ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training

دانلود کتاب علم دویدن: تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید، از آسیب جلوگیری کنید، تمرین خود را متحول کنید

Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training

مشخصات کتاب

Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 4155880954, 9781465489579 
ناشر: DK Publishing 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 73 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 34,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب علم دویدن: تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید، از آسیب جلوگیری کنید، تمرین خود را متحول کنید: علم دویدن، تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید، از آسیب جلوگیری کنید، تمرین خود را متحول کنید



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 13


در صورت تبدیل فایل کتاب Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب علم دویدن: تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید، از آسیب جلوگیری کنید، تمرین خود را متحول کنید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب علم دویدن: تکنیک خود را تجزیه و تحلیل کنید، از آسیب جلوگیری کنید، تمرین خود را متحول کنید

علم سختی را کشف کنید که به شما کمک می‌کند سریع‌تر بدوید، برای مدت طولانی‌تری دوام بیاورید و از آسیب دوری کنید. سبک دویدن خود را تجزیه و تحلیل کنید و یاد بگیرید که چگونه راه رفتن خود را برای کارایی و ایمنی بهینه افزایش دهید. عملکرد خود را با تمرین‌هایی که قدرت، انعطاف‌پذیری و ریکاوری را هدف قرار می‌دهند تغییر دهید - هر تمرین برای آشکار کردن مکانیک ماهیچه‌ها توضیح داده می‌شود تا بدانید که آن را درست انجام می‌دهید. علم پشت سیستم های انرژی بدن خود و نحوه تمرین برای به حداکثر رساندن ذخیره و تبدیل انرژی را بدانید. برنامه های تمرینی و ورزشی متناسب با توانایی ها و مسافت های مختلف، از 5K تا ماراتن را دنبال کنید. چه در دویدن تازه کار باشید و چه یک مسابقه‌دهنده باتجربه، این کتاب به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید و بدون آسیب بمانید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Discover the hard science that will help you run faster, endure for longer, and avoid injury. Analyse your running style and learn how to enhance your gait for optimum efficiency and safety. Transform your performance with exercises targeting strength, flexibility, and recovery - each exercise annotated to reveal the muscle mechanics so you know you're getting it right. Understand the science behind your body's energy systems and how to train to maximise energy storage and conversion. Follow training and exercise programmes tailored to different abilities and distances, from 5K to marathon. Whether you are new to running or an experienced racer, this book will help you achieve your goals and stay injury-free.



فهرست مطالب

Table of contents :
CONTENTS
Foreword
Introduction
Terminology guide
RUNNING ANATOMY
How we run
Mechanics of movement
Powering movement
Controlling movement
External factors
PREVENTING INJURY
Injury risks
COMMON INJURIES
Patellofemoral pain
Achilles tendinopathy
Medial tibial stress syndrome (MTSS)
Plantar heel pain
Iliotibial band pain
Deep gluteal syndrome
Gluteal tendinopathy
Stress fracture
Avoiding injury
Running cycle
Individual gait
Running form
Running routine
DYNAMIC STRETCHES
Forward leg swing
Side leg swing
Calf stretch
DRILLS
Running As
Running Bs
Running Cs
Strides
Bounding
Carioca
RECOVERY STRETCHES
Modified pigeon
TFL ball release
Piriformis ball release
STRENGTH EXERCISES
Planning your drills
FOOT AND ANKLE
Foot doming
Resisted toe
Heel drop
Ankle turn out
Ankle turn in
HIP AND KNEE
Hip hike
Step down
Step up
Standing hip rotation
Hip extension
Traditional deadlift
Single leg ball squat
Hamstring ball roll-in
Lunge
CORE
Front plank with rotation
Side plank with rotation
Box jump
Single leg hop
HOW TO TRAIN
Why train?
Your training goals
Assessing your fitness
Tracking your training
Training tips
Choosing and using a training plan
Easy continuous running
Fast continuous running
Interval training
Hill training
Cross training
THE TRAINING PROGRAMMES
Beginner 5km
Beginner 10km
Advanced 10km
Beginner half marathon
Advanced half marathon
Beginner marathon
Advanced marathon
Racing tips
Glossary
Index
Bibliography
About the authors and acknowledgements




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی