نشر: 2021 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 3 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 44,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای زنان بالای 60 سال: روند پیری را با تمرینات ساده در خانه یا بیرون از خانه معکوس کنید ، قدرت ، استقامت و انرژی را که 10 سال قبل در 4 هفته گذشته بازیابی کرده اید ، به دست آورید.: تمرینات قدرتی تناسب اندام برای زنان بالای 60 سال، آنتی آژین، برنامه 4 هفته ای تمرینات ساده برای انجام در خانه یا خارج از منزل، بازیابی قدرت، استقامت و انرژی
در صورت تبدیل فایل کتاب Fitness Strength Training For Women Over 60 : Reverse The Aging Process With Simple Exercises to do at Home or Outdoors, Regain the Strength, Endurance, And Energy You Had 10 Years Ago in 4 Weeks به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای زنان بالای 60 سال: روند پیری را با تمرینات ساده در خانه یا بیرون از خانه معکوس کنید ، قدرت ، استقامت و انرژی را که 10 سال قبل در 4 هفته گذشته بازیابی کرده اید ، به دست آورید. نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای زنان بالای 60 سال: روند پیری را با تمرینات ساده در خانه یا بیرون از خانه معکوس کنید ، قدرت ، استقامت و انرژی را که 10 سال قبل در 4 هفته گذشته بازیابی کرده اید ، به دست آورید.
آیا دوست دارید فقط در چهار هفته به فرم برسید؟ آیا دوست دارید آن پوندهای اضافی را که از زمان یائسگی در آنجا نشسته اند، از دست بدهید؟ اگر پاسخ مثبت است، به خواندن ادامه دهید. هر سال که می‌گذرد، متوجه می‌شوید که پله‌ها شیب‌دارتر می‌شوند، خریدها سنگین‌تر و سنگین‌تر می‌شوند، و تقلا برای انجام فعالیت‌های روزانه‌ای که قبلا انجام می‌دادید سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. قرنطینه شما را از پیاده‌روی در فضای باز که بسیار دوست دارید باز می‌دارد، و اکنون بیش از همیشه احساس ضعف می‌کنید. نگران نباشید زیرا شما تنها کسی نیستید که از این علائم رنج می برید. بدن یک زن، به ویژه پس از یائسگی، به آرامی شروع به از دست دادن توده عضلانی می کند و این به طور کلی به خستگی و کاهش قدرت تبدیل می شود. بعد از 60 سالگی متأسفانه افت عضلانی بارزتری به وجود می‌آید که روزی انجام ساده‌ترین کارها مانند بلند شدن از روی صندلی را برای شما دشوار می‌کند. اما نترس من راه حلی برایت دارم... آیا می دانستید که انجام تمرینات خاص پس از 60 سالگی به مدت حداقل چهار هفته برای معکوس کردن روند پیری کافی است؟ یک مطالعه نشان داده است که پیروی از یک برنامه تمرینی خاص و هدفمند باعث جوانسازی بدن سه سال پس از تنها چهار هفته می شود! تمریناتی که در این کتاب پیشنهاد خواهم کرد از نظر علمی ثابت شده است که باعث افزایش قدرت، استقامت و بازیابی انرژی در تنها 28 روز می شود. در اینجا موضوعاتی وجود دارد که در کتاب خواهید یافت: [فهرست] [*]تمریناتی برای افزایش قدرت: در یک برنامه تمرینی 3 جلسه در هفته به مدت چهار هفته گنجانده شده است. [*]یک برنامه پیاده روی فوق العاده 4 هفته ای برای بهبود استقامت [*]تمرینات کششی باید به صورت آزاد انجام شود [*]چند تمرین یوگا برای کمک به آرامش ذهن و بدنتان. انجام جلسات یوگا به پیشگیری از بیماری های دوران سالمندی کمک می کند. برای تمام تمریناتی که می توانید با خیال راحت در خانه انجام دهید، فقط به یک تشک یوگا و یک جفت دمبل نیاز دارید. هر فعالیت گام به گام با یک تصویر مربوطه توضیح داده شده است. کیفیت زندگی شما در سال های آینده به تناسب اندام شما بستگی دارد، پس منتظر چه هستید؟
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Would you like to get in shape in just four weeks? Would you like to shed those extra pounds that have been sitting there since menopause? If the answer is yes, keep reading. With each passing year, you realize that the stairs are getting steeper, the shopping is getting heavier and heavier, and the struggle to do the daily activities you used to do is getting harder and harder. The lockdown has prevented you from taking the outdoor walks you love so much, and now you feel weaker than ever. Don't worry because you're not the only one to suffer from these symptoms. A woman's body, especially after menopause, slowly begins to lose muscle mass, and this translates into fatigue and loss of strength in general. After the age of 60 years, unfortunately, there is an even more pronounced muscle decline, which one day, will make it difficult for you to do even the simplest things, such as getting up from the chair. But do not fear, I have the solution for you... Did you know that practicing specific exercises after the age of 60 for at least four weeks is already enough to reverse the aging process? A study has shown that following a specific and targeted training plan rejuvenates the body three years after only four weeks! The exercises that I will propose in this book are scientifically proven to increase strength, endurance and restore energy in just 28 days. Here are the topics you'll find in the book: [list] [*]Exercises to increase strength: packed into a workout plan of 3 sessions per week for four weeks. [*]A fantastic 4-week walking plan to improve endurance [*]Stretching exercises to be performed free-body [*]A few yoga exercises to help you relax your mind and body. Practicing yoga sessions helps prevent diseases of old age. For all the exercises you can safely perform at home, you will only need a yoga mat and a pair of dumbbells. Each activity is explained step by step with a corresponding picture. The quality of your life for years to come will depend on your fitness, so what are you waiting for?
فهرست مطالب
Introduction Chapter 1: Exercises to Increase Strength Beginner Fitness Level DAY 1 DAY 2 DAY 3 DAY 4 DAY 5 ALTERNATE CARDIO A ALTERNATE CARDIO B Intermediate Fitness Level DAY 1 DAY 2 DAY 3 DAY 4 DAY 5 ALTERNATIVE CARDIO A - Walking and Stair-Climbing ALTERNATIVE CARDIO B - Speed Drills and Stair-Climbing ALTERNATE CARDIO C - Bike or Cycling Chapter 2: Exercises to Increase Endurance Week 1 Day 1 Day 2 Week 2 Day 1 Day 2 Week 3 Day 1 Day 2 Week 4 Day 1 Day 2 Air Squats Triceps Dips Swimmers Glute Bridge Press-Up Dead Bug Standing Toe Touches Cow Deadlift Bird Dog Plank Clams Hollow Arch Long Lunge Hammer Curl Calf Raises Boat Plié Squat Split Stance Row Donkey Kicks Leg Raises Single-Leg Box Squat Shoulder Press Reverse Lunges Sphinx Single-Leg Raise Lateral Raises Side Lunges Cat-Cow Knee to Elbow Extension Shrugs Wide Squat Cobra Chapter 3: Stretching Exercise What Happens When You Stretch? Benefits of Stretching After 40 Reduces Your Risk of Injury Makes Your Body More Flexible and Pliable Help Reduce Stress Reduces Age-Related Aches and Pains Improves Your Posture Safety Tips You Need to Warm Up Before Stretching Aiming for Pain Is Bad Symmetry Is Key Avoid Bouncing Remember to Breathe Upper Body Stretching Shoulder Circles Cross-Body Shoulder Stretch Lateral Raise and External Rotation Lower Body Stretching Calf Stretch Full Body Child’s Pose Glute Stretch Downward Dog Chapter 4: Yoga Exercises Chair Yoga Variant One: Chair Pose Variant Two: Sun Salutations Variant Three: Forward Bend with Arm Extension Variant Four: Forward Bend with Clasped Elbows Yoga for Hip and Lower Back Pain Seated Figure Four Exercise Crescent Lunge with Prayer Hands Yoga for Stiff and Tight Legs Downward Facing Dog Lunge Pose Half-Splits Halfway Lift Yoga for Lower Back Tension Cow Pose The Cat Pose Side Body Stretch Seated Twist Pose Chapter 5: Balance Exercises How Balance Exercises Work Balance Exercises for Seniors Rock the Boat Joined Triplanar Toe Taps Single-Leg Cross-Body Punches Balance Exercises for Parkinson’s Disease Chair Leg Raises Side-Stepping Why Balance Is Significant Chapter 6: Basics of Nutritional Science That You Need to Know Calories Macros Micros Food Quality Food Timing Supplements Chapter 7: Seated Exercises Active Sitting Seated Joint Mobility Neck Shoulders Elbows Wrists Fingers Waist Ankles Seated Clock Toe Taps Chapter 8: 4-Week Walking Plan Beginner Walking Plan 4-Week Walking Plan How Fast Should You Walk? Conclusion
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Fifty Core
دانلود کتاب Butt Workout Secrets: Butt & Thighs Exercise Guide For Women: Lift, Sculpt,Tighten Your Butt & Thighs
دانلود کتاب Reverse Sarcopenia
دانلود کتاب Senior Fitness (for Men Over 60): Exercises and Workout Routines for Looking 10 Years Younger and Feeling Stronger than Ever
دانلود کتاب Resistance Bands Training Total Body Exercise Manual for Long and Short Bands
دانلود کتاب Jump Rope Fitness - How to Burn Fat, Lose Weight & Tone Up by Skipping Rope
دانلود کتاب Kallos Sthenos
دانلود کتاب Home Workout For Beginners : Exercise At Home Weight Loss, Workout Bible 2020
