The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life

آیا دچار گازگرفتگی شده‌اید؟
این علائم را بررسی کنید:
1. شما دائماً خودتان را حدس می زنید.
2. شما تعجب می کنید، "آیا من خیلی حساس هستم؟" یک دوجین بار در روز.
3. شما اغلب تعجب می کنید که آیا دوست دختر/همسر/کارمند/دوست/دختری “به اندازه کافی خوب” هستید یا خیر.
4. در تصمیم گیری های ساده مشکل دارید.
5. قبل از مطرح کردن موضوعات بی‌گناه، دو بار فکر می‌کنید.
6. شما مکرراً برای رفتار شریک زندگی خود برای دوستان و خانواده بهانه می آورید.
7. قبل از اینکه شریک زندگی شما از سر کار به خانه برگردد، یک چک لیست در ذهن خود می گذرانید تا هر کاری را که ممکن است آن روز اشتباه انجام داده باشید، پیش بینی کنید.
8. شما برای خود لباس، اثاثیه آپارتمان یا سایر خریدهای شخصی می خرید و به این فکر می کنید که شریک زندگی تان چه چیزی را دوست دارد به جای اینکه چه چیزی به شما احساس عالی می کند.
9. شما در واقع شروع به لذت بردن از انتقاد مداوم می کنید، زیرا فکر می کنید، "آنچه مرا نکشد، قوی ترم می کند."
10. شما از طریق منشی با شوهرتان صحبت می کنید تا مجبور نباشید چیزهایی را به او بگویید که می ترسید باعث ناراحتی او شود.
11. شما شروع به دروغ گفتن می کنید تا از تحقیرها و پیچش های واقعیت جلوگیری کنید.
12. احساس می‌کنید که نمی‌توانید کاری را درست انجام دهید.
13. شما اغلب فکر می کنید که آیا به اندازه کافی برای معشوق خود خوب هستید یا نه.
14. کودکان شما شروع به تلاش برای محافظت از شما در برابر تحقیر شریک زندگی خود می کنند.
15. احساس ناامیدی و ناامیدی می‌کنید.

شوهرت در معاشقه‌هایش با زن دیگری در یک مهمانی شام از مرزها عبور می‌کند. وقتی با او روبه‌رو می‌شوید، از شما می‌خواهد که از ناامنی و کنترل دست بردارید. پس از یک مشاجره طولانی، شما به خاطر سختی دادن به او عذرخواهی می‌کنید.

رئیس شما در پروژه‌ای از شما حمایت می‌کند که به طور خصوصی در دفترش ملاقات کردید، و شما با تمام قوا جلو رفتید. اما در جمع بزرگی از کارکنان - از جمله شما - او ناگهان لحن خود را تغییر می دهد و علناً از قضاوت ضعیف شما انتقاد می کند. وقتی به او می‌گویید که چگونه این موضوع بر قدرت شما تأثیر می‌گذارد، او به شما می‌گوید که این پروژه بد تصور بوده است و در آینده باید مراقب باشید. شما شروع به زیر سوال بردن شایستگی خود می کنید.

مادرت لباس، شغل، دوستان و دوست پسرت را تحقیر می کند. اما به جای مخالفت با دوستانتان، به آنها می گویید که مادرتان اغلب درست می گوید و یک فرد بالغ باید بتواند کمی انتقاد کند.

اگر فکر می کنید چنین چیزهایی نمی توانند برای شما اتفاق بیفتند، دوباره فکر کنید. گاز لایت زمانی است که کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید که می دانید نباید انجام دهید و باور نکردنی را باور کنید. ممکن است برای شما اتفاق بیفتد و احتمالاً قبلاً هم اتفاق افتاده است.

چگونه بدانیم؟ اگر حتی به یکی از سؤالات زیر پاسخ «بله» بدهید، احتمالاً دچار سردرگمی شده اید:

آیا نظر شما نسبت به خودتان بر اساس تأیید یا عدم تأیید همسرتان تغییر می کند؟

چه زمانی رئیستان شما را ستایش می کند، آیا احساس می کنید که می توانید دنیا را تسخیر کنید؟

آیا از این می ترسید که چیزهای کوچکی در خانه پیش بیاید - از خرید مارک نامناسب خمیر دندان، آماده نبودن شام به موقع، یک قرار اشتباه روی تقویم نوشته شده؟

Gaslighting شکلی موذیانه از سوء استفاده عاطفی و دستکاری است که تشخیص آن دشوار است و حتی رهایی از آن دشوارتر است. این به این دلیل است که یکی از بدترین ترس‌های ما - از رها شدن - و بسیاری از عمیق‌ترین نیازهای ما را بازی می‌کند: درک شدن، قدردانی و دوست داشته شدن. در این راهنمای پیشگامانه، درمانگر برجسته دکتر رابین استرن نشان می دهد که چگونه اثر گاز نور کار می کند و به شما می گوید که چگونه:
رادار گاز لایت خود را روشن کنید تا بدانید چه زمانی یک رابطه به مشکل می خورد

تعیین کنید آیا در حال فعال کردن یک گازسوز هستید

سه مرحله گازگرفتگی را بشناسید: ناباوری، دفاع و افسردگی

با استفاده از پنج قانون برای خاموش کردن گاز از گازگرفتگی خودداری کنید


>"گازسنج گاز" خود را توسعه دهید تا بتوانید تصمیم بگیرید که کدام روابط را می توان ذخیره کرد—و باید از کدامیک فاصله بگیرید

بیاموزید که چگونه زندگی خود را با گاز ضدعفونی کنید تا دیگر هرگز رابطه گازسوز دیگری را انتخاب نکنید< /p>

Are You Being Gaslighted?
Check for these telltale signs:
1. You constantly second-guess yourself.
2. You wonder, “Am I being too sensitive?” a dozen times a day.
3. You wonder frequently if you are a “good enough” girlfriend/wife/employee/friend/daughter.
4. You have trouble making simple decisions.
5. You think twice before bringing up innocent topics of conversation.
6. You frequently make excuses for your partner’s behavior to friends and family.
7. Before your partner comes home from work, you run through a checklist in your head to anticipate anything you might have done wrong that day.
8. You buy clothes for yourself, furnishings for your apartment, or other personal purchases thinking about what your partner would like instead of what would make you feel great.
9. You actually start to enjoy the constant criticism, because you think, “What doesn’t kill me will make me stronger.”
10. You start speaking to your husband through his secretary so you don’t have to tell him things you’re afraid might upset him.
11. You start lying to avoid the put-downs and reality twists.
12. You feel as though you can’t do anything right.
13. You frequently wonder if you’re good enough for your lover.
14. Your kids start trying to protect you from being humiliated by your partner.
15. You feel hopeless and joyless.

Your husband crosses the line in his flirtations with another woman at a dinner party. When you confront him, he asks you to stop being insecure and controlling. After a long argument, you apologize for giving him a hard time.

Your boss backed you on a project when you met privately in his office, and you went full steam ahead. But at a large gathering of staff—including yours—he suddenly changes his tune and publicly criticizes your poor judgment. When you tell him your concerns for how this will affect your authority, he tells you that the project was ill-conceived and you’ll have to be more careful in the future. You begin to question your competence.

Your mother belittles your clothes, your job, your friends, and your boyfriend. But instead of fighting back as your friends encourage you to do, you tell them that your mother is often right and that a mature person should be able to take a little criticism.

If you think things like this can’t happen to you, think again. Gaslighting is when someone wants you to do what you know you shouldn’t and to believe the unbelieveable. It can happen to you and it probably already has.

How do we know? If you consider answering “yes” to even one of the following questions, you’ve probably been gaslighted:

Does your opinion of yourself change according to approval or disapproval from your spouse?

When your boss praises you, do you feel as if you could conquer the world?

Do you dread having small things go wrong at home—buying the wrong brand of toothpaste, not having dinner ready on time, a mistaken appointment written on the calendar?

Gaslighting is an insidious form of emotional abuse and manipulation that is difficult to recognize and even harder to break free from. That’s because it plays into one of our worst fears—of being abandoned—and many of our deepest needs: to be understood, appreciated, and loved. In this groundbreaking guide, the prominent therapist Dr. Robin Stern shows how the Gaslight Effect works and tells you how to:
Turn up your Gaslight Radar, so you know when a relationship is headed for trouble

Determine whether you are enabling a gaslighter

Recognize the Three Stages of Gaslighting: Disbelief, Defense, and Depression

Refuse to be gaslighted by using the Five Rules for Turning Off the Gas

Develop your own “Gaslight Barometer” so you can decide which relationships can be saved—and which you have to walk away from

Learn how to Gasproof Your Life so that you’ll never again choose another gaslighting relationship