برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید

09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب The 6-Pack Checklist: A Step-by-Step Guide to Shredded Abs

دانلود کتاب چک لیست 6 بسته: راهنمای گام به گام برای شکم خرد شده

مشخصات کتاب

The 6-Pack Checklist: A Step-by-Step Guide to Shredded Abs

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان: Nate Miyaki  
سری:  
ISBN (شابک) : 1516975553 
ناشر: CreateSpace Independent Publishing Platform 
سال نشر: 2015 
تعداد صفحات: 110 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 45,000

میانگین امتیاز به این کتاب :
تعداد امتیاز دهندگان : 22

در صورت تبدیل فایل کتاب The 6-Pack Checklist: A Step-by-Step Guide to Shredded Abs به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب چک لیست 6 بسته: راهنمای گام به گام برای شکم خرد شده نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب چک لیست 6 بسته: راهنمای گام به گام برای شکم خرد شده

کیلومترها دور از بدنی که همیشه آرزویش را داشتید؟ آیا می توانید بارهای سنگین را اسکوات و نیمکت بنشینید اما بار اضافی را نیز در اطراف کمر حمل می کنید؟ آیا می توانید بوت کمپ و تمرینات متقابل شگفت انگیز انجام دهید اما به نظر نمی رسد که تا به حال یک روز در زندگی خود ورزش کرده اید؟ آیا می‌توانید زمان‌های دویدن شگفت‌انگیزی داشته باشید اما همچنان نرم، آویزان و شل و ول از خط پایان عبور می‌کنید؟ شکی در مورد آن وجود ندارد، Man Boobs & Muffin Tops یک حریف سرسخت تگ تیم هستند که این روزها به سختی می توان آن ها را به حساب آورد. بسیاری از ما تا لاغر زندگی کردن در طول سال فاصله زیادی داریم، حتی اگر فکر کنیم درست غذا می خوریم و همانطور که باید ورزش می کنیم. افسانه های تناسب اندام را کنار بگذارید و یک ساختار رژیم غذایی پایدار پیدا کنید حقیقت این است که بسیاری از ما در مورد لاغر شدن و در نهایت به دست آوردن بسته 6 تایی مورد نظر همه کارها را اشتباه انجام می دهیم. آن تمرینات بوت کمپ و رفع سریع که در تلویزیون تبلیغ می‌شوند؟ قطعش نمیکنه آیا برای قرار گرفتن در یک منطقه کتوژنیک و چربی سوز، چربی را بارگیری می کنید؟ نه، سر کار هم نمی رود. بنابراین، برای بدست آوردن بیکینی یا اندام کوتاهی که همیشه می‌خواستید، چه چیزی لازم است؟ رژیم غذایی، محرومیت و مبارزه بیشتر؟ یا آیا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید متناسب با سبک زندگی‌تان قرار دهید و در نهایت شما را لاغر کند؟ اتلاف وقت در باشگاه را متوقف کنید از کارآمدترین مسیر ممکن برای رسیدن به نتایج استفاده کنید. ناتی میاکی تجربه 15 ساله خرد کردن خود را در فهرست چک 6 بسته خلاصه کرده است، که روندی گام به گام برای بدست آوردن بدنی که همیشه آرزویش را داشتید به شما ارائه می دهد. بدون جادو، بدون قرص، بدون برنامه رژیم غذایی احمقانه که باعث شود تا زمان ناهار احساس گرسنگی کنید. این توصیه ساده ای است که هر کسی می تواند آن را اجرا کند. میاکی صحبت های خود را انجام می دهد (و عکس هایی برای پشتیبان گیری از آن دارد). بنابراین بیرون بروید و از همین امروز شروع به حمله به اهداف خود کنید، نه فردا، یا زمانی دیگر. œگاهی دیگر معمولاً هرگز به پایان نمی رسد.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Miles Away From the Body You™ve Always Dreamed Of? Can you squat and bench heavy loads but are also carrying an extra load around the waist? Can you perform amazing boot camp and cross-training drills but don't look like you've ever exercised a day in your life? Can you hit amazing running times but are still soft, saggy, and flabby crossing the finish line? There is no doubt about it, Man Boobs & Muffin Tops are a tenacious tag team opponent that is hard to keep down for the count these days. Most of us are a long way from living lean year-round, even if we think we™re eating right and exercising the way we should. Ditch the Fitness Myths & Find a Sustainable Diet Structure The truth is, most of us are doing everything wrong when it comes to getting lean and finally getting that much-desired 6-pack. Those quick-fix, boot camp workouts you see advertised on TV? Not gonna cut it. Loading up on fat to be in a ketogenic, œfat-burning zone? Nope, not going to work, either. So what™s it going to take to get the bikini or board short body you™ve always wanted? More diets, deprivation, and struggle? Or are there some simple strategies you can put into place that fit into your lifestyle that will finally get you lean? Stop Wasting Hours in the Gym Use the most efficient path to results possible. Nate Miyaki has condensed his 15 years of shredding experience into The 6-Pack Checklist, which will give you a step-by-step process for getting the body you™ve always dreamed about. No magic, no pills, no crazy diet plans that will have you feeling hangry by lunchtime. This is simple advice that anyone can implement. Miyaki walks his talk (and has pictures to back it up). So get out there and start attacking your goals today–not tomorrow, or some other time down the line. œSome other time usually ends up being never.

فهرست مطالب

Section I—Intro & Bigger Picture Strategies

Get Back to the Basics
The People’s 6-Pack Champ
Focus on Your Diet First
Section II—The Official 6-Pack Checklist

Step #1—Get in the Calorie Deficit Necessary for Fat Loss
Step #2—Reduce Refined & Hyperpalatable Foods
Step #3—Emphasize High-Satiety Whole Foods
Step #4—Eat Adequate Protein
Step #5—Strength Train to Maintain Lean Muscle
Step #6—Moderate Dietary Fat Intake
Step #7—Adjust Your Carbs as Necessary
Step #8—Ditch the Fitness Myths & Find a Sustainable Diet Structure
Step #9—Add NEPA if Necessary
Step #10—Track Your Food Intake if You’re Having Trouble
Step #11—Make Subtle Adjustments at Sticking Points
Step #12—Integrate Carb Refeeds When Lean
Section III—Outro

6-Pack Checklist Summary
The Final Fat-Slashing Strategy
Thank You
Please Leave a Short Review
About the Author
Other Books by Nate Miyaki
Resources