ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Raise the Barre: Introducing Cardio Barre--The Revolutionary 8-Week Program for Total Mind Body Transformation

دانلود کتاب Raise Barre: معرفی کاردیو باره - برنامه 8 هفته ای انقلابی برای تبدیل کل بدن ذهن

Raise the Barre: Introducing Cardio Barre--The Revolutionary 8-Week Program for Total Mind Body Transformation

مشخصات کتاب

Raise the Barre: Introducing Cardio Barre--The Revolutionary 8-Week Program for Total Mind Body Transformation

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 0060786620, 9780061795756 
ناشر:  
سال نشر: 2006 
تعداد صفحات: 324 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 46,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب Raise Barre: معرفی کاردیو باره - برنامه 8 هفته ای انقلابی برای تبدیل کل بدن ذهن: فرهنگ بدنی و ورزش، تئوری و روش های فرهنگ بدنی



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 20


در صورت تبدیل فایل کتاب Raise the Barre: Introducing Cardio Barre--The Revolutionary 8-Week Program for Total Mind Body Transformation به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب Raise Barre: معرفی کاردیو باره - برنامه 8 هفته ای انقلابی برای تبدیل کل بدن ذهن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب Raise Barre: معرفی کاردیو باره - برنامه 8 هفته ای انقلابی برای تبدیل کل بدن ذهن

این یک راهنمای جامع برای داغترین برنامه تناسب اندام جدید - Cardio Barre - تمرینی مبتنی بر رقص است که ترکیبی از تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی و کششی، در یک جلسه سریع، چربی سوز و افزایش دهنده بدن است. با یک برنامه تغذیه کامل نیز، تنها در هشت هفته نتایج تغییر دهنده زندگی را خواهید دید. در حالی که یوگا، پیلاتس، ایروبیک و وزنه برداری همگی روال های تناسب اندام موفق و محبوبی هستند، هر یک از آنها چیزی را که دیگران ارائه می دهند از دست می دهند. و با زندگی پرمشغله ما که زمان کمی برای خواب باقی می گذارد، چه برسد به ساعت ها ورزش روزانه، تمرین Cardio Barre ترکیبی عالی از کاردیو، تمرینات قدرتی و دستیابی به نتایج مطلوب چندگانه از یک تمرین سریع است. ریچارد جورلا یک رقصنده آموزش دیده کلاسیک است که از چندین دهه تمرین خود آموخته است که کلید قدرت و استقامت، رشد عضلات مرکزی است - مرکز بدن باید قوی باشد تا بتواند از سایر نواحی بدن پشتیبانی کند. در Cardio Barre، شما با استفاده از میله، کانتر، صندلی یا حتی قدرت خود تعادل خود را حفظ می‌کنید و سپس حرکات کم‌مقاومت مانند لایه‌ها، باز کردن بازوها و خم کردن پاها را تکرار می‌کنید. بدون لگد زدن، پریدن یا مشت زدن، این تمرین موثر و کامل به شرکت کنندگان ماهیچه‌های بلند و لاغر، انعطاف‌پذیری و استقامت می‌دهد. با موفقیت تمرین Cardio Barre در ایالات متحده، جایی که طرفداران مشهور و لیست طولانی انتظار دیگران را به دست آورده است، آماده تبدیل شدن به تمرین جدید \"it\" در بریتانیا است. و برخلاف مدهای قبلی تناسب اندام، Cardio Barre اهداف واقع بینانه از جمله دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم را تعیین می کند و نتایج مورد نظر از سلامت قلب و قدرت را تنها در هشت هفته ارائه می دهد.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

This is a comprehensive guide to the hottest new fitness program -Cardio Barre-a dance-based workout that combines cardio, strength training and stretching, in one fast-paced, fat-burning, body-lengthening session. With a full nutrition program as well, you'll see life-changing results in only eight weeks. While yoga, pilates, aerobics and weightlifting are all successful, popular fitness routines, each one of them is missing something that the others offer. And with our hectic lives that leave little time for sleep, let alone hours of daily exercise, the Cardio Barre workout is the perfect combination of cardio, strength training and stretching-achieving multiple desired results from one fast-paced workout. Richard Giorla is a classically trained dancer who has learned from his decades of training that the key to strength and endurance is developing core muscle-the center of the body must be strong in order to support the other areas of the body. In Cardio Barre, you work from your core-maintaining your balance using a barre, a countertop, a chair, or even your own strength-then repeat low-resistance motions such as plies, arm extensions, and leg flexes. With no kicking, jumping, or punching, this effective and complete workout leaves participants with long, lean muscles, flexibility, and endurance. With the success of the Cardio Barre workout in the States, where it has gained celebrity adherents and a long waiting list of others, it is poised to become the new "it" workout in the UK. And unlike past fitness fads, Cardio Barre sets realistic goals, including following a healthy eating program, and offers the desired results of both cardio health and strength in only eight weeks.



فهرست مطالب

Title Page......Page 3
Contents......Page 5
Acknowledgments......Page 7
Introduction......Page 9
3 Key Elements of Fitness......Page 21
The 8 Core Elements of Cardio Barre......Page 26
3 Keys to Maintaining Optimum Health......Page 31
Body Basics—Body Awareness......Page 49
Terms and Proper Placement......Page 57
It’s All in the Details......Page 58
Goal Setting......Page 59
Women Need to Know......Page 61
Prepare—A New Beginning......Page 71
Self-assessment......Page 72
What You Need......Page 81
What to Expect......Page 85
Feed Your Body......Page 89
Guidelines for Planning Your New Nutritional Attitude......Page 94
Week One—Let’s Do This!......Page 105
Getting Started......Page 108
The Program—Mind Your Body......Page 111
Changed My Life . . .......Page 177
Week Two—Mind Your Body......Page 183
Move Your Body......Page 184
Changed My Life . . .......Page 204
Week Three—Mind Your Body......Page 209
Move Your Body......Page 210
Changed My Life . . .......Page 212
Week Four—Mind Your Body......Page 215
Move Your Body......Page 216
Changed My Life . . .......Page 227
Week Five—Mind Your Body......Page 231
Move Your Body......Page 232
Changed My Life . . .......Page 234
Week Six—Mind Your Body......Page 241
Move Your Body......Page 242
Changed My Life . . .......Page 252
Week Seven—Mind Your Body......Page 259
Move Your Body......Page 261
Changed My Life . . .......Page 263
Week Eight—Mind Your Body......Page 269
Move Your Body......Page 270
Changed My Life . . .......Page 283
Cardio Living......Page 287
Index......Page 311
About the Authors......Page 321
Credits......Page 322
Copyright Notice......Page 323
About the Publisher......Page 324




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی