دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Joseph Tieri سری: ISBN (شابک) : 9781612439181 ناشر: Ulysses Press سال نشر: 2019 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 8 مگابایت
کلمات کلیدی مربوط به کتاب سارکوپنی معکوس: تمرینات قدرتی سطح پایین برای کنترل سلامت جسمی و مغزی شما
در صورت تبدیل فایل کتاب Reverse Sarcopenia به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب سارکوپنی معکوس نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
با تمرینات قدرتی سطح پایین، سلامت جسم و مغز خود را کنترل کنید همه ما می دانیم که با افزایش سن، حجم عضلانی خود را از دست می دهیم. اما آیا می دانستید که چاقی سارکوپنیک (معروف به "چربی لاغر") با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل و/یا آلزایمر مرتبط است؟ از دست دادن عضلات نه تنها برای بدن شما مضر است، بلکه برای مغز شما نیز مضر است. اجازه ندهید زوال عضلات روی آینده شما تأثیر منفی بگذارد. زمان آن فرا رسیده است که با تمرینات قدرتی، سلامت جسمی و مغزی خود را به دست بگیرید. این کتاب مملو از نکات، تکنیکها و روالهای تمرین قدرتی آسان برای مبارزه با سارکوپنی است. از مبتدیان گرفته تا کسانی که از وزنه استفاده می کنند، این کتاب راه حل هایی برای همه دارد. از دست دادن چربی، بهبود تون عضلانی و تقویت استخوان ها در عین محافظت در برابر سارکوپنی و تأثیر منفی آن بر بدن و مغز شما. این کتاب بازیابی توده عضلانی مورد نیاز برای زندگی سالم تر و طولانی تر را آسان می کند.
Take control of your physical and brain health with low-level strength training We all know that we lose musclemass as we age. But did you know that sarcopenic obesity (a.k.a. being "skinny fat") is linked to increasing your risk of developing dementia and/or Alzheimer's? Not only is losing muscle bad for your body, it's also bad for your brain. Don't let muscle deterioration negatively affect your future. It's time to take your physical and brain health into your own hands with strength training. This book is full of tips, techniques, and easy-to-follow strength-training routines to fight sarcopenia. From beginners to those already comfortable using weights, this book has solutions for everyone. Lose fat, improve muscle tone, and strengthen bones while guarding against sarcopenia and its negative impact on your body and your brain. This book makes it easy to regain the muscle mass you need to live a healthier and longer life.
Contents Introduction Prevalence History Patient Experiences with Weakness Just Being Active Isn’t Enough Challenge Your Muscles How to Use This Book No Greater Mission CHAPTER 1 What Is Sarcopenia? Types of Sarcopenia Causes of Sarcopenia Consequences of Sarcopenia CHAPTER 2 Treating Sarcopenia: Progressive Resistance Exercises Osteoporosis and PRE Increasing Strength and Power with PRE The Elderly and PRE Are You Ever Too Sick? Is It Ever Too Late? Do the Benefits Last? Weight and PRE CHAPTER 3 How to Strengthen Muscles Safety First Proper Form Warming Up and Dynamic Stretches Arm Circles Wrist Circles Shoulder Blade Mobility Trunk Side Bend Trunk Rotation Glute Bridge Inchworm Hip Swings Knee to Chest Knee Circles Cooling Down and Static Stretches Neck Stretch Shoulder Stretch Lower-Back Stretch Hip Stretch Front of the Thigh Stretch Back of the Thigh Stretch Calf Stretch Shin Stretch CHAPTER 4 The Program Exercises Intensity Repetitions Velocity Sets Rest Frequency Varying Your Routine Tools and Equipment CHAPTER 5 The Exercises Overhead Press with Weights Overhead Press with Resistance Tube Tennis Backhand with Weights Tennis Backhand with Resistance Tube Tennis Forehand with Weights Tennis Forehand with Resistance Tube Thumbs Up with Weights Thumbs Up with Resistance Tube Chest Press with Weights Standing Chest Press with Resistance Tube Chest Fly with Weights Chest Fly with Resistance Tube Reverse Fly with Weights Seated Row with Resistance Tube Single-Arm Row with Weights Biceps Curl with Weights Biceps Curl with Resistance Tube Bent-Over Triceps Kick-Backs with Weights Standing Triceps Kick-Backs with Resistance Tubes Curl-Up with Weights Trunk Rotation with Resistance Tube Bird Dog with Weights Prone Extension with Weights Quad Setting Seated Leg Raise with Weights Leg Press with Resistance Tube Standing Leg Curl with Weights Prone Leg Curl with Resistance Tube Chair Squat with Weights Chair Squat with Resistance Tube Squat with Weights Squat with Resistance Tube Seated Leg Extension with Weights Seated Leg Extension with Resistance Tube Heel Raise with Weights Heel Raise with Resistance Tube CHAPTER 6 Sarcopenia and Diet Older Adults and Protein Deficits How Much More Protein Should You Eat? Types and Timing of Proteins Dietary Recommendations and Tips Protein Supplementation Other Supplements CHAPTER 7 F-A-C-S Process: Sarcopenia Self-Tests Find Assess Confirm Severity Afterword Notes Bibliography Acknowledgments About the Author