Rückentraining mit Theraband und Pezziball. Übungen für einen gesunden Rücken

ZU DIESEM BUCH

VORWORT ZUR 7. AUFLAGE

KAPITEL 1 Die Anatomie des Rückens

Die Wirbelsäule

Der Aufbau der Wirbelsäule

Der Aufbau eines Wirbels

Die physiologische Form der Wirbelsäule

Die Zwischenwirbelscheiben

Die Muskulatur des Stammes

Die dorsale Rumpfmuskulatur

Die Hüftmuskulatur

Die ventrale Rumpfmuskulatur

KAPITEL 2 Muskelfunktionstests

Flexibilitätstests

Die Dehnfähigkeit von Brust- und Schultermuskulatur

Die Dehnfähigkeit der Brustmuskulatur

Die Dehnfähigkeit des Hüftbeugers

Die Dehnfähigkeit der Oberschenkelvorderseite

Die Dehnfähigkeit der ischiocruralen Muskulatur (Oberschenkelrückseite)

Krafttests

Die Schultermuskulatur

Die Bauchmuskulatur

Die Rückenmuskulatur

Die Gesäßmuskulatur

KAPITEL 3 Atmung, Entspannung und Entlastung

Die Atemschule

Die Entspannung

Entspannungs-/Entlastungspositionen

Die Massage

KAPITEL 4 Das Krafttraining

Statisches Krafttraining

Dynamisches Krafttraining

Koordination beim Krafttraining

Schädigungen durch ein Krafttraining

KAPITEL 5 Flexibilität

Leistungsbegrenzende Faktoren der Flexibilität

Verbesserung der Flexibilität

Das passiv-statische Stretching

Das aktiv-statische Stretching

Das aktiv-dynamische Stretching

Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching (CHRS-Methode)

KAPITEL 6 Der Pezziball als Übungsgerät

Was macht den Pezziball so attraktiv?

Die Wahl des richtigen Pezziballs

Rückenfreundliches Sitzen

Das Sitzen auf dem Pezziball

KAPITEL 7 Das Theraband als Übungsgerät

Die Wahl der richtigen Bandstärke

Die Pflege des Therabandes

Das Training mit dem Theraband

KAPITEL 8 Das Aufwärmen

Gewöhnungsübungen mit dem Pezziball

Spezielles Aufwärmen mit Pezziball und Theraband

KAPITEL 9 Übungsformen des Krafttrainings

Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Pezziball

Übungen zur Kräftigung der Hals- und Nackenmuskulatur mit dem Theraband

Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Pezziball

Übungen zur Kräftigung der Schulter- und Brustmuskulatur mit dem Theraband

Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Pezziball

Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur mit dem Theraband

Mobilisation und Stabilisation der Wirbelsäule

KAPITEL 10 Übungsformen zur Flexibilität

Übungen zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur

Übungen zur Dehnung der Schulter- und Brustmuskulatur

Übungen zur Dehnung der Rumpf- und Beinmuskulatur

KAPITEL 11 Partner- und Gruppentraining

Partnerübungen mit dem Pezziball

Partnerübungen mit dem Theraband

Circletraining

KAPITEL 12 Trainingsprogramme

Die Übungseinheit

Der Aufbau einer Übungseinheit

Der vorbereitende Teil: Das Aufwärmen

Der Hauptteil

Der abschließende Teil: Das Abwärmen

Minimalprogramme

Trainingsprogramme für die Halswirbelsäule

Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule

Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule

Minimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur

Tägliches 15-Minuten-Programm

Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden

Optimalprogramme

Trainingsprogramm für die Halswirbelsäule

Trainingsprogramme für die Brustwirbelsäule

Trainingsprogramme für die Lendenwirbelsäule

Optimalprogramm für die gesamte Rumpfmuskulatur

Tägliches 15-Minuten-Programm

Tägliches Training bei akuten Rückenbeschwerden

Individuelle Trainingsgestaltung

ANHANG

LITERATURVERZEICHNIS

HERSTELLERNACHWEIS