ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Weight Training for Beginners: A Complete Illustrated Guide to Strenght Training at Home for Men and Women. Easy and Effective Exercises and Workouts with dumbbells to Burn Fat and Build Muscle

دانلود کتاب تمرین با وزنه برای مبتدیان: راهنمای کامل مصور برای تمرینات قدرتی در خانه برای مردان و زنان. تمرینات و تمرینات آسان و موثر با دمبل برای سوزاندن چربی و عضله سازی

Weight Training for Beginners: A Complete Illustrated Guide to Strenght Training at Home for Men and Women. Easy and Effective Exercises and Workouts with dumbbells to Burn Fat and Build Muscle

مشخصات کتاب

Weight Training for Beginners: A Complete Illustrated Guide to Strenght Training at Home for Men and Women. Easy and Effective Exercises and Workouts with dumbbells to Burn Fat and Build Muscle

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 74 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 50,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرین با وزنه برای مبتدیان: راهنمای کامل مصور برای تمرینات قدرتی در خانه برای مردان و زنان. تمرینات و تمرینات آسان و موثر با دمبل برای سوزاندن چربی و عضله سازی: تمرین با وزنه برای مبتدیان یک راهنمای کامل مصور



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 8


در صورت تبدیل فایل کتاب Weight Training for Beginners: A Complete Illustrated Guide to Strenght Training at Home for Men and Women. Easy and Effective Exercises and Workouts with dumbbells to Burn Fat and Build Muscle به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرین با وزنه برای مبتدیان: راهنمای کامل مصور برای تمرینات قدرتی در خانه برای مردان و زنان. تمرینات و تمرینات آسان و موثر با دمبل برای سوزاندن چربی و عضله سازی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب تمرین با وزنه برای مبتدیان: راهنمای کامل مصور برای تمرینات قدرتی در خانه برای مردان و زنان. تمرینات و تمرینات آسان و موثر با دمبل برای سوزاندن چربی و عضله سازی

تمرین با وزنه برای مبتدیان: راهنمای تصویری نهایی با هزاران تمرین موثر برای تمرینات قدرتی در خانه برای مردان و زنان! آیا می خواهید وزن کم کنید و سلامت قلبی خود را بهبود ببخشید تا بتوانید انرژی بیشتری داشته باشید و راحت تر به اهداف خود برسید؟ آیا به دنبال بهترین راه برای ایجاد قدرت، استقامت و بدنی شاداب، حتی در خانه خود هستید؟ سپس این راهنمای مصور در مورد تمرین با وزنه ممکن است همان چیزی باشد که شما به دنبالش هستید! آیا شما همیشه ورزش را در لیست کارهای خود دارید، اما به نظر می رسد هرگز برای آن وقت نمی گذارید؟ آیا انگیزه و سازماندهی برای شروع ندارید؟ اگر تا به حال تجربه ای با ورزش نداشته اید، ممکن است تصمیم گیری در مورد بهترین برنامه برای شما پیچیده به نظر برسد. اما حقیقت این است که حتی 15 دقیقه از ابتدایی ترین تمرینات در روز باز هم بهتر از هیچ است. لازم نیست با یک ساعت تمرین سنگین شروع کنید. از کوچک شروع کنید و بسازید! اگر به دنبال راهنمایی برای طراحی برنامه ورزشی خود در خانه هستید، این کتاب یک انتخاب عالی است. این به شما کمک می‌کند بهترین تمرین‌ها را برای سطح خود انتخاب کنید، و حتی چند نمونه برنامه شگفت‌انگیز دارد که در صورت کمبود وقت می‌توانید از آنها استفاده کنید. دیگر بهانه ای نیست! در اینجا چیزی است که این کتاب می تواند به شما بیاموزد: پنج مرحله روانشناختی تناسب اندام و اینکه هر کدام چگونه بر برنامه تمرینی شما تأثیر می گذارد چه گروه های عضلانی وجود دارد و چه تمرینات خاصی را می توانید انجام دهید تا هر کدام را تقویت کنید چگونه تمرینات بدنسازی را انتخاب کنید که برای شما و سطح تناسب اندام شما مناسب است بیش از 80 تمرین قدرتی به وضوح توضیح داده شده و نشان داده شده است و خیلی بیشتر! حتی اگر کاملاً مبتدی باشید، خواندن این کتاب آسان و دنبال کردن آن آسان است!


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Weight Training for Beginners: The Ultimate Illustrated Guide with Tons of Effective Exercises for Strength Training at Home for Men and Women! Do you want to lose weight and improve your cardio health so you can have more energy and accomplish your goals easier? Are you looking for the best way to build strength, endurance and a toned body, even at your own home? THEN THIS ILLUSTRATED GUIDE ON WEIGHT TRAINING MIGHT BE JUST WHAT YOU’RE LOOKING FOR! Do you always have exercising on your to-do list, but never seem to make time for it? Do you lack motivation and organization to start? If you’ve never had any experience with exercise, it might seem complicated to decide on the best program for you. But the truth is, even 15 minutes of the most basic exercises a day are still better than nothing. You don’t have to start with one hour of heavy training. Start small and build up! If you’re looking for a guide to design your own exercise plan at home, this book is a perfect choice. It will help you choose the best exercises for your level, and it even has some amazing schedule examples that you can use if you’re short on time. No more excuses! Here’s what this book can teach you: Five psychological phases of fitness and how each one impacts your training schedule What muscle groups are there and what specific exercises you can do to tone each one How to choose bodybuilding exercises that are right for you and your level of fitness Over 80 strength building exercises clearly explained and illustrated AND SO MUCH MORE! Even if you’re a total beginner, you will find this book easy to read and easy to follow!



فهرست مطالب

INTRODUCTION
DO YOU HAVE TIME TO EXERCISE?
HERE IS THE SCHEDULE I USUALLY DO FOR BUSY DAYS WHEN A LONG DAY COMES:
FIVE PHASES OF FITNESS (PSYCHOLOGICAL)
AN ESSENTIAL GUIDE TO STRENGTH TRAINING
COMMON MOVEMENT
MUSCLE GROUP
A PERSON RESPONSIBLE, HIRED, RM
SPEED ​​OF EXERCISE EXECUTION
CALCULATION OF 1RM
BUILD STRENGTH
BUILD MUSCLE SIZE
BUILD MUSCLE ENDURANCE
BUILD MUSCLE STRENGTH
TRAINING FREQUENCY AND OVERTRAINING
EXERCISE TYPE
WHICH EXERCISE SHOULD I DO?
HERE ARE SOME OF THE MOST GENERAL APPLICATIONS AND TECHNIQUES FOR STRENGTH TRAINING AND BODYBUILDING PROGRAMMING.
COMPLETE THE FOUR-WEEK TRAINING
WEEK 1: THE ONE
WEEK 2: SHARED DECISION
WEEK 3: THREE APPROACHING
WEEK 4: INCREASE THE VOLUME
STRETCH PROGRAM
STRETCH AND WARM-UP
STRETCH DESCRIPTION
DESCRIPTION
LOWER BODY EXERCISES
SQUATS:
1/2 SQUATS:
WALK SQUATS:
TRAINING DESCRIPTION:
STATIONARY LUNGE:
SECTION:
REGULAR CRUNCH:
REVERSE CRUNCH:
DOUBLE CRUNCH- (LIE LEGS):
BICYCLE CRUNCH (LOVE GRIPS):
LATERAL RAISE:
FRONT RAISE (THUMBS UP):
CROSSOVER:
DUMBBELL EXERCISES VARIANTS:
HAMMER CURL:
SEATED CURLS:
TRICEPS EXTENSION:
WEIGHT LOSS HELP:
THINGS TO LEARN AND CARE
EXERCISE AND HEALTH ARE TOP PRIORITIES
AEROBICS
STRENGTH TRAINING
HEALTHY EATING
DEHYDRATION
TO AVOID MISTAKES
THIS WAY YOU AVOID (ALSO) DAMAGE
ADVANTAGES OF WEIGHT LIFTING
ESSENTIAL WEIGHTLIFTING MOVEMENTS FOR BEGINNERS:
ESSENTIAL WEIGHTLIFTING MOVES FOR BEGINNERS:
GOBLET SQUATS
SHOULDER PRESS
BASIC DEADLIFT DEAD LEG
CURVED ROW
CHEST PRESS
GLUTE BRIDGE
PUSH-UPS
CHEST PRESS
SQUATS
DEADLIFT
PULLING UP
LINE
CURL
DIP
SHOULDER PRESS
PLANK




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی