دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Beefy Calisthenics: Step-by-Step Guide to Building Muscle with Bodyweight Training
دانلود کتاب Beefy Calisthenics: راهنمای گام به گام برای عضله سازی با تمرینات وزن بدن
مشخصات کتاب
Beefy Calisthenics: Step-by-Step Guide to Building Muscle with Bodyweight Training
دسته بندی: پرورش اندام ویرایش: نویسندگان: Jay. Daily سری: ISBN (شابک) : 9781777324353 ناشر: سال نشر: 2020 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 4 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 43,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب Beefy Calisthenics: راهنمای گام به گام برای عضله سازی با تمرینات وزن بدن: راهنمای گام به گام Beefy Calisthenics، عضله سازی با آموزش وزن بدن
در صورت تبدیل فایل کتاب Beefy Calisthenics: Step-by-Step Guide to Building Muscle with Bodyweight Training به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب Beefy Calisthenics: راهنمای گام به گام برای عضله سازی با تمرینات وزن بدن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب Beefy Calisthenics: راهنمای گام به گام برای عضله سازی با تمرینات وزن بدن
فکر می کنید ماه ها طول می کشد تا با تمرینات وزن بدن عضله سازی کنید؟ دوباره فکر کن در 21 روز چه کاری می توانید انجام دهید؟ شما می توانید اصول یک زبان جدید را یاد بگیرید. شما می توانید یک بازی ویدیویی را مسلط کنید. حتی ممکن است بتوانید در این مدت یک خانه بخرید. می دانید چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟ از طریق تمرین با وزن بدن عضله، قدرت و اعتماد به نفس بسازید. باید بدانم، چون آنجا بوده ام. از جایی که تو هستی شروع کردم مطمئن نیستم، کمی ترسیده ام، اما 100% متعهد به ساختن بدنی که می خواستم هستم. پس از سال ها تمرین با کالیستنیکس و کشف نکات و نکات این سبک تمرین، آماده هستم تا هر آنچه را که آموخته ام به اشتراک بگذارم. این فقط یک کتاب دیگر از برنامه‌های ورزشی نیست که به شما می‌گوید چه کاری انجام دهید و سپس در میانه سفر شما را رها می‌کند. این کتاب به شما می آموزد که چگونه کالیستنیکی را سبک زندگی خود قرار دهید. شما ابتدا با درک تغذیه سلامت خود را بهبود خواهید بخشید، زیرا اگر قصد دارید غذای آشغال بخورید، ورزش کردن فایده ای ندارد. سپس، من حرکات اساسی را که کالیستنیکس را تشکیل می‌دهند، آشکار می‌کنم و توضیح می‌دهم که چگونه هر کدام به سفر عضله‌سازی شما کمک می‌کنند. در نهایت، یک برنامه تمرینی 21 روزه به شما داده می شود که هرگونه حدس و گمان را کنار گذاشته و راهنمای کاملی را ارائه می دهد که می توانید برای تناسب اندام از آن استفاده کنید. علاوه بر این، شما همچنین خواهید یافت: وقتی به یک پلاتو تناسب اندام برخورد می کنید چه باید کرد؟ اشتباهات متداول دیگران در کالیستنیکس و نحوه اجتناب از آنها پاسخ به این سوال، "آیا برای بدست آوردن قدرت باید عضلات بیشتری داشته باشم؟" بهترین تمرینات با وزن بدن برای عضله سازی سریع چگونه برای حداکثر نتیجه تمرین کنیم البته این تازه شروع است. من همچنین در مورد استراحت و ریکاوری صحبت خواهم کرد، دو مورد از مهمترین چیزها در تناسب اندام اگر می خواهید از آسیب دوری کنید و بدن خود را در بهترین فرم نگه دارید. همچنین فصلی برای کمک به شما در غلبه بر موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید اختصاص داده خواهد شد تا هرگز انگیزه خود را از دست ندهید و برای دیدن نتایج تلاش کنید. به تمام کارهایی که می توانید در 21 روز آینده انجام دهید فکر کنید! تصور کنید که انرژی بیشتر، سلامتی بهتر، عضلات قوی و اعتماد به نفسی که با ظاهر و احساس عالی همراه است دارید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Think it takes months to build muscle with bodyweight training? Think again. What can you get done in 21 days? You could learn the fundamentals of a new language. You could master a video game. You might even be able to buy a house in that amount of time. Know what else you can do? Build muscle, strength, and self-confidence through bodyweight training. I should know, since I’ve been there. I started where you are. Unsure, a little intimidated, but 100% committed to finally creating the body I wanted. After years of training with calisthenics and discovering the ins and outs of this style of exercise, I’m ready to share everything I’ve learned. This isn’t just another book of exercise plans that tells you what to do and then abandons you in the middle of your journey. This book teaches you how to make calisthenics your lifestyle. You’ll improve your health first with an understanding of nutrition, because there’s no point to exercising if you’re going to eat junk. Then, I’ll reveal the fundamental movements that make up calisthenics and explain how each one contributes to your muscle-building journey. Finally, you’ll be given a 21 day workout plan that leaves out any guesswork and provides a complete guide you can use to get fit. In addition, you’ll also find: What to do when you hit a fitness plateau Common mistakes others make in calisthenics and how to avoid them Answers to the question, “Do I have to have more muscles in order to gain strength?” The best bodyweight exercises to build muscle fast How to train for maximum results That’s just the start, of course. I’ll also talk about rest and recovery, two of the most important things in fitness if you want to avoid injury and keep your body in top shape. There will also be a chapter dedicated to helping you over the hurdles that you might come across so that you’ll never lose your motivation and will keep pushing to see results. Think about all you could accomplish in the next 21 days! Imagine having more energy, better health, strong muscles, and the confidence that comes with looking and feeling great.
فهرست مطالب
Introduction Chapter 1: The Science of Muscle Building Is the Gym Really Necessary? The Natural Calisthenics Body The Importance of Muscles Hypertrophy: How Muscles Grow The Role of Hormones in Muscle Growth What to Expect to Learn Chapter 2: Nutrition Carbohydrates, Protein, and Fats Ideal Sources of Protein Calories In, Calories Out, and Building Muscle Your Basal Metabolic Rate Ideal Sources of Nutrition: The Mediterranean Diet Risks of Bad Diets Chapter 3: Rest, Recovery, and Consistency The Importance of Rest and Recovery Maximize Muscle Growth With Rest Days The Role of Protein in Recovery The Underestimated Importance of Sleep Chapter 4: Proper Exercise Selection Compound vs. Static Exercises Compound ExercisesStatic Exercises Whole Body Workout Pull Exercises for Upper Body Pull-Ups Chin-Ups Push Exercises for Upper Body and Core Push-Ups Dips Exercises for the Core Leg Raises Side Planks Superman Lower Body Exercises Squats Calf Raises Chapter 5: Nine Fundamental Movements to Master Pull-Ups Chin-Ups Push-Ups Dips Leg Raises Side Planks Superman Squats Calf RaisesChapter 6: Your 21-Day Workout Plans The Importance of Planning Cardio Exercise and Diet Plan A Note of Caution Shoulders Lower Back Knees Positivity and Motivation Pre-Planning Principles Beginning with the Basics 21-Day Plan: Four or Five Exercises Per Session 21-Day Plan: Nine Exercises Per Session Your Initial Progress Cardiovascular Conditioning Chapter 7: Progression Mastering the Basic Levels Basic Level 1 Basic Level 2 Basic Level 3 Transitioning to Intermediate Level 1 Intermediate Level 2 Transitioning to Advanced Level 1 Transitioning to Advanced Level 2 and More Advanced Calisthenics Pull-Ups and Chin-Ups with Leg Raises Horizontal RowsReverse Grip Horizontal Row Diamond Push-Up Handstand Push-Up One-Arm Push-Up/Archer Push-Up Straight Bar Dip and Parallel Bars Dip Tucked Planche Progressions Lateral Lunge Chapter 8: Troubleshooting First, Do No Harm You Are Unique Give Your Muscles Time to Build Bodyweight Calisthenics Q&As Things You Might Be Doing Wrong Chapter 9: Myths and Misconceptions Conclusion Reference List Image Sources
نظرات کاربران
کتاب های مرتبط
دانلود کتاب The Ultimate Calisthenics Collection : The Gym-Less Workout + Use It, or Lose It - How To Master Bodyweight Training and take it to the next level with your complete guide to stretching
دانلود کتاب Calisthenics Challenge To Go Beastmode: Easy Guide To Get Ripped With Bodyweight Training
دانلود کتاب Get In Shape With Kettlebell Training: The 30 Best Kettlebell Workout Exercises and Top Sculpting Moves To Lose Weight At Home
دانلود کتاب Odd Object Training – All Articles
