ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب High-Intensity Interval Training: Research-based Workouts for Optimal Results

دانلود کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا: تمرینات مبتنی بر تحقیق برای نتایج بهینه

High-Intensity Interval Training: Research-based Workouts for Optimal Results

مشخصات کتاب

High-Intensity Interval Training: Research-based Workouts for Optimal Results

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
 
ناشر: Independently published 
سال نشر: 2021 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 4 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 35,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا: تمرینات مبتنی بر تحقیق برای نتایج بهینه: تمرینات اینتروال با شدت بالا برای نتایج بهینه



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 7


در صورت تبدیل فایل کتاب High-Intensity Interval Training: Research-based Workouts for Optimal Results به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا: تمرینات مبتنی بر تحقیق برای نتایج بهینه نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب تمرین تناوبی با شدت بالا: تمرینات مبتنی بر تحقیق برای نتایج بهینه

هم برای علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال دانش هستند و هم برای افراد متعصب به تناسب اندام که زمان کافی برای ورزش ندارند - این کتاب برای شماست! [فهرست] [*] برای علاقه مندان به تناسب اندام که به دنبال دانش هستند، بخش های علمی را خواهید یافت که توضیحات مفصلی از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن که با انواع مختلف تمرینات اتفاق می افتد، ارائه می دهد. [*]برای افراد متعصب تناسب اندام که وقتشان کم است—بیش از صد تمرین HIIT 20 دقیقه ای دقیق برای حالت های ورزشی مانند دویدن، برپی، طناب زدن، دوچرخه سواری، و ایربایک خواهید یافت. [/list] علاوه بر این، فصل‌ها و تمرین‌های مربوط به: [فهرست] [*]HIRT—تمرین مقاومتی با شدت بالا—زمانی است که از کتل بل، دمبل و هالتر در قالب تمرین اینتروال استفاده می کنید. [*]HICT & HIFT - تمرین همزمان و عملکردی با شدت بالا - ترکیبی از دو حالت تمرین است: استقامت و قدرت. [*]HIPT—تمرین قدرتی با شدت بالا—هدف اولیه HIPT توسعه سیستم ATP-PC و فیبرهای عضلانی سریع انقباض است که از طریق تمرینات با سرعت بالا-نیروی زیاد و سرعت بالا-نیروی کم انجام می شود. [/list] درباره نویسنده Helgi Gudfinnsson مالک و مدیر متابولیک، یک مرکز و سیستم آموزشی گروهی، و دانشگاه HIIT، یک وب سایت در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا و موضوعات مرتبط است. تخصص های او شامل طراحی برنامه تناسب اندام و تمرین گروهی بزرگ است. هلگی به عنوان یک یادگیرنده مادام العمر وقت خود را صرف آموزش خود و دیگران در زمینه تمرینات تناسب اندام و تغذیه می کند. هلگی سه کتاب در مورد HIIT نوشته است: Where Fit Happens، Little Lessons on HIIT و Little Lessons on Basketball Conditioning. هلگی با همسر و دو فرزندش در گرینداویک ایسلند زندگی می کند. اگر می‌خواهید با هلگی تماس بگیرید یا درباره پیشنهادات او بیشتر بدانید، لطفاً از https://www.facebook.com/...uinversity.com دیدن کنید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

To both the knowledge-seeking fitness enthusiast and the fitness fanatic lacking time to exercise—this book is for you! [list] [*]For the knowledge-seeking fitness enthusiast—you’ll find scientific sections giving detailed descriptions of physiological changes in the body that happen with various types of workouts. [*]For the fitness fanatic who is short on time—you’ll find over a hundred detailed 20-minute HIIT workouts for exercise modes like running, burpees, battling ropes, cycling, and AirBike. [/list] Additionally, you’ll find chapters and workouts concerning: [list] [*]HIRT—high-intensity resistance training—is when you use kettlebells, dumbbells, and barbells in an interval training format. [*]HICT & HIFT—high-intensity concurrent & functional training—combines two exercise modes: endurance and strength. [*]HIPT—high-intensity power training—the primary goal of HIPT is to develop the ATP-PC system and fast-twitch muscle fibers, which is accomplished through high velocity-high force and high velocity-low force exercises. [/list] About the Author Helgi Gudfinnsson is the owner and manager of Metabolic, a group training facility and system, and HIIT University, a website about high-intensity interval training and related topics. His specialties include fitness program design and large group training. As a lifelong learner, Helgi spends his time educating himself and others in the field of fitness training and nutrition. Helgi has written three books on HIIT— Where Fit Happens, Little Lessons on HIIT, and Little Lessons on Basketball Conditioning. Helgi lives in Grindavik, Iceland, with his wife and two children. If you would like to contact Helgi or learn more about his offerings, please visithttps://www.facebook.com/...uinversity.com



فهرست مطالب

Contents
Introduction 1

High-IntensityIntervalTraining 4

High-IntensityIntervalTrainingandFatigueDevelopment6

High-IntensityIntervalTrainingandtheATP-PCSystem12

High-IntensityIntervalTrainingandGlycolysis 14

High-IntensityIntervalTrainingandtheCitricAcidCycleandOxidativePhosphorylation 17

High-IntensityIntervalTrainingandMembraneTransportProteins 21

High-IntensityIntervalTrainingandSodiumPotassiumPumps 22

High-IntensityIntervalTrainingandLactate25

High-IntensityIntervalTrainingandMitochondria 28

High-IntensityIntervalTrainingandCellularSignalingPathways 30

High-IntensityIntervalTrainingandATPTurnover 33

High-IntensityIntervalTrainingandProgramDesign 36

High-IntensityIntervalTrainingandExerciseIntensity42

CriticalPowerandtheFourIntensityZones 44

AKeyConceptinDeterminingAppropriateIntensity 47

High-IntensityIntervalTraining-RunningandCyclingWorkouts 51

High-IntensityIntervalTrainingAirbikeWorkouts 65

High-IntensityIntervalTrainingBurpeeWorkouts 82

High-IntensityIntervalTrainingBattlingRopeWorkouts 90

High-IntensityResistanceTraining 97

High-IntensityResistanceTrainingWorkouts 108

High-IntensityConcurrent&FunctionalTraining 131

High-IntensityConcurrent&FunctionalTrainingWorkouts 139
Contents
Introduction 1

High-IntensityIntervalTraining 4

High-IntensityIntervalTrainingandFatigueDevelopment6

High-IntensityIntervalTrainingandtheATP-PCSystem12

High-IntensityIntervalTrainingandGlycolysis 14

High-IntensityIntervalTrainingandtheCitricAcidCycleandOxidativePhosphorylation 17

High-IntensityIntervalTrainingandMembraneTransportProteins 21

High-IntensityIntervalTrainingandSodiumPotassiumPumps 22

High-IntensityIntervalTrainingandLactate25

High-IntensityIntervalTrainingandMitochondria 28

High-IntensityIntervalTrainingandCellularSignalingPathways 30

High-IntensityIntervalTrainingandATPTurnover 33

High-IntensityIntervalTrainingandProgramDesign 36

High-IntensityIntervalTrainingandExerciseIntensity42

CriticalPowerandtheFourIntensityZones 44

AKeyConceptinDeterminingAppropriateIntensity 47

High-IntensityIntervalTraining-RunningandCyclingWorkouts 51

High-IntensityIntervalTrainingAirbikeWorkouts 65

High-IntensityIntervalTrainingBurpeeWorkouts 82

High-IntensityIntervalTrainingBattlingRopeWorkouts 90

High-IntensityResistanceTraining 97

High-IntensityResistanceTrainingWorkouts 108

High-IntensityConcurrent&FunctionalTraining 131

High-IntensityConcurrent&FunctionalTrainingWorkouts 139

High-IntensityPowerTraining 175

High-IntensityPowerTrainingWorkouts 185

References 213

About the Author 236




نظرات کاربران