دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Coconuts and Kettlebells
دانلود کتاب نارگیل و کتل بلز
مشخصات کتاب
Coconuts and Kettlebells
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Noelle Tarr سری: ISBN (شابک) : 9780062690302, 9780062690296 ناشر: HarperCollins سال نشر: 2018 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 94 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 45,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب نارگیل و کتل بلز: بدنسازی، برنامه غذایی و تناسب اندام 4 هفته ای شخصی
در صورت تبدیل فایل کتاب Coconuts and Kettlebells به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب نارگیل و کتل بلز نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب نارگیل و کتل بلز
توسط مجریان خبره پادکست محبوب زنان با تغذیه خوب، یک برنامه غذایی و تناسب اندام گام به گام برای زنان ایجاد شده است که به آنها می آموزد چگونه با تغییر کیفیت "نه کمیت" غذایی که می خورند، سلامت خود را بهبود بخشند. برای سلامتی بهتر، نیازی به محدود کردن کالری دریافتی یا حذف کربوهیدرات یا چربی ندارید. شما نیازی به شمارش \"امتیازها\" ندارید. سلامتی بهتر از محدودیت ها ناشی نمی شود. این ناشی از تمرکز بر کیفیت غذایی است که می خورید نه کمیت. نوئل تار و استفانی روپر به جای محدود کردن مصرف غذا، باید آن را غنی کنید. مجریان محبوب پادکست زنان با تغذیه خوب از شما می خواهند که روی چیزهای خوبی که می خورید تمرکز کنید. آنها می خواهند مطمئن شوند که شما غذای کافی دریافت می کنید تا بدن شما سوخت و تغذیه لازم برای حمایت از یک زندگی سالم، طولانی و پر انرژی را داشته باشد. نوئل و استفانی در مورد غذا خوردن برای سلامتی دست اول می دانند. آنها همچنین با شرایط پزشکی گیج کننده و خسته کننده از جمله ناباروری، مشکلات گوارشی، آکنه، سندرم تخمدان پلی کیستیک، کم کاری تیروئید و کم خونی دست و پنجه نرم کردند. آنها دریافتند که راز بهبود سلامتی در واقع غذای بیشتر است: آنها کتاب های رژیم غذایی، شمارشگر کالری و ترازو را کنار گذاشتند و شروع به خوردن در مسیر سلامتی خود کردند. در نارگیل و کتل بلز، به لطف مجموعه ای از غذاهای خوشمزه که همگی بدون گلوتن، بدون دانه و پالئو هستند، حداقل 2000 کالری در روز می خورید. در این 2000 کالری، تعیین حداقل میزان مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات به جای حداکثر معمول، تضمین می کند که رژیم غذایی شما سرشار از مواد مغذی است، در حالی که انعطاف پذیری برای لذت بردن از آنچه می خورید را نیز فراهم می کند. نوئل و استفانی چهار غذای بزرگ «غلات، لبنیات، روغن‌های گیاهی و شکر تصفیه‌شده» را شناسایی می‌کنند که بیشترین مشکلات سلامتی را در میان زنان ایجاد می‌کنند. در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی شما را ملزم به حذف کامل این غذاها می‌کنند، Coconuts and Kettlebells یک برنامه گام به گام آسان برای آزمایش این غذاها و تعیین اینکه کدامیک را باید کاهش دهید و کدام را احساس نمی‌کنید ارائه می‌کند. بهتر.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Created by the expert hosts of the popular Well-Fed Women Podcast, a step-by-step food and fitness plan for women, that teaches them how to improve their health by changing the quality”not the quantity”of the food they eat. To eat your way to better health, you don™t need to limit your calorie intake, or cut out carbs or fat. You don™t need to count "points." Better health doesn™t come from limits. It comes from focusing on the quality of food that you eat”not the quantity. Instead of limiting your food intake you should be enriching it, argue Noelle Tarr and Stefani Ruper. The popular hosts of the Well-Fed Women Podcast want you to focus on the good things you eat. They want to make sure you get enough food so that your body has the fuel and nourishment it needs to support a healthy, long, and energetic life. Noelle and Stefani know about eating for health firsthand. They, too, struggled with confusing and frustrating medical conditions, including infertility, digestive issues, acne, polycystic ovarian syndrome, hypothyroidism, and anemia. They discovered that the secret to improving wellness was actually more food: they ditched the diet books, calorie counters, and scales, and started eating their way to health. In Coconuts and Kettlebells, you™ll eat at least 2,000 calories a day thanks to a delicious selection of dishes that are all gluten-free, grain-free, and paleo. Within those 2,000 calories, setting a minimum intakes of protein, fat, and carbohydrates instead of the usual maximums will ensure that your diet is full of nutrients, while also providing flexibility to enjoy what you™re eating. Noelle and Stefani identify the Big Four foods”grains, dairy, vegetable oils, and refined sugar”that cause the most health problems among women. While many diets require you to eliminate these foods entirely, Coconuts and Kettlebells provides an easy-to-follow step-by-step program to test these foods and determine which you need to cut back on”and which you don™t”to feel better.
فهرست مطالب
Contents Cover Title Page Dedication Introduction Part I: Eating for a Vibrant, Healthy Life 1. Nourish Your Body with More Protein, Carbs, and Fats 2. The Big Four Inflammatory Foods 3. The 4×4: Drop the Big Four for Four Weeks (Deprivation Not Included) 4. Bring Back the Big Four over Four Weeks (If You Want To) 5. Living with Health, Happiness, and Freedom Part II: The Plan in Action: Meal Plans, Recipes, and Fitness Plan 6. The Coconuts and Kettlebells Meal Plans 7. Breakfast Breakfast Smoothie Trio Strawberry-Banana Smoothie Apple Pie Smoothie Cherry-Spinach Smoothie Superfood Coconut Chai Latte Raspberry-Coconut Smoothie Bowl Apple Bacon Sweet Potato Hash Twice-Baked Breakfast Sweet Potatoes Spinach, Tomato, and Mushroom Frittata Bacon-Wrapped Eggs Kale and Bacon Breakfast Skillet Fluffy Coconut Pancakes Cinnamon Vanilla N’Oatmeal Pumpkin Breakfast Muffins 8. Sides and Snacks Creamy Mashed Cauliflower Savory Sweet Potato Wedges Parsnip and Carrot Fries Bacon-Wrapped Asparagus Bundles Lemon-Garlic Roasted Broccoli Rosemary Roasted Potatoes Zucchini-Tomato Sauté Jalapeño-Lime Cauliflower Rice Easy Apple “Cookies” Baked Plantain Chips Chocolate-Cherry Energy Bites Cinnamon-Toasted Coconut “Chips” Spiced Rosemary Roasted Nuts 9. Salads, Dressings, and Dips Apple, Avocado, and Chicken Salad Chili-Lime Shrimp Salad Roasted Beets and Berries Salad Strawberry Cobb Salad Buffalo Chicken Dip Everyone’s Favorite Guacamole Mango-Jalapeño Salsa Avocado Butter Simple Homemade Mayonnaise Cranberry-Apple Relish Raspberry Apple Cider Vinaigrette Dairy-Free Ranch Dressing Honey-Lime Dressing Apple Bacon Sweet Potato Hash Twice-Baked Breakfast Sweet Potatoes Spinach, Tomato, and Mushroom Frittata Bacon-Wrapped Eggs Kale and Bacon Breakfast Skillet Fluffy Coconut Pancakes Cinnamon Vanilla N’Oatmeal Pumpkin Breakfast Muffins 8. Sides and Snacks Creamy Mashed Cauliflower Savory Sweet Potato Wedges Parsnip and Carrot Fries Bacon-Wrapped Asparagus Bundles Lemon-Garlic Roasted Broccoli Rosemary Roasted Potatoes Zucchini-Tomato Sauté Jalapeño-Lime Cauliflower Rice Easy Apple “Cookies” Baked Plantain Chips Chocolate-Cherry Energy Bites Cinnamon-Toasted Coconut “Chips” Spiced Rosemary Roasted Nuts 9. Salads, Dressings, and Dips Apple, Avocado, and Chicken Salad Chili-Lime Shrimp Salad Roasted Beets and Berries Salad Strawberry Cobb Salad Buffalo Chicken Dip Everyone’s Favorite Guacamole Mango-Jalapeño Salsa Avocado Butter Simple Homemade Mayonnaise Cranberry-Apple Relish Raspberry Apple Cider Vinaigrette Dairy-Free Ranch Dressing Honey-Lime Dressing 10. Main Dishes Spiced Potato Soup Baked Ratatouille Apple-Chicken Skillet Baked Sriracha Chicken Wings Slow Cooker Chicken Chicken-Sage Meatballs Bacon-Guacamole Chicken Rolls Cilantro-Lime Turkey Burgers Classic Italian Turkey Meatballs Bacon-Liver Meatballs Asian Beef Stir-Fry Zucchini-Beef Taco Skillet Slow Cooker Garlic-Thyme Pot Roast Shepherd’s Pie Grilled Balsamic Flank Steak Homemade Bone Broth Sweet Potato Chipotle Bison Sliders Slow Cooker Bison Chili Pan-Seared Lamb Chops with Sage-Apple-Mint Puree Moroccan Lamb Meatballs Oven-Roasted Spareribs Balsamic Wine Pork Chops Firecracker Salmon Coconut Macadamia Nut–Crusted Mahimahi Shrimp and Cabbage Stir-Fry Thai Coconut Curry Shrimp Caribbean Grilled Tuna Steaks 11. Treats Chocolate Coconut Bombs Salted Dark Chocolate Almond Butter Cups Whipped Coconut Cream Dark Chocolate Mug Cake Homemade Chocolate Shell Topping Banana Split Pops Chocolate-Covered Strawberry Ice Pops Almond Shortbread Cookies No-Bake Almond-Coconut Cookie Bars Lemon-Raspberry Mini Cheesecakes Avocado Chocolate Mousse Watermelon-Lime Gummies 12. The Coconuts and Kettlebells Fitness Plan Gratitude Resources Notes Recipe Quick Reference by Dietary Need Visual Recipe Index Index About the Authors Copyright About the Publisher
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Muscle Gain & Fitness Supplement Guide Examine.com
دانلود کتاب Slimmer LEGS IN 7 DAYS! 4 min No Jumping Quiet Home Workout Plan for Toned and Slim Thighs and Legs (No Equipment needed)
دانلود کتاب Superhero Nutrition
دانلود کتاب Resistance Band Workouts ; 50 Exercises for Strength Training at Home or On the Go
دانلود کتاب Beginner’s Guide To Kettlebell Training - How To Build Strength, Muscle And A Shredded Body. Full Body Workout
دانلود کتاب Manuale Utente UNICA m201
دانلود کتاب JC’s Total Body Transformation: The very best workouts for strength, fitness, and function
دانلود کتاب The Nature Physique: Easy Breezy Abs: (The #1 Guide on How to Easily Achieve a Six Pack)
