Surviving the Emotional Roller Coaster: DBT Skills to Help Teens Manage Emotions

سالهای نوجوانی یک ترن هوایی عاطفی است. بنابراین، چگونه می توانید از آن عبور کنید؟ در این راهنمای مهم، رفتار درمانی دیالکتیکی پیشرو (DBT) و متخصص نوجوان، شری ون دایک، چهار مهارت اصلی را ارائه می‌دهد تا به شما در مدیریت فراز و نشیب‌های عاطفی، ایجاد روابط عالی و پیشرفت کمک کند.

به عنوان یک نوجوان، شما تغییرات شدیدی را در زندگی خود تجربه می کنید - هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی. برای تکمیل آن، احتمالاً مطمئن نیستید که چگونه احساسات خود را به روشی مثبت و سازنده مدیریت کنید. Surviving the Emotional Roller Coaster تکنیک‌های مبتنی بر شواهد را ارائه می‌کند تا به شما کمک کند احساسات خود را تنظیم کنید و تعادل را در همه زمینه‌های زندگی پیدا کنید - چه در خانه، مدرسه، یا با دوستان و همسالان. با یادگیری آگاهی بیشتر از احساسات خود، می‌توانید اجازه دهید احساسات دشوار بدون واکنش مخرب به آنها بگذرند.

همچنین چهار مهارت اساسی DBT را یاد خواهید گرفت که به شما در مدیریت احساسات کمک می‌کند. : تمرکز حواس، تحمل پریشانی، تنظیم هیجان و اثربخشی بین فردی. شما خواهید فهمید که چگونه این مهارت ها را برای کمک به مقابله با تعدادی از احساسات منفی مانند عزت نفس پایین، عصبانیت، اضطراب، افسردگی و غیره به کار ببرید. با تغییر نحوه واکنش خود به احساسات خود و دیگران، می توانید روابط بهتری ایجاد کنید و در نتیجه احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

اگر آمادگی درک و مدیریت بهتر احساسات خود را دارید، از انجام تکانه ها دست بردارید و در لحظات استرس عاطفی خود را آرام کنید، این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه.

The teen years are an emotional roller coaster. So, how can you make it through? In this important guide, leading dialectical behavior therapy (DBT) and teen expert Sheri Van Dijk offers four core skills to help you manage your emotional ups and downs, build great relationships, and thrive!

As a teen, you're experiencing intense changes in your life―both physically and mentally. To top it off, you're probably unsure of how to handle your emotions in a positive, constructive way. Surviving the Emotional Roller Coaster offers evidence-based techniques to help you regulate your emotions and find balance in all areas of life― whether it's at home, at school, or with friends and peers. By learning to be more aware of your emotions, you'll be able to let difficult feelings pass without reacting to them in destructive ways.

You will also learn the four basic DBT skills to help you manage your emotions: core mindfulness, distress tolerance, emotion regulation, and interpersonal effectiveness. You'll discover how to apply these skills to help deal with a number of negative emotions, such as low self-esteem, anger, anxiety, depression, and more. By changing the way you react to your emotions and to others, you'll be able to build better relationships and feel more confident as a result.

If you’re ready to understand and better manage your feelings, stop acting on impulses, and calm yourself in moments of emotional stress, this book will show you how.