Lean in 15: 15-Minute Meals and Workouts to Keep You Lean and Healthy

بیشتر بخورید، کمتر ورزش کنید و چربی از دست بدهید.

در این روش با بهتر غذا خوردن و ورزش کمتر، چگونگی تغییر چربی بدن و داشتن اندام لاغر رویاهای خود را کشف کنید. کتاب آشپزی ضروری و راهنمای تمرین - یک پرفروش فوری در بریتانیا - که ترکیبی از 100 دستور العمل خوشمزه و HIIT (تمرینات با شدت بالا) در خانه از مربی شخصی و احساس اینستاگرام @thebodycoach، جو ویکس.

جو ویکز. "The Body Coach" با روش های اثبات شده چربی سوزی خود به هزاران نفر در سراسر جهان کمک کرده وزن کم کنند و به اندامی که همیشه می خواستند برسند. اکنون، در اولین کتاب خود، او نشان می دهد که چگونه با خوردن بیشتر و ورزش کمتر، چربی بدن را تغییر دهید.

در Lean in 15، جو 100 دستور غذای مغذی، خوشمزه، غذاهایی که سریع آماده می شوند - فقط در پانزده دقیقه - و از مواد معمولی تهیه می شوند - گوشت بدون چربی، مقدار زیادی سبزیجات، مقداری کربوهیدرات و چربی های هوشمند. او به شما نشان می دهد که چگونه هر روز مطابق با نیازهای انرژی خود غذا بخورید، زیرا از خوراکی هایی مانند جو موز و بلوبری شبانه، اسموتی هالک باورنکردنی، روکش مرغ کباب بزرگ، سرخ کردن مرغ Teriyaki، پیتزای تورتیلای سریع، پیتزای سامی دریای باس لذت می برید. اسپاگتی، گنوکی با سوسیس راگو، گوشت گاو تایلندی، چیپس ترتیلا ادویه دار، و مزرعه آووکادو با چوب غوطه وری. جو سپس شما را در تمرینات خانگی HIIT-تمرینات تناوبی با شدت بالا-راهنمایی می کند و توضیح می دهد که چگونه دستور العمل ها و تمرینات خوشمزه خود را در یک برنامه شخصی برای افزایش انرژی و عضلات بدون چربی، افزایش متابولیسم و ​​تحریک چربی سوزی شدید ترکیب کنید.

این جلد شومیز در دسترس، جذاب و رنگی دارای عکس‌های غذایی فوق‌العاده، عکس‌های مفید، و عکس‌های الهام‌بخش قبل و بعد از مشتریان جو و دگرگونی‌های بدن شگفت‌انگیز آن‌ها است. جو همچنین شامل یک نمودار ساده است که در آن برنامه هفتگی خود را تجزیه می کند تا به شما در برنامه ریزی خود کمک کند. لاغر در 15 سال "رژیم غذایی سختی نیست، بلکه یک سبک زندگی است که بدن و نحوه غذا خوردن شما را متحول می کند." با Joe Wicks و Lean in 15، خواهید فهمید که چگونه بدن خود را برای همیشه سالم، قوی و لاغر نگه دارید.

Eat more, exercise less, and lose fat.

Discover how to SHIFT your body fat and get the lean physique of your dreams by eating better and exercising less in this essential cookbook and exercise guide—an instant bestseller in the UK—that combines 100 delicious recipes and signature HIIT (high intensity interval training) home workouts from personal trainer and Instagram sensation @thebodycoach, Joe Wicks.

Joe Wicks, “The Body Coach” has helped thousands around the world lose weight and achieve the body they’ve always wanted with his proven fat-burning methods. Now, in his first book, he reveals how to SHIFT body fat by eating more and exercising less.

In Lean in 15, Joe gives you 100 recipes for nutritious, delicious, quick-to-prepare meals—ready in just fifteen minutes—and made from ordinary ingredients—lean meat, lots of veggies, some carbs, and smart fats. He shows you how to eat in line with your energy demands every day, as you enjoy such treats as Banana and Blueberry Overnight Oats, Incredible Hulk Smoothie, Big Barbecue Chicken Wrap, Teriyaki Chicken Stir Fry, Quick Tortilla Pizza, Sammy the Sea Bass with Spaghetti, Gnocchi with Sausage Ragu, Thai Beef Stir-Fry, Spiced Tortilla Chips, and Avocado Ranch with Dipping Sticks. Joe then walks you through his signature HIIT—High Intensity Interval Training—home workouts, explaining how to combine his delicious recipes and exercises into a personal plan to increase energy and lean muscle, raise metabolism, and ignite intense fat-burning.

This accessible, appealing, color paperback features gorgeous food shots, helpful how-to photos, and inspiring before and after shots of Joe’s clients and their amazing body transformations throughout. Joe also includes a simple chart breaking down his own weekly regimen to help you plan your own. Lean in 15 “isn’t a strict diet—it’s a lifestyle that will transform your body and the way you eat,” he makes clear. With Joe Wicks and Lean in 15, you’ll discover how to keep your body healthy, strong, and lean—forever.