ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Bodybuilding For Beginners: A 12-Week Program to Build Muscle and Burn Fat

دانلود کتاب بدنسازی برای مبتدیان: یک برنامه 12 هفته ای برای عضله سازی و سوزاندن چربی

Bodybuilding For Beginners: A 12-Week Program to Build Muscle and Burn Fat

مشخصات کتاب

Bodybuilding For Beginners: A 12-Week Program to Build Muscle and Burn Fat

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9781641523615, 9781641523622 
ناشر: Rockridge Press 
سال نشر: 2019 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 40,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب بدنسازی برای مبتدیان: یک برنامه 12 هفته ای برای عضله سازی و سوزاندن چربی: بدنسازی برای مبتدیان، یک برنامه 12 هفته ای برای عضله سازی و سوزاندن چربی



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 8


در صورت تبدیل فایل کتاب Bodybuilding For Beginners: A 12-Week Program to Build Muscle and Burn Fat به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب بدنسازی برای مبتدیان: یک برنامه 12 هفته ای برای عضله سازی و سوزاندن چربی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب بدنسازی برای مبتدیان: یک برنامه 12 هفته ای برای عضله سازی و سوزاندن چربی

تازه وارد بدنسازی شده؟ این کتاب به انجام کارهای سنگین کمک می کند. بدنسازی برای مبتدیان راهنمای نهایی برای بدنسازان جدید است. مهم نیست که تا به حال پا به باشگاه نگذاشته باشید: این کتاب در کمترین زمان شما را حجیم می کند. به آن به عنوان یک مربی شخصی فکر کنید که همیشه در کنار شما خواهد بود. اطلاعات ضروری بدنسازی را دریافت کنید، مانند مروری دقیق از 55 تمرین که پاها، قفسه سینه، بازوها و همه چیز را در این بین کار می کند. به دنبال یک شروع سریع-بدون حدس و گمان هستید؟ 84 روز متوالی از تمرینات بدنسازی پیشنهادی هم اعتماد به نفس و هم عضلات شما را تقویت می کند. بدنسازی برای مبتدیان شامل: • تمرینات بدنسازی که باید بدانید — با راهنماهای مصور و گام به گام که شامل 45 تمرین با تاثیر زیاد و همچنین 10 گرم کردن و سرد کردن است، بلند کردن، اسکات و کشش را یاد بگیرید. • برنامه بدنسازی مبتدی — با یک برنامه 12 هفته ای کامل که به گونه ای طراحی شده است که شما را از یک بدنساز جدید به حرفه ای با تجربه تبدیل کند، شروع به کار را ساده کنید. • غذا خوردن برای سود - مطمئن شوید که رژیم غذایی شما با دستورالعمل‌های مفید درشت مغذی‌ها، ایده‌های ساده برای وعده‌های غذایی، و نکات آسان برای تهیه غذا از دستاوردهای شما پشتیبانی می‌کند. با بدنسازی برای مبتدیان، تورم را ساده کنید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

New to bodybuilding? This book helps with the heavy lifting. Bodybuilding for Beginners is the ultimate guide for new bodybuilders. It doesn’t matter if you’ve never set foot in a gym before: this book will have you bulking up in no time. Think of it as a personal trainer who’s always going to be there for you. Get essential bodybuilding info, like detailed walkthroughs of 55 exercises that’ll work your legs, chest, arms, and everything in between. Looking for a quick start—without the guesswork? 84 straight days of suggested bodybuilding routines will build both your confidence and your muscles. Bodybuilding for Beginners includes: • Bodybuilding exercises you need to know—Learn to lift, squat, and stretch with illustrated, step-by-step guides that cover 45 high-impact exercises, as well as 10 warm-ups and cool-downs. • Beginner bodybuilding plan—Make getting started simple with a complete 12-week plan designed to take you from new bodybuilder to experienced pro. • Eating for gains—Ensure your diet supports your gains with handy macronutrient guidelines, simple meal ideas, and easy food prepping tips. Make it simple to get swole with Bodybuilding for Beginners.



فهرست مطالب

CONTENTS

BUILDING YOUR BEST SELF

PART 1:

SETTING THE FOUNDATION

Bodybuilding

Nutrition

PART 2:

THE FUNDAMENTAL EXERCISES

Legs and Glutes

Leg Swing

Air Squat

Back Squat

Deadlift

Romanian Deadlift

Dumbbell Step-up

Dumbbell Bulgarian Split Squat

Barbell Hip Thrust

Leg Press

Leg Extension

Seated Leg Curl

Seated Calf Raise

Couch Stretch

Hurdle Stretch

Back

Rope Lat Extension

Lat Pulldown

Dumbbell Row

Dumbbell Incline Prone Row

Pull-up (Bodyweight, Weighted, Assisted)

Barbell Row

Seated Cable Row

Neutral-Grip Lat Pulldown

Chest-Supported Row

Single-Arm Lat Pulldown

Back Extension

Lat Stretch

Abs and Core

Forearm Plank

Decline Sit-up

Back-Supported Knee Raise

Rope Cable Crunch

Ab Wheel

Bicycle Crunch

Hollow-Body Hold

Cable Pallof Press

Lying Leg Lift

Side Plank

Arms and Shoulders

Band Dislocation

Overhead Barbell Press

Seated Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell Side Raise

Rope Face Pull

Cable Side Raise

Dumbbell Shrug

Dumbbell Hammer Curl

EZ Bar Curl

Cable Triceps Pressdown

Lying EZ Bar Triceps Extension

EZ Bar Preacher Curl

Dead Hang

Chest

Push-up

Barbell Bench Press

Dumbbell Flat & Incline Bench Press

Close-Grip Bench Press

Dumbbell Pullover

Parallel Bar Dip

Cable Crossover Fly

Machine Chest Press

Doorway Chest Stretch

PART 3:

THE 12-WEEK JUMP-START PROGRAM

Phase 1: Laying the Foundation

Phase 2: Muscle Building

Phase 3: Strength Building

ADDITIONAL RESOURCES

ACKNOWLEDGMENTS

ABOUT THE AUTHOR




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی