برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید

09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب The Power of Posture: Easy Ways for Pain Free Living

دانلود کتاب قدرت پوسچر: راه های آسان برای زندگی بدون درد

مشخصات کتاب

The Power of Posture: Easy Ways for Pain Free Living

دسته بندی: درمان
ویرایش:  
نویسندگان: LaBianco. Jeffrey  
سری: Limitless Series Book 2 
 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 152 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 9 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 30,000

کلمات کلیدی مربوط به کتاب قدرت پوسچر: راه های آسان برای زندگی بدون درد: روش های آسان برای زندگی بهتر بدون درد

میانگین امتیاز به این کتاب :
تعداد امتیاز دهندگان : 16

در صورت تبدیل فایل کتاب The Power of Posture: Easy Ways for Pain Free Living به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب قدرت پوسچر: راه های آسان برای زندگی بدون درد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب قدرت پوسچر: راه های آسان برای زندگی بدون درد

درد از بین برود! آیا در طول روز از درد گردن، کمر و سایر دردهای مفصلی رنج می برید؟ آیا می خواهید در مورد راه های خاصی برای احساس بهتر پاسخ دهید؟ به نویسنده جف لابیانکو در دومین کتاب سری بی حد و حصر او، قدرت وضعیت بدنی بپیوندید. در اینجا شما یاد خواهید گرفت که چگونه • موقعیت خود را در بهینه ترین راه برای بهبود سلامتی خود قرار دهید • در محل کار، خانه و هنگام خواب وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید • کفش مناسبی را انتخاب کنید که راحت باشد. و • برنامه های ورزشی خاصی را دنبال کنید که وضعیت بدنی خوب را تقویت می کند جف لابیانکو پزشک فیزیوتراپی است و بیش از یک دهه است که بیماران را توانبخشی می کند. او از این روش های وضعیتی برای کاهش درد مفاصل هزاران بیمار خود استفاده کرده است. انجام این تمرینات آسان است و می تواند به برنامه روزانه شما اضافه شود. با تکرار پاداش درو می کند، و با تمرکز بر آگاهی وضعیتی در طول روز، استرس و درد را کاهش می دهید.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Pain be gone! Do you find yourself suffering throughout the day with neck, back, and other joint pain? Do you want answers on specific ways to feel better? Join author Jeff LaBianco in his second Limitless Series book, The Power of Posture. Here you will learn how to •Position yourself in the most optimal way to improve your health •Maintain good posture in the workplace, at home, and while sleeping •Choose the right shoes that are comfortable; and •Follow specific exercise programs that promote good posture Jeff LaBianco is a doctor of physical therapy and has been rehabilitating patients for well over a decade. He has applied these postural methods to decrease joint pain to thousands of his patients. These exercises are easy to do and can be added to your daily routine. With repetition reaps reward, and by focusing on postural awareness throughout the day, you will reduce stress and pain.

فهرست مطالب

Preface ix
Acknowledgments xi
Introduction: The Three Causes of Discomfort xiii
Section I
Chapter One: The Essence of Proper Posture 1
The Key Players in Joint Protection 1
Understanding Arthritis 3
The Cumulative Injury Cycle 4
The Upper and Lower Extremity of the Body 5
The Spinal Column 7
The Importance of the Thoracic Spine 8
Common Symptoms Associated with Poor Posture 9
The Postural Control System 10
Chapter Two: Proper Sitting and the Ergonomically
Correct Work Station 12
Guidelines for Proper Sitting Technique 13
Four Common Postural Deficits 13
Exercise Prescription Plan for Sitting Postural Deficits 17
Postural Maintenance 22We Are Three Dimensional 23
The Ergonomically Correct Workstation 24
The Dreaded Commute 26
Chapter Three: Proper Standing Technique and Lying
Postures 28
Guidelines for Proper Standing Technique 29
Three Common Poor Postures 30
Commonalities between Standing Postures 33
Correcting Standing Postural Dysfunctions through Stretching
and Strengthening 34
Standing Self-Correct Technique 37
Three Common Sleeping Postures 38
The Importance of Sleep 41
Mattress Surface 42
Chapter Four: Dynamic Movements: Walking,
Bending, and Lifting 44
Guidelines to Proper Walking Technique 44
The Foot and Walking Posture 45
How Our Bodies Absorb Shock during Ambulation 46
Common Problem Areas 47
Proper Bending and Lifting 48
The Benefit of a Proper Squat 51
Chapter Five: The Importance of Proper Footwear 53Shoe Design 54
Proper Shoe Fit 56
Determining When to Buy a New Shoe 57
Foot Injury Prevention 58
Chapter Six: Muscle Matters: Stretching and Strengthening 59
Four Main Stretches 59
The Three Muscle Actions 62
Tight Muscle versus Strong Muscle 64
When Acute Pain Strikes 65
Gauging Your Discomfort During Exercise 66
Section II
Chapter Seven: Two-Step Stretch and Strengthening
Protocols 67
First-Step protocol 67
Second-Step protocol 68
Five-Minute Dynamic Stretching Protocol 68
Ten-Minute Static Stretching Protocol 73
Ten-Minute Strengthening Protocol 80
Ten-Minute Core Strengthening Protocol 83
Ten-Minute Dynamic Structural Strengthening Protocol 90
Chapter Eight: When to Seek Professional Help 96
References 99I wrote this book in order to provide the general public with a simple-tounderstand guide on how to prevent an