ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

دانلود کتاب طرح تسکین کمردرد: یک برنامه تمرینی 20 دقیقه ای برای پیشگیری، مدیریت و کاهش درد

The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

مشخصات کتاب

The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9781647392338, 9781647392345 
ناشر: Rockridge Press 
سال نشر: 2021 
تعداد صفحات: 179 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 44,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب طرح تسکین کمردرد: یک برنامه تمرینی 20 دقیقه ای برای پیشگیری، مدیریت و کاهش درد: یک برنامه ورزشی 20 دقیقه ای برای پیشگیری، مدیریت و کاهش کمردرد



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 14


در صورت تبدیل فایل کتاب The Back Pain Relief Plan: A 20-Minute Exercise-Based Program to Prevent, Manage, and Ease Pain به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب طرح تسکین کمردرد: یک برنامه تمرینی 20 دقیقه ای برای پیشگیری، مدیریت و کاهش درد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب طرح تسکین کمردرد: یک برنامه تمرینی 20 دقیقه ای برای پیشگیری، مدیریت و کاهش درد

با تمرینات کم تاثیر که باعث تقویت و التیام می شود، کمردرد را کاهش داده و از آن جلوگیری کنید کشف کنید که چگونه می توانید از ورزش برای مدیریت موثرتر کمردرد خود استفاده کنید. این راهنمای جامع اطلاعات مهمی در مورد علل و درمان‌های کمردرد و همچنین چندین برنامه تمرینی جامع که برای پاسخگویی به انواع نیازهای منحصر به فرد طراحی شده‌اند، ارائه می‌کند. شما فقط به 20 دقیقه در روز نیاز دارید تا کمک به کمر خود را شروع کنید و این برنامه راه را به شما نشان می دهد. ویژگی های طرح کمک به پشت: حقایق کمردرد-در مورد علل کمردرد، مداخلات پزشکی مختلف در دسترس شما و تغییرات سبک زندگی که می تواند به شما در مراقبت از کمر و جلوگیری از بدتر شدن درد کمک کند، بیاموزید. برنامه‌های ورزشی - طیف وسیعی از برنامه‌های تمرینی ساده، از ملایم تا پیشرفته را که ترکیبی از حرکات کششی، کاردیو و تقویت عضلات بدن است، کشف کنید. راهنماهای تمرین - با دستورالعمل های مصور و گام به گام و همچنین نکات مفید برای انجام صحیح هر تمرین، تمرین خود را ایمن و موثر نگه دارید. راه حل های عملی درد مورد نیاز خود را از طرح تسکین کمر دریافت کنید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Ease and prevent back pain with low-impact workouts that strengthen and heal Discover how you can use exercise to more effectively manage your back pain. This comprehensive guide provides critical information about back pain causes and treatments as well as several holistic workout programs designed to accommodate a variety of unique needs. You only need about 20 minutes a day to start helping your back, and this plan will show you the way. The Back Relief Plan features: Back pain facts—Learn about the causes of back pain, the various medical interventions available to you, and lifestyle changes that can help you take care of your back and avoid worsening pain. Exercise plans—Discover a range of simple workout routines, from gentle to advanced, that combine stretching, cardio, and core strengthening. Workout guides—Keep your workout safe and effective with illustrated, step-by-step instructions, as well as handy tips for properly performing each exercise. Get the practical pain solutions you need from the Back Relief Plan.



فهرست مطالب

Title Page
Copyright Page
Dedication
Contents
Introduction
Part I: Understanding Your Back
	Chapter 1: The Backstory on Pain
	Chapter 2: Diagnosis and Treatment
	Chapter 3: Habits for a Healthy Back
Part II: The Back Pain Action Plan
	Chapter 4: Workout Programs
	Chapter 5: Stretching
		Pigeon Glute Stretch
		TFL Wall Stretch
		TFL Foam Rolling
		Psoas Doorway Stretch
		Hamstring Doorway Stretch
		Standing Quadriceps Stretch
		Butterfly Adductors Stretch
		Lying Leg Rest Piriformis Stretch
	Chapter 6: Strengthening
		Cat/Cow
		Knee-to-Chest Stretch and Pelvic Tilts
		Curl-Up
		Press-Up, or Modified Cobra
		The Crunch
		Supine Twist
		Facedown (Prone) Back Extension
		Faceup (Supine) Back Extension
		Alternating Leg Balance
		The Cross Crawl
		Dead Bug
		Basic Plank
		Side Plank
		Crunch with Exercise Ball
		Supine Twist with Exercise Ball
		Facedown (Prone) Back Extension with Exercise Ball
		Faceup (Supine) Back Extension with Exercise Ball
		Alternating Leg Balance with Balance Pad
		Cross Crawl with Exercise Ball
		Dead Bug with Foam Roller
		Climbing Plank
		Plank with Leg Extensions
		Staggered Plank
		Cross Climber
		Jackknife with Push-Up
		Exercise Ball Push-Up
		Alternating Leg Balance with Rocker Board or Foam Roller
		Hanging Leg Raise
		Banana Roll
Epilogue
Resources
References
Acknowledgments
About the Author




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی