دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب EAT To RUN Better on Plants COOKBOOK Whole-Food, Plant-Based Recipes for Runners
دانلود کتاب برای دویدن بهتر روی گیاهان بخورید کتاب آشپزی غذای کامل و دستور العمل های گیاهی برای دوندگان
مشخصات کتاب
EAT To RUN Better on Plants COOKBOOK Whole-Food, Plant-Based Recipes for Runners
دسته بندی: پخت و پز ویرایش: نویسندگان: Katie and Gwen Adams سری: ناشر: سال نشر: 2017 تعداد صفحات: 138 زبان: English فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 36 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 47,000
در صورت تبدیل فایل کتاب EAT To RUN Better on Plants COOKBOOK Whole-Food, Plant-Based Recipes for Runners به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب برای دویدن بهتر روی گیاهان بخورید کتاب آشپزی غذای کامل و دستور العمل های گیاهی برای دوندگان نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب برای دویدن بهتر روی گیاهان بخورید کتاب آشپزی غذای کامل و دستور العمل های گیاهی برای دوندگان
هی، کیتی و گوئن از دویدن مثبت گیاهی! این یک کتاب آشپزی برای دوندگان است، توسط Runners! ما دو انسان دیوانه، مثبت و سالم در مسیر کوهستانی هستیم که بالاخره راهی برای غذا خوردن پیدا کرده‌ایم که در مسیرها و مسیرها دستاوردهای بزرگی برای ما به ارمغان آورده است! ما بر این باوریم که زمان آن رسیده است که کالری شماری، رژیم گرفتن و احساس بیهودگی را متوقف کنیم. کتاب آشپزی ما به گونه ای طراحی شده است که به شما امکان می دهد به گونه ای غذا بخورید که بدون محدودیت باشد و به شما امکان می دهد رکوردهای شخصی را به عنوان یک دونده بشکنید! ما در این کتاب همه اینها را پوشش می دهیم، صبحانه، ناهار، شام، دسرها، میان وعده ها، نوشیدنی ها، اسموتی ها و حتی فلسفه تغذیه مان! همانطور که می دانید، این روزها میلیون ها فلسفه تغذیه دویدن، اجرای کتاب های آشپزی و اجرای برنامه های کاهش وزن وجود دارد، بنابراین می دانیم که می تواند کاملا گیج کننده باشد. ما ادعا نمی کنیم که فلسفه ما قطعه طلایی است و همه چیز را برای شما درمان می کند، با این حال معتقدیم که این سالم ترین راه برای تغذیه برای سالم ماندن و رسیدن به سن پیری است. فراموش نکنیم که این بهترین راه برای غذا خوردن برای جلوگیری از بیماری های مزمن است که در نهایت ما را از دویدن باز می دارد. مانند سرطان، آرتریت، سکته مغزی و بیماری قلبی! علم پشت هر چیزی است که ما به آن اعتقاد داریم! هدف این کتاب این است که به شما کمک کند سردرگمی در مورد تغذیه بهینه برای دوندگان را برطرف کنید تا بتوانید شروع به خوردن غذاهایی کنید که در واقع به شما به عنوان یک ورزشکار کمک می کند! (اگر دونده نیستید نیز به شما کمک خواهد کرد). قول ما به شما این است که هر دستور غذایی در این کتاب چیزی است که ما به طور منظم می خوریم و با تمام قلب و پای خود به آن اعتقاد داریم. و مغز چون این هم مهم است. دستور العمل ها برای کمک به عملکرد بهتر به عنوان یک دونده، افزایش سرعت، تسریع بهبودی و بهبود استقامت طراحی شده اند! دستور العمل ها طوری فرموله شده اند که بیشترین انرژی و بهینه ترین تغذیه را در اختیار شما قرار دهند، در زمان آشپزی صرفه جویی کنند و بسیار رضایت بخش و خوشمزه باشند. این دستور العمل ها نه تنها برای دونده ها، بلکه برای کسانی است که می خواهند احساس بهتری داشته باشند، وزن کم کنند و وزن خود را حفظ کنند، انرژی بیشتر، پوست شفاف تر، خواب بهتر و ذهنی روشن تر داشته باشند. هیچ محصول حیوانی، روغن یا غذای فرآوری شده ای در این کتاب پیدا نمی کنید زیرا اینها غذاهایی نیستند که به موفقیت منجر شوند. دستور العمل ها 100٪ گیاهی، وگان، بدون ظلم و بهترین برای سیاره ما به عنوان یک کل است. اتخاذ یک رژیم غذایی گیاهی تنها موثرترین راه برای جلوگیری از بیماری و حتی معکوس کردن آن، کاهش وزن و سالم ماندن در دوران پیری است! همچنین با کمک به مبارزه نه تنها با تغییرات آب و هوایی، تأثیر شما را بر این سیاره به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، بلکه می توانید نقش خود را در کاهش فعالانه انجام دهید: انقراض گونه ها، تخریب جنگل های بارانی، اسیدی شدن اقیانوس ها، خشکسالی، گرسنگی جهان و رنج حیوانات. دستور العمل های موجود در این کتاب آسان است، نترسید زیرا مواد اولیه کمی وجود دارد که هرگز نام آنها را نشنیده اید. یک راهنمای برای کمک به شما در این مورد در بخش درباره مواد تشکیل دهنده وجود دارد. شما همه این موارد را بسیار سریع یاد خواهید گرفت و به زودی دستور العمل های خود را برای دوستان و خانواده خود خواهید ساخت! ما همچنین ویدیوهای یوتیوب داریم که شما را با خود به خرید می‌آوریم، همراه با بسیاری از ویدیوهای دستور پخت، تا بتوانید دقیقاً نحوه انجام آن را تماشا کنید! ما نمی توانیم منتظر بمانیم تا شما وارد شوید و در نتیجه این کتاب تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید! از آن لذت ببرید، ما می دانیم که شما آن را دوست دارم! -کتی و گوئن
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Hey, its Katie and Gwen of Plant Positive Running! This is a Cookbook for Runners, by Runners! We are two mountain trail running crazy, positive, healthy people who have finally found a way of eating that has brought us major gains on the trails and on the track! We believe it is time to stop counting calories, dieting and feeling like crap. Our cookbook is designed to allow you to eat in a way that is free of limits and that allows you to break personal records as a runner! We cover it all in this book, breakfast, lunch, dinner, desserts, snacks, drinks, smoothies and even our nutrition philosophy! As you know, there are a million running nutrition philosophies, running cookbooks and running weight loss plans out there these days so we know it can be quite confusing. We are not claiming that our philosophy is the golden nugget and will cure all for you, however we are positive that it is the most healthful way to eat to stay healthy and running into old age. Lets not forget that it is also the best way to eat to avoid chronic diseases that will ultimately stop us from running later on; like cancer, arthritis, stroke and heart disease! The science is behind everything we believe in! The aim of this book is to help you cut through the confusion regarding optimal nutrition for runners so you can start eating foods that will actually help you as an athlete! (it also will help you if you are not a runner). Our promise to you is that every recipe in this book is something that we eat regularly and believe in with all our hearts, legs. and brains because that matters too. The recipes are designed to help you perform better as a runner, to increase your speed, to accelerate recovery and improve your endurance! The recipes are formulated to give you the most abundant energy and the most optimal nutrition, to save you time cooking, and to be extremely satisfying and delicious. These recipes not only for runners, they are also for anyone who wants to feel better, lose weight and keep the weight off, have more energy, clearer skin, better sleep and a clearer mind. You will not find any animal products, oils or processed foods in this book because these are not foods that lead to success. The recipes are 100% plant-based, vegan, cruelty free and best for our planet as a whole. Adopting a plant-based diet is the single most effective way you can avoid and even reverse disease, lose weight and stay lean running and healthy throughout old age! It also significantly reduces your impact on this planet by helping to not only combat climate change, but you get to do your part in actively decreasing: species extinction, rainforest destruction, ocean acidification, droughts, world hunger and animal suffering. The recipes in this book are easy, do not be frightened because there are a few ingredients you have never heard of; there is a guide to help you through this in the About the Ingredients section. You will learn all this stuff super quick and you will soon be making your own recipes for your friends and family! We also have YouTube videos where we bring you shopping with us, along with many recipe videos so you can watch exactly how it is done! We cannot wait for you to jump in and make some changes to your life as a result of this book! Have fun, we KNOW you will LOVE IT! -Katie and Gwen
فهرست مطالب
Meet Us......Page 2
About the Book......Page 3
Table of Contents......Page 6
Nutrition Philosophy......Page 7
Eating Out Tips......Page 33
How we Educate ourselves......Page 37
Recipe/Cookbook Section......Page 43
How to Cook Oil-Free......Page 44
Vegetable Broth & how to make it......Page 45
About the Ingredients......Page 46
Pantry/Shopping List......Page 50
BREAKFAST SECTION......Page 52
How to build a smoothie bowl......Page 53
Smoothies......Page 54
Oatmeals......Page 56
Scrambled Tofu......Page 57
French Toast......Page 59
Long-Run Fuel Bar......Page 60
MAIN COURSES & SALADS......Page 61
Lentils have protein salad......Page 62
Chickpea Salad......Page 63
Veggie Chili......Page 64
Black Bean Mexican Salad......Page 65
Mexican Dishes......Page 66
Sweet Potato Quesadillas......Page 67
Enchiladas 4 Endurance......Page 68
Mexi Tortilla Lasagna......Page 69
Mexi Quinoa & Black Beans......Page 70
Quinia Salad......Page 71
Falafel......Page 72
Tabbouleh......Page 73
Grilled Vegetable Salad......Page 74
Mexican Baked Yams......Page 75
Scalloped Potatoes......Page 76
Pesto Stuffed Potatoes......Page 77
Oil-Free Fries......Page 78
Crispy Potato Bowl......Page 79
Portobello Burger......Page 80
Classic Protein Burger......Page 81
Chick-Not-Cutlets......Page 82
Stuffed Peppers......Page 83
"Fried" Rice......Page 84
Veggie Paella......Page 85
Pad Thai + Peanut Noodles......Page 86
Fettuccine Alfredo......Page 87
Raw Pasta......Page 88
Pastas 2 ways......Page 89
Stuffed Shells......Page 90
Mac & Cheeze......Page 91
Sweet Potato Pizza Crust......Page 92
Pizza for Runners......Page 93
Eggless Salad Sandwiches......Page 94
Fish Free Sushi......Page 95
Indian Chickpea Curry......Page 96
Indian Lentil Dal......Page 97
Yumm Burrito/Bowls......Page 98
Thai Curry......Page 99
Tomato Bisque......Page 100
Potato Leek Soup......Page 101
Curried Sweet Potato Soup......Page 102
Cheezy Broccoli Soup......Page 103
Gazpacho Soup......Page 104
SIDES-SNACKS & TOPPERS......Page 105
how to press tofu......Page 106
roasted chickpeas......Page 107
Coconut+Tempeh "Bacon"......Page 108
mashed potatoes + cajun fries......Page 109
hot wings + stuffed mushrooms......Page 110
SAUCES-DRESSINGS-DIPS-CHEEZES......Page 111
pesto-mayo-cream cheese......Page 112
Dressings......Page 114
Bbq+Tzatziki Sauces......Page 116
Gravy+Yumm Sauce......Page 117
Hummuses......Page 118
Cheeses......Page 120
DESSERTS!......Page 125
Nice Cream......Page 126
Apple Pie......Page 127
Carrot Cake......Page 128
Blueberry-Lemon ice-cream Cake......Page 129
Mini Banana Cream Pies......Page 130
Chocolate-Peanutbutter ice-cream Cake......Page 131
Ice-Cream Sandwiches......Page 132
Chia Pudding......Page 133
Oatmeal Chocolate-Chip Cookies......Page 134
Protein Brownies......Page 135
Plant Based Escapes......Page 136
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب Le Grand Livre du cafe
دانلود کتاب Clean Food Diet
دانلود کتاب Cooking Classics: Japan
دانلود کتاب I Quit Sugar: The Lunchbox Book
دانلود کتاب Vegan Nigerian Kitchen: 100 classic recipes with a plant-based twist
دانلود کتاب Pickling Everything: Foolproof Recipes for Sour, Sweet, Spicy, Savory, Crunchy, Tangy Treats
دانلود کتاب The Yoga Kitchen: Over 100 vegetarian recipes to energise the body, balance the mind & make a happier you
دانلود کتاب Mediterranean Diet Cookbook: 105 Kitchen-Tested Recipes for Living and Eating Well Every Day.
