دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Calisthenics for Beginners: 50 Bodyweight Exercises | The #1 Bodyweight Training Starter Guide (Bodyweight Exercise, Street Workout, Calisthenics Workouts)
دانلود کتاب Calisthenics برای مبتدیان: 50 تمرین با وزن بدن | شماره 1 راهنمای شروع تمرینات بدن سازی (ورزش با وزنه ، تمرین در خیابان ، تمرینات کالیستنیک)
مشخصات کتاب
Calisthenics for Beginners: 50 Bodyweight Exercises | The #1 Bodyweight Training Starter Guide (Bodyweight Exercise, Street Workout, Calisthenics Workouts)
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Pure Calisthenics سری: ناشر: Pure Calisthenics سال نشر: 2016 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 12 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 55,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Calisthenics for Beginners: 50 Bodyweight Exercises | The #1 Bodyweight Training Starter Guide (Bodyweight Exercise, Street Workout, Calisthenics Workouts) به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب Calisthenics برای مبتدیان: 50 تمرین با وزن بدن | شماره 1 راهنمای شروع تمرینات بدن سازی (ورزش با وزنه ، تمرین در خیابان ، تمرینات کالیستنیک) نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب Calisthenics برای مبتدیان: 50 تمرین با وزن بدن | شماره 1 راهنمای شروع تمرینات بدن سازی (ورزش با وزنه ، تمرین در خیابان ، تمرینات کالیستنیک)
Calisthenics برای مبتدیان: راهنمای شروع آموزش وزن بدن شماره 1 از همان برنامه تمرینی قدیمی خسته شده اید؟ در حال پیشرفت به دیوار آجری برخورد کنید؟ آیا می خواهید بدن خود را با چیزی جدید شوکه کنید؟ به خواندن ادامه دهید! به موثرترین برنامه آموزشی جهان خوش آمدید. این یک راهنمای مبتدیان برای تمرینات با وزن بدن است که تضمین شده برای دریافت نتایج. بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم. راهنمای شروع شماره 1 وقتی می گوییم شماره 1 هستیم، واقعاً منظورمان این است! این کامل ترین راهنمای استارت کالیستنیکس است که امروزه موجود است. در اینجا اوج پنهانی از آنچه در داخل است آمده است: کالیستنیک چگونه کار می کند آنچه کالیستیک می تواند برای شما انجام دهد 50+ تمرین وزن بدن که می توانید یاد بگیرید + نمایش عکس مشاوره تخصصی در مورد ست ها، تکرارها و فرم توصیه های تغذیه ای برای به حداکثر رساندن نتایج راهنمای گرم کردن بدن و آماده شدن برای کالیستنیکس درس های اصلی انعطاف پذیری تمرینات هوازی و تهویه برای از بین بردن چربی بدن و خرد شدن نحوه انتقال از سطح مبتدی به سطح متوسط، روان و سریع هر تمرین با عکس توضیح داده شده است کارشناسان Calisthenics هر تمرین را به مراحل ساده با تصاویر تقسیم می کنند. این به آسانی 1، 2، 3 است! همچنین توصیه‌های دقیقی برای تعداد ست‌ها، تکرارها و زمان‌های نگه داشتن برای هر تمرین گنجانده شده است. مثل این است که یک مربی شخصی در جیب خود داشته باشید!
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Calisthenics for Beginners: The #1 Bodyweight Training Starter Guide Bored of the same old workout plan? Hit a brick wall in your progress? Want to SHOCK your body with something NEW? Keep reading! Welcome to the world's most effective training program. This is a beginners guide to bodyweight exercises GUARANTEED to get RESULTS. Let's take a closer look. The #1 Starter Guide When we say we're #1 we really mean it! This is the most complete calisthenics starter guide available today. Here's a sneak peak of what's inside: How calisthenics works What calisthenics can do for YOU 50+ bodyweight exercises you can learn + photo demonstrations Expert advice on sets, reps and form Nutritional advice to maximize your results Guide to warming up and preparing for calisthenics Core lessons in flexibility Cardio and conditioning drills to blast body fat and get shredded How to transition from beginner > intermediate level smooth and fast Every Exercise Explained with Photos Calisthenics experts break down every exercise into simple to follow steps with pictures. It's as easy as 1, 2, 3! Also included are precise recommendations for numbers of sets, reps and hold times for every exercise. It's like having a personal trainer in your pocket!
فهرست مطالب
Before You Begin: Free Training Program Introduction How To Use This Book 1. What is Calisthenics? 2. Diet & Nutrition 3. Know Your Body 4. Warm-Up & Preparation Mobility & Motion Upper Body Wrist Rotates Shoulder Rotates Shoulder Dislocates Scapula Push-Up Scapula Pull-Up Scapula Dip Core Hip Rotates Side Leans Lower Body Open / Close The Gates Deep Squat Mountain Climbers Frog Hops Flexibility & Stretching Upper Body Wrists & Forearms Chest & Shoulders Chest II Upper Back Core Side Stretch Cobra Cat Lower Body Calves Hamstrings Groin Glutes Hip Flexor Hips II Quadriceps 5. Exercises Upper Body Push-Ups Standard Push-Up Box Push-Up Platform Incline Push-Up Platform Decline Push-Up Close-Grip Push-Up Wide-Grip Push-Up Deep Push-Up Dips Platform Dips Parallel Bar Dips Straight Bar Dips Pull-Ups / Chin-Ups Raised Bar Row Negative Chin-Up Static Hold Chin-Up Pull-Up Close-Grip Pull-Up Wide-Grip Pull-Up Muscle-Ups Standard Muscle-Up Handstands Wall Walks Wall Support Handstand Wall Handstand to Free Handstand Handstand Bailout Floor / Free Handstand Levers Straight Pull Tuck Front Lever Skin The Cat Tuck Half Lever Planche Lean Frog Stand Tuck Planche Straight Back Planche Core Fundamentals Sit-Up Crunch Plank Side Plank Lying Leg Raises Lying Leg Raises Knee Raises Leg Raises Rear Arch Rear Support Lower Body Fundamentals Calf Raises Bridge Squats Lunges Bodyweight Deadlift 6. Cardio & Conditioning Interval Sprints Skipping Jumping Squat Squat Thrust Mountain Climbers Jumping Lunge Star Jumps Burpees Advanced Burpees Bear Crawls Other 7. Progressing With Calisthenics 8. Bonus: Free Training Program Like This Book?
