دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Muscle Physiology (2 Books in 1): Muscle Building :The Ultimate Guide to Building Muscle, Staying Lean and Transform Your Body Forever + Muscle Relaxation : Exercises for Joint and Muscle Pain Relief
دانلود کتاب فیزیولوژی عضلانی (2 کتاب در 1): عضله سازی: راهنمای نهایی برای عضله سازی، لاغر ماندن و تغییر بدن برای همیشه + آرامش عضلانی: تمریناتی برای تسکین درد مفاصل و عضلات
مشخصات کتاب
Muscle Physiology (2 Books in 1): Muscle Building :The Ultimate Guide to Building Muscle, Staying Lean and Transform Your Body Forever + Muscle Relaxation : Exercises for Joint and Muscle Pain Relief
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Nabors. Mary سری: 2 Books in 1 ISBN (شابک) : 9798638935245 ناشر: سال نشر: 2020 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 5 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 54,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب فیزیولوژی عضلانی (2 کتاب در 1): عضله سازی: راهنمای نهایی برای عضله سازی، لاغر ماندن و تغییر بدن برای همیشه + آرامش عضلانی: تمریناتی برای تسکین درد مفاصل و عضلات: عضله سازی، لاغر بمانید و بدن خود را برای همیشه متحول کنید + آرامش عضلات: تمریناتی برای تسکین درد مفاصل و عضلات
در صورت تبدیل فایل کتاب Muscle Physiology (2 Books in 1): Muscle Building :The Ultimate Guide to Building Muscle, Staying Lean and Transform Your Body Forever + Muscle Relaxation : Exercises for Joint and Muscle Pain Relief به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب فیزیولوژی عضلانی (2 کتاب در 1): عضله سازی: راهنمای نهایی برای عضله سازی، لاغر ماندن و تغییر بدن برای همیشه + آرامش عضلانی: تمریناتی برای تسکین درد مفاصل و عضلات نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب فیزیولوژی عضلانی (2 کتاب در 1): عضله سازی: راهنمای نهایی برای عضله سازی، لاغر ماندن و تغییر بدن برای همیشه + آرامش عضلانی: تمریناتی برای تسکین درد مفاصل و عضلات
اگر به دنبال راهی موثر برای عضله سازی و ایجاد فیزیک قوی از طریق تمرینات و تغذیه صحیح می گردید و یاد می گیرید که چگونه تنش عضلانی را با تکنیک پیشگامانه ای که به عنوان آرام سازی پیشرونده عضله شناخته می شود آرام کنید، به خواندن ادامه دهید. شما می خواهید بیاموزید که چگونه می توانید به طور موثر عضلات بسازید، لاغر بمانید و بدن خود را برای همیشه متحول کنید و در عین حال با استفاده از قدرت تمرینات آرام سازی عضلات، دردهای عضلانی و بدن را خنثی کنید! برای بسیاری از ما، ورود به تمرین‌های عضله‌سازی و آرام‌سازی عضلات، اغلب دشوار است که از چالش دیدن نتایج مطلوب یا بهینه از تلاش‌هایمان اجتناب کنیم. ما اغلب شکست می خوریم و اغلب ویران می شویم. ما اغلب تعجب می کنیم: چرا من نتایج را نمی بینم به اندازه ای که می خواهم عضله نمی سازم یا تنش را از بین نمی برم؟ بهترین یا موثرترین راه برای انجام این کار برای مزایای طولانی مدت چیست؟ چگونه از اشتباهات رایج اجتناب کنم و نتایج را سریعتر ببینم؟ چگونه با هر چالشی که ممکن است با آن روبرو شوم کنار بیایم؟ و خیلی بیشتر! برای شما خوش شانس است، این کتاب 2 در 1 قرار است تمام پاسخ ها را به شما بدهد و به شما یک جهت روشن در مورد اینکه چگونه می توانید به طور مداوم عضله سازی کنید و به اهداف بدن خود به طور موثر و بدون درد دست پیدا کنید، و همچنین درک چگونگی تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی ارائه می دهد. عضلات خود را همیشه آرام نگه دارید تا سلامتی و شادی خود را بهبود بخشید. به طور دقیق تر، این کتاب به شما آموزش می دهد: نحوه تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی آرامش پیشرونده عضلانی شامل چه چیزی است روند آرام سازی عضلات و چگونگی بهره مندی از آن آرامش عضلانی چگونه کار می کند آنچه تحقیقات در مورد تکنیک های آرام سازی می گوید عوارض جانبی و خطرات قابل ذکر است چگونه تنش را با آرامش پیشرونده عضلانی کاهش دهیم؟ شل کننده های طبیعی عضلات چیست و چه زمانی و چگونه از آنها استفاده کنیم تفاوت بین خود هیپنوتیزم و آرام سازی پیشرونده عضلانی علل و ماهیت سفتی عضلات نکات حرفه ای و دستورالعمل های انجام تکنیک های آرام سازی عضلانی پاسخ به سوالات متداول در مورد آرامش عضلانی چگونه با عضله سازی شروع کنیم: تعیین حجم و دفعات تمرین چگونه تشخیص دهیم که یک تمرین باعث تحریک عضله می شود؟ منظور از تحریک عضلات در عمل چیست چگونه برای رسیدن به توده عضلانی هدف انگیزه باقی بمانیم بهترین نکات برای عضله سازی چگونه از برخی از رایج ترین اشتباهات عضله سازی جلوگیری کنیم؟ چگونه برای عضله سازی موثر غذا بخوریم نحوه تمرین عضلات سینه: تمرینات صحیح نحوه تمرین عضلات پشت: تمرینات مناسب نحوه تمرین عضلات چهار سر ران: تمرینات صحیح نحوه تمرین عضلات سرینی و همسترینگ: تمرینات مناسب نحوه تمرین عضلات بازو و شانه: تمرینات مناسب نحوه تمرین عضلات شکم: تمرینات صحیح …و خیلی بیشتر! بنابراین، چه یک مربی مبتدی یا پیشرفته، یا فردی که به دنبال درک نحوه کنترل تنش عضلانی به سادگی هستید و قادر به اجرای دستورالعمل‌های آن بدون زحمت هستید، این کتاب شماست. حتی اگر تمام انواع ترفندها یا استراتژی‌ها را برای رفتن به سطح بعدی امتحان کرده‌اید، اما به طور مداوم شکست خورده‌اید، این کتاب ۲ در ۱ به شما امید تازه‌ای می‌دهد و تا زمانی که شروع به دیدن نتایج کنید، دست شما را نگه می‌دارد! پس منتظر نباش…
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
If you’ve been looking for an effective way to build muscle and create a powerful physique through the correct exercises and nutrition, and learn how to relax muscle tension with the groundbreaking technique known as progressive muscle relaxation, keep reading…. You Are About To Learn How You Can Effectively Build Muscles, Stay Lean And Transform Your Body Forever While At The Same Time Neutralizing Muscle And Body Aches Through Leveraging The Power Of Muscle Relaxation Exercises! For most of us, getting into muscle building and muscle relaxation practices, it’s often difficult to avoid the challenge of seeing desirable or optimal results from our efforts; we often fail, and often get devastated. We often wonder: Why am I not seeing results; not building as much muscle or relieving tension as much as I’d like? What is the best or most effective way to do so for long-term benefits? How do I avoid the common mistakes and see results faster? How do I deal with any challenges I may encounter? And much more! Lucky for you, this 2 in 1 book is meant to give you all the answers, and offer you a clear direction on how you can gain muscle consistently and meet your body goals effectively and painlessly, and also understand how to practice progressive muscle relaxation to keep your muscles relaxed at all times to improve your wellbeing and happiness. More precisely, this book will teach you: How to practice progressive muscle relaxation What progressive muscle relaxation entails The process of muscle relaxation and how you can benefit from it How muscle relaxation works What research says about relaxation techniques The side effects and risks to note How to reduce tension with progressive muscle relaxation What natural muscle relaxers are and when and how to use them The difference between self-hypnosis and progressive muscle relaxation The causes and nature of muscle stiffness The pro tips and instructions of performing muscle relaxation techniques Answers to frequently asked questions about muscle relaxation How to get started with muscle building: determining your training volume and frequency How to tell when an exercise is stimulating a muscle What muscle stimulation means in practice How to remain motivated to achieve a target muscle mass The best tips to building muscle How to avoid some of the most common muscle building mistakes How to eat to build muscle effectively How to work out the chest muscles: the right exercises How to work out the back muscles: the right exercises How to work out the quadriceps muscles: the right exercises How to work out the glute and hamstring muscles: the right exercises How to work out the arm and shoulder muscles: the right exercises How to work out the abdominal muscles: the right exercises …And so much more! So whether you’re a beginner or an advanced trainer, or a person looking to understand how to handle muscle tension simply, and be able to implement its guidelines effortlessly, this is your book. Even if you’ve tried all manner of tricks or strategies to move to the next level but have failed consistently, this 2 in 1 book will give you new hope and hold you by the hand until you start seeing results! So don’t wait…
فهرست مطالب
INTRODUCTIONS CHAPTER ONE GETTING STARTED WITH MUSCLE BUILDING Training Volume And FrequencyWhen is the number of sets to failure a poor measurement of volume When does an exercise stimulate a muscle What does this mean in practice How To Stay Motivated To Achieve Desired Muscle Mass Tips For Muscle Building Mistakes Of Muscle Building And How To Avoid Them CHAPTER TWO NUTRITION FOR MUSCLE BUILDING How Diets Work Meal timing Steps To Proper Nutrition For Muscle Building CHAPTER THREE THE ANATOMY OF WORKOUTS Cardio Power Exercise CHAPTER FOUR THE WORKOUTS CHEST WORKOUT Barbell Bench Press Flat Dumbbell Bench Press Cable Crossover Decline Dumbbell Flye Medicine Ball Chest Throw Cable Chest Press Dumbbell Floor PressIncline Dumbbell Bench Press One-Arm Decline Dumbbell Bench Press CHAPTER FIVE BACK WORKOUT Band Bent-Over Row Bent-Over Barbell Rows Renegade Row Dumbbell Single Arm Row Chest-Supported Dumbbell Row Bent-Over Dumbbell Alternating Row Bent-Over Underhand Barbell Row Inverted Row Seated Cable Row Chinup Variations CHAPTER SIX QUADRICEPS WORKOUT Goblet Squat Wall Sit Quadruped Rocking Quad Foam Roller Split squats DB Lateral Lunge Barbell Back Squat Bulgarian Split Squat Overhead Squat Squat JumpBox Jump CHAPTER SEVEN GLUTE AND HAMSTRING WORKOUT Towel Slide Hamstring Curl | 8 reps Kettlebell Swing Deadlifts Fire Hydrant | 10 per side Glute Ham Raise Reverse Sled Pulls CHAPTER EIGHT ARMS AND SHOULDERS WORKOUTS Arnold Press Front Raise Bent-Over Fly Neutral Grip Shoulder Press Shoulder Press Car Drivers Lateral Raise Single-Arm Kettlebell Press CHAPTER NINE ABDOMINAL WORKOUTS Side To Side Leg Swings Front Plank Fingers To ToesScissors Butterfly Crunch Reverse Crunch Knee- Ups Back Extension Hip Twists Leg Circles MUSCLE RELAXATION THE BEST EXERCISES FOR JOINT AND MUSCLE PAIN RELIEF INTRODUCTIONS CHAPTER ONE HOW TO PRACTICE Parts Of Progressive Muscle Relaxation Muscle Tension Identification Relaxation process Benefits of muscle relaxing Why is it possible CHAPTER TWO THE PROGRESSION OF MUSCLE RELAXATION Basic Principles of progressive muscle relaxation Applied Relaxation Training Status of Research on Relaxation Techniques Side Effects and Risks Steps to Practice Progressive Muscle Relaxation Reduce Tension With Progressive Muscle RelaxationHow to Perform Progressive Muscle Relaxation CHAPTER THREE THE MUSCLE GROUPS What Are Natural Muscle Relaxers Training sessions A Comparison of Self-Hypnosis Versus Progressive Muscle Relaxation CHAPTER FOUR MUSCLE STIFFNESS What causes stiffness Causes of acute stiffness The stiffness of aging: “inflammaging” and arthritis Muscle knots (myofascial trigger points) Dystonia-powered stiffness Contracture: the ultimate stiffness Contracture Fibromyalgia Psychogenic stiffness CHAPTER FIVE HOW TO DO MUSCLE RELAXATION EXERCISES Instructions Pro Tips FREQUENTLY ASKED QUESTIONS CONCLUSION
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Ripped in 30 Meal Plan
دانلود کتاب The Ultimate Calisthenics Collection : The Gym-Less Workout + Use It, or Lose It - How To Master Bodyweight Training and take it to the next level with your complete guide to stretching
دانلود کتاب Calisthenics Challenge To Go Beastmode: Easy Guide To Get Ripped With Bodyweight Training
دانلود کتاب Get In Shape With Kettlebell Training: The 30 Best Kettlebell Workout Exercises and Top Sculpting Moves To Lose Weight At Home
دانلود کتاب Odd Object Training – All Articles
