The Anxiety and Phobia Workbook

ویرایش: 5th 
نویسندگان: Edmund J. Bourne  
سری:  
ISBN (شابک) : 1572248912, 9781572248915 
ناشر: New Harbinger Publications 
سال نشر: 2011 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : MOBI (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 5 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 45,000

کتاب کار اضطراب و فوبیا قبلاً به بیش از یک میلیون خواننده کمک کرده است تا از اختلال اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، فوبیاهای خاص، حملات پانیک، اختلال وسواس فکری-اجباری و سایر مسائل مربوط به اضطراب بهبودی کامل و پایدار داشته باشند. . این کتاب کار با مؤثرترین مهارت‌ها برای ارزیابی و درمان اضطراب، می‌تواند به تنهایی یا به‌عنوان مکملی برای درمان استفاده شود تا به شما کمک کند تا زرادخانه کاملی از مهارت‌ها را برای آرام کردن افکار نگران‌کننده و بازگرداندن خود به کنترل درآورید.

این نسخه جدید به طور کامل با جدیدترین تحقیقات اضطراب و داروها به روز شده است، و همچنین شامل تکنیک های درمانی جدیدی است که برای درمان اضطراب و شرایط مرتبط با اضطراب موثر بوده است. هر کاربرگ در این کتاب به شما کمک می‌کند تا مهارت‌هایی را که برای مدیریت اضطراب خود نیاز دارید و شروع به زندگی آزادتر از آنچه فکر می‌کردید، یاد بگیرید.

با این کتاب کار، طیف وسیعی از موارد را یاد خواهید گرفت. روش های اثبات شده برای غلبه بر اضطراب:

• تکنیک های تمدد اعصاب و تنفس
• به چالش کشیدن خودگویی منفی و باورهای اشتباه
• تصویرسازی و حساسیت زدایی از زندگی واقعی
li>
• ایجاد تغییر سبک زندگی، تغذیه و ورزش
• درمان پذیرش و تعهد
• مهارت های پیشگیری و مقابله با حملات پانیک

The Anxiety and Phobia Workbook has already helped over one million readers make a full and lasting recovery from generalized anxiety disorder, social anxiety, specific phobias, panic attacks, obsessive-compulsive disorder, and other anxiety-related issues. Packed with the most effective skills for assessing and treating anxiety, this workbook can be used alone or as a supplement to therapy to help you develop a full arsenal of skills for quieting worried thoughts and putting yourself back in control.

This new edition has been thoroughly updated with the latest anxiety research and medications, and also includes new therapeutic techniques that have been proven effective for the treatment of anxiety and anxiety-related conditions. Each worksheet in this book will help you learn the skills you need to manage your anxiety and start living more freely than you ever thought possible.

With this workbook, you'll learn a range of proven methods for overcoming anxiety:

• Relaxation and breathing techniques
• Challenging negative self-talk and mistaken beliefs
• Imagery and real-life desensitization
• Making lifestyle, nutrition, and exercise changes
• Acceptance and commitment therapy
• Skills for preventing and coping with panic attacks

Preface to the Fifth Edition......Page 12
Introduction......Page 14
Anxiety Disorders......Page 18
Major Causes of Anxiety Disorders......Page 46
Recovery: A Comprehensive Approach......Page 71
Relaxation......Page 94
Physical Exercise......Page 118
Coping with Panic Attacks......Page 132
Help for Phobias: Exposure......Page 162
Self-Talk......Page 192
Mistaken Beliefs......Page 229
Personality Styles That Perpetuate Anxiety......Page 247
Ten Common Phobias......Page 262
Dealing with Feelings......Page 281
Being Assertive......Page 299
Self-Esteem......Page 324
Nutrition......Page 357
Health Conditions That May Contribute to Anxiety......Page 384
Medication for Anxiety......Page 413
Meditation......Page 434
Taking a Step Back from Anxiety......Page 452
Personal Meaning......Page 461
Resources......Page 480
Additional Hierarchies*......Page 481
Resources for Relaxation......Page 489
How to Stop Obsessive Worry......Page 490
Affirmations for Overcoming Anxiety......Page 492
Reference List......Page 495