Tapetenwechsel für die Seele: Ihr Selbstcoaching für Stress- und Selbstmanagement bei ADHS im Erwachsenenalter

Vorwort
Inhaltsverzeichnis
Über die Autorin
Abbildungsverzeichnis
Übungsverzeichnis
1 Informationen zu ADHS im Erwachsenenalter
	1.1	Definition von ADHS im Erwachsenenalter
		1.1.1	Leitsymptome Aufmerksamkeitsdefizit, Impulsivität und Hyperaktivität
		1.1.2	Hypoaktive Symptomatik
		1.1.3	Weitere Symptome und Begleiterkrankungen
		1.1.4	Folgen einer unerkannten ADHS-Symptomatik im Laufe des Lebens
		1.1.5	ADHS/ADS bei Frauen
		1.1.6	Ursachen von ADHS
		1.1.7	Stärken von ADHS-Betroffenen
		1.1.8	ADHS im gesellschaftlichen Wandel
	1.2	Behandlungsmöglichkeiten bei ADHS im Erwachsenenalter
	1.3	Inklusion von ADHS-Betroffenen im Berufsleben
	1.4	Die Bedeutung von Coaching bei ADHS im Erwachsenenalter
	1.5	Life Hacks für mehr Lebensqualität mit ADHS im Erwachsenenalter
		1.5.1	Innere Haltung und Selbstvertrauen
		1.5.2	Positives Selbstbild und Selbstwert
		1.5.3	Stressmanagement zur Linderung der Symptomatik
		1.5.4	Reizarme ruhige Umgebung
		1.5.5	Selbstorganisation und Zeitmanagement
			1.5.5.1 Gedächtnisleistung einfach auslagern
			1.5.5.2 Proaktiv To-dos priorisieren mit der ABC-To-do-Liste
			1.5.5.3 Wochen- und Jahresplan zur proaktiven Umsetzung der ABC-To-dos
			1.5.5.4 Checklisten effizient nutzen
			1.5.5.5 Zwischenziele für Projekte und komplexere Aufgaben
			1.5.5.6 Aufmerksamkeit bewusst fokussieren
			1.5.5.7 Das 80/20-Pareto-Prinzip statt Überkompensation
			1.5.5.8 Achtsames Multitasking trainieren
			1.5.5.9 Bewusst geplante Pausen zur Regeneration
			1.5.5.10 Eine vertrauensvolle Feedback-Kultur etablieren
			1.5.5.11 Einarbeitung in einen neuen Job oder Aufgabenbereich
			1.5.5.12 Stärkenorientierte Berufswahl- und Lebensplanung
			1.5.5.13 Impulskontrolle und Stimmungen ausbalancieren
			1.5.5.14 Kommunikation in Stresssituationen
			1.5.5.15 Kritik- und Konfliktfähigkeit
			1.5.5.16 Ordnungs- und Aufräumtipps
			1.5.5.17 Partnerschaft und Familie
			1.5.5.18 Geld- und Finanzmanagement
		1.5.6	Priorisierung Ihrer für Sie persönlich stimmigen ADHS-Life-Hacks
	Literatur
2 Ihr Selbstcoaching-Prozess bei ADHS im Erwachsenenalter
	2.1	Resilienz – Ihr Schlüssel zum Paradies hinter der Tür im nächsten Zimmer
	2.2	So stärken Sie Ihre Resilienz mit ADHS mit Ihrem Selbstcoaching-Prozess
	2.3	Erfolgreiches Stressmanagement durch regelmäßiges Achtsamkeitstraining und Sport
		2.3.1	Achtsamkeit
		2.3.2	Bewegungsmeditationen
		2.3.3	Tai Chi und Qi Gong
		2.3.4	Yoga
		2.3.5	Progressive Muskelentspannung (PMR)
		2.3.6	Autogenes Training
		2.3.7	Butterfly Hug
		2.3.8	Maltherapie
		2.3.9	Musiktherapie
		2.3.10	Wingwave® Selbstcoaching mit Musik
		2.3.11	Gesunder Schlaf
		2.3.12	Sport
		2.3.13	Identifikation Ihrer für Sie persönlich stimmigen Entspannungstechniken und Sportaktivitäten
	2.4	Standortbestimmung Ihres aktuellen Lebens mit ADHS
		2.4.1	Die Bedeutung Ihrer Bedürfnisse und Rollen in Ihrem Leben
		2.4.2	Aktivieren Sie jetzt den Zugang zu Ihren Bedürfnissen
		2.4.3	Selbstwirksamkeit als Schlüssel für Ihre ADHS-Superpower
		2.4.4	Zünden Sie jetzt Ihre ADHS-Superpower
	2.5	Neuausrichtung mit Ihrem bedürfnisorientierten Lebenskompass mit ADHS
		2.5.1	Platzierung Ihrer wichtigsten Bedürfnisse im Zentrum Ihres Lebenskompass
		2.5.2	Die bewusste Wahl kongruenter Rollen für Ihre neue Lebensgestaltung
		2.5.3	Abschied nehmen von Einflussfaktoren, die Sie bisher ausgebremst haben
		2.5.4	Die Gestaltung Ihres bedürfnisorientierten Lebenskompass mit ADHS
	2.6	Selbstmanagement mit Ihrer ADHS – so bleiben Sie auf Kurs
		2.6.1	Realistische Zwischenziele definieren und priorisieren
		2.6.2	Dranbleiben mit Ihrem wöchentlichen Lebenskompass-Check
		2.6.3	Identifizieren Sie Ihre Leuchttürme, die Sie auch in stürmischen Zeiten leiten
		2.6.4	Ihre Jahresplanung als hilfreicher Überblick
		2.6.5	Gestaltung Ihres Lebenskompass mit ADHS als kreative Visionstapete
	Literatur
Nachwort