دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Lidengren. Kristoffer سری: ISBN (شابک) : 9781079352177 ناشر: Tropical Publishing Group سال نشر: 2020 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 2 مگابایت
کلمات کلیدی مربوط به کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علمی که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید.: هایپرتروفی و کالیستنیکس برای به دست آوردن عضله و افزایش قدرت با تمرینات قدرتی با وزن بدن.
در صورت تبدیل فایل کتاب Hypertrophy and calisthenics THE PRIO SYSTEM: A workout program backed by science that will show you how to gain muscle and build strength with bodyweight strength training. به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب Hypertrophy and Calisthenics THE PRIO SYSTEM: یک برنامه تمرینی با پشتوانه علمی که به شما نشان می دهد چگونه با تمرینات قدرتی با وزن بدن عضله به دست آورید و قدرت بسازید. نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
آیا برای پیدا کردن زمان برای رفتن به باشگاه 3-4 بار در هفته مشکل دارید؟ آیا متوجه میشوید که چند بار در هفته فقط به خاطر تعمیر و نگهداری به سر میبرید، یا اصلاً برای شروع مشکل دارید؟ آیا شما یک مبتدی به تمرینات با وزنه بدن و کالیستنیکس علاقه دارید اما قدرت و مهارت های لازم برای تمرین را ندارید؟ آیا باشگاه گزینه "آسان" است؟ آیا در تمرینات ورزشی پیشرفته هستید و به برنامهای نیاز دارید که تمرینات شما را تا حد ممکن برای افزایش توده عضلانی و قدرت بدنی کارآمد کند، مانند فشار دادن پلانچ، ردیف اهرم جلو، فشار بالا ایستاده، کشیدن یک بازو، کشیدن عضلات بالا و فشار یک بازو؟ پریو سیستم یک برنامه تمرینی با وزن بدن است که برای توسعه هر چه بیشتر توده عضلانی و قدرت در قسمت بالایی بدن شما در کمترین زمان ممکن طراحی شده است. بگذارید این را به شما بگویم: می توانید عضلات بزرگ و بدنی قوی در اتاق نشیمن خود بسازید. شما به باشگاه و زمان لازم برای رسیدن به آنجا نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه و کمی فضای کف است. اما چگونه میتوان فشار دادن شدید عضلات را برای رشد عضلانی، با تمرین حرکات برای قدرت و کسب مهارت ترکیب کرد؟ برای آموزش ورزشکاران نیازی به عملکرد فوق بشری ندارید. من به شما نشان خواهم داد که از کجا شروع کنید، چگونه پیشرفت کنید، و در کمترین زمان قدرت و تعادل برای انجام سخت ترین تمرینات و عضلات سخت برای نشان دادن آن را خواهید داشت. شاید مدتی است که تمرین کرده اید و ایده های زیادی در مورد آنچه می خواهید به دست آورید دارید، اما مطمئن نیستید که چگونه آن را انجام دهید. به نظر می رسد برنامه نویسی متناسب با تمام اهداف شما منجر به تمرینات بی پایان و طاقت فرسا می شود. فصل 1 - چگونه باید تمرینات خود را برای بهینه سازی ترکیب کالیستنیک با تمرین برای اندازه عضله فکر و ساختاربندی کنیم. آیا می توانید در کالیستنیکس منزوی شوید؟ آیا باید تمرینات خود را به گروه های عضلانی تقسیم کنیم؟ چرا برخی از ورزشکاران کالیستنیک علیرغم قدرتشان کوچک و برخی از بدنسازان با وجود جثه ضعیف هستند؟ فصل 2 - مروری بر آخرین تحقیقات در مورد چگونگی ایجاد رشد عضلانی در نتیجه تمرینات قدرتی. چند ست و تکرار در هفته و تمرین، چگونه باید بخوریم (پروتئین و مکمل ها)، چند وقت یکبار و چقدر باید تمرین کنیم، چقدر شدید... فصل 3 - بهترین تمرینات با وزن بدن برای عضلات و قدرت. این تمرینات دست به دست هم می دهند و به گونه ای بر یکدیگر بنا می شوند که این برنامه را منحصر به فرد می کند. همچنین، زمان و نحوه استفاده از کالیستنیکس وزنی، چرا تمرین استاتیک برای ایجاد قدرت استاتیک اتلاف وقت است و بهترین روش چیست؟ فصل 4 - تمرینات، اجرا و پیشرفت. نحوه انجام تمرینات، پیشرفت ها، ترفندهایی برای سرعت بخشیدن به کسب مهارت، تحرک خاص... این فصل همچنین تکنیک های خاص و مهمی را در اختیار شما قرار می دهد تا از ست های خود بیشترین بهره را ببرید. فصل 5 - برنامه، سیستم پریو. در اینجا فهرستی از قوانینی که باید رعایت کنید و برنامه های مختلف برای تعداد روزهای مختلف در هفته را خواهید یافت. همچنین، تمرین پایین تنه با یا بدون باشگاه، و یک بخش طولانی تر در مورد گرم کردن، مدیریت درد و تمرینات حرکتی برای مچ دست، شانه ها و باسن. فصل 6 - خلاصه ای با نمونه تمرینات و توصیه هایی در مورد نحوه ثبت تمرینات خود. این تنها برنامه ای است که برای قدرت و عضلات بالاتنه نیاز دارید.
Do you struggle to find the time to go the gym 3-4 times a week? Do you find you’re settling for a couple of times a week just for maintenance, or that you struggle getting started at all? Are you a beginner interested in bodyweight training and calisthenics but don’t have the strength and skills needed for training? Is the gym the “easy” option? Are you advanced in calisthenics and need a program that will make your workouts as efficient as possible for building both muscle mass and calisthenics strength i.e. the planche push-up, front lever row, handstand push-up, one arm pull-up, muscle-up and the one arm push-up? The Prio System is a bodyweight workout program designed to develop as much muscle mass and strength in your upper body as possible in as little time as possible. Let me tell you this: You can build big muscles and a strong body in your living room. You don’t need the gym and the time it takes to get there. All you need are a few minutes and some floor space. But how do you combine pushing muscles really hard for muscular development, with practising movements for strength and skill acquistion? You don’t need to already have superhuman performance to train calisthenics. I’ll show you where to start, how to progress, and in no time you’ll have the strength and balance to do all the hardest exercises, and the hard muscles to show for it. Maybe you’ve been training for some time and have a lot of ideas about what you want to achieve but you’re not sure how to do it. Programming to fit all your goals seems to lead to endless, exhausting workouts. Chapter 1 - How we must think and structure our workouts to optimize combining calisthenics with training for muscle size. Can you isolate in calisthenics? Should we divide our workouts into muscle groups? Why are some calisthenics athletes small despite their strength, and some bodybuilders weak despite their size? Chapter 2 - A walkthrough of the latest research on how to make muscle growth happen as a result of strength training. How many sets and reps per week and workout, how we should eat (protein and supplements), how often and much we should train, how intense... Chapter 3 - The best bodyweight exercises for muscle and strength. These exercises go hand-in-hand, building upon each other in a way that makes this program unique. Also, when and how to use weighted calisthenics, why training statically to build static strength is a waste of time and what the better method is... Chapter 4 - The exercises, execution and progressions. How to do the exercises, the progressions, tricks to speed up skill acquisition, specific mobility… This chapter will also provide you with specific and important techniques to get the most out of your sets. Chapter 5 - The program, The Prio System. Here you'll find a list of rules to follow and different programs for different number of days a week. Also, lower body training with or without the gym, and a longer section about warm-ups, pain management and mobility drills for the wrists, shoulders and hips. Chapter 6 - A summary with example workouts and recommendations on how to log your workouts. This is the only program you will ever need for upper body strength and muscle.
Disclaimer WITHOUT FURTHER ADO... Chapter 1. COMBINING CALISTHENICS WITH TRAINING FOR MUSCLE SIZE The value of being coachable / How not being a clown can help Categorizing into muscle groups A matter of perspective - pushes and pulls Practising a skill or working-out a muscle? What is strength and how to get stronger Chapter 2. HOW TO BUILD MUSCLE AND STRENGTH Hypertrophy as a response to strength training What makes muscle grow as an effect of physical exercise? Summary How to train for muscle, strength and skills Summary Diet, protein, supplements and sleep Summary Chapter 3. THE BEST BODYWEIGHT EXERCISES FOR MUSCLE AND STRENGTH Compound exercises - why the basics are the best Weighted calisthenics - when and how Statics - why they are a waste of time Specificity - in defense of strength Removing the clutter - selection of skills and exercises for this program Chapter 4. THE EXERCISES - EXECUTION AND PROGRESSIONS Progression - when should you move on to the next exercise? The best way to bridge between two exercises Planche Push-up Handstand Push-up One-arm push-up Front Lever Row One-arm chin-up Muscle-up Mechanical drop-sets - A must to get the most out of your sets Other exercises and techniques Chapter 5. THE PROGRAM - THE PRIO SYSTEM The Prio System: What is it? PROGRAM FOR 6 DAYS A WEEK - alternating push and pull PROGRAM FOR 3 DAYS A WEEK - combining push and pull every other day PROGRAM FOR 2 DAYS A WEEK - combining push and pull Leg training Warm-ups, prehab and managing aches and pains Mobility Hip flexibility Chapter 6. SUMMARY OF THE PRIO SYSTEM Example workouts and how to log Conclusion Frequently Asked Questions REFERENCES About The Author One Last Thing...