ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب JC’s Total Body Transformation: The very best workouts for strength, fitness, and function

دانلود کتاب JC's Total Body Transformation: بهترین تمرینات برای قدرت، تناسب اندام و عملکرد

JC’s Total Body Transformation: The very best workouts for strength, fitness, and function

مشخصات کتاب

JC’s Total Body Transformation: The very best workouts for strength, fitness, and function

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش: First edition 
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 149256317X, 9781492563174 
ناشر: Human Kinetics Publishers 
سال نشر: 0 
تعداد صفحات: 273 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 29 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 32,000



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 9


در صورت تبدیل فایل کتاب JC’s Total Body Transformation: The very best workouts for strength, fitness, and function به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب JC's Total Body Transformation: بهترین تمرینات برای قدرت، تناسب اندام و عملکرد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب JC's Total Body Transformation: بهترین تمرینات برای قدرت، تناسب اندام و عملکرد

اگر آماده اید بدن خود را متحول کنید و مهارت های ورزشی خود را کامل کنید، این کتاب برای شما مناسب است. JC's Total Body Transformation بر اساس اصول علم ورزش مستحکم و آزمایش شده با هزاران مشتری، بیش از 110 تمرین را به شما ارائه می دهد که می توانند در هر برنامه تمرینی در حال حاضر برای تغییر بدن، بهبود عملکرد ورزشی، ایجاد قدرت و استقامت، و تولید نتایجی که می خواهید این متن همچنین به تکنیک های بهبودی و مداخلات تغذیه ای می پردازد که از سفر تحول شما حمایت می کند. نویسنده جی سی سانتانا بیش از 30 سال را با ورزشکاران حرفه ای و دانشگاهی، رزمندگان آخر هفته و مشتریان جدی قدرت و تناسب اندام کار کرده است و صدها تمرین را ایجاد کرده است که کارایی آنها ثابت شده است. در اینجا چیز زیادی نخواهید داشت: مقدمه ای در مورد نحوه استفاده از این تمرینات، توضیحی در مورد اینکه چرا فلسفه آموزشی JC کار می کند، دستورالعمل هایی در مورد نحوه مربیگری تمرینات، و فلسفه ساده او در مورد ارزیابی و پیشرفت دریافت خواهید کرد. -و سپس بقیه همه تمرینات است. بررسی کنید چه چیزی در این صفحات بسته بندی شده است: • بیش از 110 تمرین آماده برای تغییر بدن، قدرت و استقامت • نکات تغذیه ای برای کمک به سوزاندن چربی و عضله سازی • پیشنهاداتی برای بهبودی سریعتر • تمرینات پاداش از غول های صنعت در عملکرد ورزشی، بدنسازی، و رقابت بدنی • نکاتی در مورد استفاده از تجهیزات متعدد - از جمله هالتر، دمبل و توپ پزشکی - برای هدف قرار دادن عضلات مختلف و افزودن تنوع • پیشنهادات و بررسی های تجهیزات بهترین بخش این است که می توانید از این تمرینات با هر برنامه تمرینی فعلی استفاده کنید، بنابراین گزینه های زیادی برای سفارشی کردن تمرین خود دارید. این تمرینات نیازهای منحصربه‌فرد مردان و زنان را در نظر می‌گیرند و حتی راهنمایی‌هایی در مورد نحوه ترتیب دادن تمرین‌ها به صورت متوالی یا متوالی برای ایجاد برنامه‌های روزانه، ماهانه و سالانه وجود دارد. هر تمرینی را به حساب بیاورید و با همان روال قدیمی از خستگی خودداری کنید. JC's Total Body Transformation راهنمای فوری شما برای تغییر بدن، بهینه سازی عملکرد و به حداکثر رساندن عملکرد است.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

If you're ready to transform your body and perfect your athletic skills, then this is the book for you. Based on solid exercise science principles and tested with thousands of clients, JC's Total Body Transformation gives you over 110 workouts that can be plugged into any training plan right now to transform your body, improve your athletic performance, build strength and endurance, and produce the results you want. This text also addresses recovery technique and nutritional interventions that will support your transformation journey. Author JC Santana has spent over 30 years working with professional and collegiate athletes, weekend warriors, and serious strength and fitness clients, and he's developed hundreds of workouts that are proven to work. You won't get a lot of fluff here: You'll get an introduction on how to use these workouts, an explanation of why JC's training philosophy works, instructions on how to coach the workouts, and his simple philosophy on assessment and progressions--and then the rest is all workouts. Check out what's packed inside these pages: • More than 110 ready-to-use workouts for body transformation, strength, and endurance • Nutrition tips to help torch fat and build muscle • Suggestions for faster recovery • Bonus workouts from industry giants in athletic performance, bodybuilding, and physique competition • Tips on using multiple pieces of equipment--including barbells, dumbbells, and medicine balls--to target different muscles and add variety • Equipment suggestions and reviews The best part is that you can use these workouts with any current training plans, so you have plenty of options to customize your training. These workouts take into account the unique needs of men and women, and there is even guidance on how to sequence workouts sequentially or successively to create daily, monthly, and yearly programs. Make every exercise count and avoid boredom with the same old routine. JC's Total Body Transformation is your instant guide to transforming your body, optimizing performance, and maximizing function.



فهرست مطالب

Acknowledgments vi
Introduction viii
PART I Programming Functional Training
CHAPTER 1 Train for Results 3
CHAPTER 2 Program Framework 9
CHAPTER 3 Assess and Progress 15
PART II Body Transformation
CHAPTER 4 Legs and Hips 23
CHAPTER 5 Abs and Core 49
CHAPTER 6 Arms 67
CHAPTER 7 Shoulders 85
CHAPTER 8 Chest 111
CHAPTER 9 Back 129
PART III Athletic Movement
CHAPTER 10 Jumping 151
CHAPTER 11 Speed 163
CHAPTER 12 Agility 175
PART IV Athletic Endurance
CHAPTER 13 Lower-Body Metabolics 191
CHAPTER 14 Upper-Body Metabolics 197
CHAPTER 15 Total-Body Metabolics 209
PART V Putting It Together
CHAPTER 16 Nutrition and Recovery 221
CHAPTER 17 Programming for Success 239
Contributors 253
About the Author 254




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی