ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Marathon In Three Months: How To Train For A Marathon In Twelve Weeks

دانلود کتاب ماراتن در سه ماه: چگونه برای یک ماراتن در دوازده هفته تمرین کنیم

Marathon In Three Months: How To Train For A Marathon In Twelve Weeks

مشخصات کتاب

Marathon In Three Months: How To Train For A Marathon In Twelve Weeks

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 1521890749 
ناشر:  
سال نشر: 2017 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : MOBI (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 1 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 50,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب ماراتن در سه ماه: چگونه برای یک ماراتن در دوازده هفته تمرین کنیم: ماراتن در سه ماه، چگونه برای یک ماراتن در دوازده هفته تمرین کنیم



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 10


در صورت تبدیل فایل کتاب Marathon In Three Months: How To Train For A Marathon In Twelve Weeks به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب ماراتن در سه ماه: چگونه برای یک ماراتن در دوازده هفته تمرین کنیم نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب ماراتن در سه ماه: چگونه برای یک ماراتن در دوازده هفته تمرین کنیم

این کتاب راهنمای نهایی تمرینات ماراتن و آمادگی در یک برنامه تمرینی فشرده است. اکثر مردم معمولاً چهار تا شش ماه فرصت می دهند تا برای ماراتن خود آماده شوند. در این کتاب، من به شما نشان می دهم که چگونه تمرینات خود را در سه ماه فشرده کنید. چگونه؟ با آموزش هوشمند و تمرکز بر مسافت پیموده شده بر خلاف سرعت افزایش می یابد. من به شما توضیح می دهم که چگونه بر پایه تناسب اندام دویدن بسازید تا برای ماراتن آماده شوید. این کتاب شامل یک برنامه آموزشی دقیق سه ماهه است که در کل توضیح داده شده است. همچنین شامل مشاوره تخصصی دقیق در مورد تجهیزات، لباس، تغذیه، هیدراتاسیون، استراتژی‌های سرعت روز مسابقه و نکاتی برای روز بزرگ است. همه چیزهایی که برای عبور از خط پایان در سه ماه نیاز دارید!


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

This book is the ultimate guide to marathon training and preparation on a tight training schedule. Most people would typically allow four to six months to prepare for their marathon. In this book, I show you how to compress your training into three months. How? By training smart and focussing on mileage increases as opposed to speed; I walk you through how to build on a base of running fitness to become marathon-ready. The book includes a detailed three-month training plan to follow, which is deconstructed and explained throughout. Also included is detailed expert advice on gear, clothing, nutrition, hydration, race day pace strategies and tips for the big day. Everything you will require to cross the finish line in three months!



فهرست مطالب

Introduction
Chapter 1: Getting Started
	What to Expect
	The 4 Key Principles
Chapter 2: Training
	What Is Your Current Physical Condition?
	Setting Your Marathon Goals
	Types of Training
	Run Training
	Cross Training
Chapter 3: Your Training Plan
	The Main Elements
	Planning your training pace and mileage
	The Art of Tapering
Chapter 4: Shoes & Gear
	Choosing Running Shoes
	Running Socks
	Running Shirts
	Running Shorts
	Sunglasses
Chapter 5: Nutrition and Hydration
	Nutrition and Fuelling
	Hydration
Chapter 6: Before the Marathon
	Four Weeks Before the Marathon
	One Week Before the Marathon
	The Day Before
	The Morning of The Race
Chapter 7: During the Marathon
Chapter 8: After the Marathon
Chapter 9: Conclusion
APPENDIX – TRAINING PLANS
	3 MONTH NOVICE TRAINING PLAN – KILOMETRES
	3 MONTH NOVICE TRAINING PLAN – MILES




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی