مشخصات کتاب

How to Carve a Gymnast's Ripped Back with Pull ups ()

ویرایش:  
نویسندگان: Arvanitakis. Anthony  
سری: Bodyweight Bodybuilding Tips Book 2 
 
ناشر: Anthony Arvanitakis 
سال نشر: 2016 
تعداد صفحات: 60 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 680 Kb 

در صورت تبدیل فایل کتاب How to Carve a Gymnast's Ripped Back with Pull ups () به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب نحوه تراشیدن پشت ژیمناست با پشت سر هم () نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب نحوه تراشیدن پشت ژیمناست با پشت سر هم ()

از نویسنده کتاب پرفروش شماره 1: \"تنها چیزی که نیاز دارید یک نوار کششی است\" کشش کششی بهترین تمرین برای عضله سازی بالاتنه است. سازمان‌های نخبه مانند نیروهای ویژه ارتش، تیم‌های SWAT، تفنگداران دریایی و غیره، همگی به حداقل مقدار کشش به عنوان پیش‌نیاز برای پیوستن هر کسی به برنامه‌های آموزشی نیاز دارند. اما، اگرچه کشش‌ها قبل از هر چیز کمر را هدف قرار می‌دهند، اما معمولاً آنها را فقط روی بازوهای خود احساس می‌کنید، درست است؟ هک، هر بار که آنها را اجرا می کنید، گردن شما متشنج می شود و تعجب می کنید که چه کار اشتباهی انجام می دهید. حقیقت این است که بیشتر از اینکه خود را از یک میله بالا و پایین بکشید، چیزهای بیشتری برای بالا کشیدن وجود دارد. برای افراد بسیار رایج است که تعداد زیادی تکرار را بدون هیچ نتیجه چشمگیری انجام دهند. این کتاب اول از همه به شما می آموزد که در حین صیقل دادن تکنیک خود باید تکرارهای خود را کاهش دهید. \"ها؟ تکرارهایم را کم کنم؟ برای عضله سازی بد نیست؟\" وقتی صحبت از کشش به میان می آید، نه اینطور نیست. کشش حیوانی کاملاً متفاوت از بسیاری از تمرینات موجود است. همانطور که یاد خواهید گرفت، هشت تکرار خوب بهتر از پانزده تکرار مزخرف هستند. انجام دادن تکرارهای خود به روش اشتباه ممکن است شما را متعجب کند که چرا کمر شما رشد نمی کند. یاد بگیرید که آنها را درست انجام دهید و مردم وقتی شما را برهنه می بینند \"لعنتی!\" خواهند رفت. نحوه حک کردن پشت ژیمناستیک با کشش تمام ابزارهایی را که برای تبدیل این تمرین به هیولای عضله سازی واقعاً نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد. 6 تکنیک در این کتاب وجود دارد که به شما کمک می کند تا رشد عضلانی کمر خود را در طول کشش به حداکثر برسانید: 1. یاد بگیرید چگونه لات خود را فعال کنید. ابتدا باید قبل از شروع به انجام یک تکرار، لات های خود را احساس کنید. به این ترتیب هر تکرار را به حساب می آورید و همچنین تنش را از گردن و شانه های خود رها می کنید. 2. قبل از کشیدن عضلات پشت خود را روشن کنید. این یک مرحله میانی بین آویزان کردن و کشیدن است و بسیاری از افراد به همراه فعال سازی اضافی پشتی که فراهم می کند از آن غفلت می کنند. 3. بدون استفاده بیش از حد از بازوها خود را بلند کنید. آیا تا به حال احساس کرده‌اید که عضلات دوسر بازو و ساعدتان در اثر کشش بالا می‌آیند، اما پشتتان احساس نمی‌شود؟ با نزدیک کردن آرنج‌ها به دنده‌هایتان در حین کشیدن، می‌توانید به جدید و پمپاژ شده خود سلام کنید! 4. سینه خود را برای حداکثر انقباض لات ها به میله بیاورید. از هر صد نفر نود و نه نفر نمی توانند این کار را انجام دهند و رشد پشت آنها به وضوح نشان دهنده آن است. این تکنیکی است که شما را از \"مه، OK\" به \"WOW!\" می برد. 5. بدن خود را در مسیر پایین کنترل کنید. یک تکرار غیرقابل کنترل، تکرار هدر رفته است. به مفاصل خود آسیب می رسانید و حتی رشد اضافی پشت را از دست می دهید. 6. انقباض لات ها را مجسم کنید. این گیلاس روی کیک است و شما هم می توانید آن را بخورید. نشانه های داخلی مانند تجسم به بسیاری از افراد کمک کرده تا عملکرد ورزشی را افزایش دهند و اکنون می توانید همین کار را با کشش خود انجام دهید. می‌توانید بلافاصله در هر کجا که هستید، اجرای این تکنیک‌ها را شروع کنید و شاهد باشید که کمرتان به اندازه یک ژیمناستیک المپیکی قدرتمند و عضلانی می‌شود.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

From the author of the #1 BEST-SELLING BOOK: "All you need is a Pull-up Bar" Pull-ups are the best upper-body muscle-building exercise out there. Elite organizations such as army special forces, SWAT teams , the marines and more, all require a minimum amount of pull-ups as a prerequisite for anyone to join their training programs. But, although pull-ups target first of all the back, you usually end up feeling them only on your arms, right? Heck, your neck feels tense every time you perform them and you wonder what you are doing wrong. The truth is that there is more to pull ups than just lifting yourself up and down from a bar. It's quite common for people to be doing a ton of reps without any impressive results. This book will first of all teach you that you have to bring your reps down while polishing your technique. "Huh? Lower my reps? Isn't that bad for building muscle?" When it comes to pull-ups, no it's not. Pull-ups are a completely different animal than most of the exercises out there. Eight good reps are better than fifteen crappy ones as you will learn. Doing your reps the wrong way can have you wondering why your back doesn't grow. Learn to do them the right way and people will go "Damn!" when they see you topless. How to Carve a Gymnast's Back with Pull Ups gives you all the tools you will ever need in order to turn this exercise into the muscle building monster it really is. There are 6 techniques in the book to help you maximize the muscle growth of your back during pull ups: 1.Learn how to activate your lats. First you got to feel your lats before even starting to do a single rep. That way you make every rep count and you also release tension from your neck and shoulders. 2.Switch your back muscles on before you pull. This is a middle step between hanging and pulling and many people neglect it along with the extra back activation it provides. 3.Lift yourself up without excessively using your arms. Ever felt your biceps and forearms pumped up from pull ups but not your back? By having your elbows close to your ribs as you pull, you can say hello to your new, pumped back! 4.Bring your chest to the bar for maximum contraction of the lats. Ninety-nine out of a hundred people can't do this and their back growth clearly indicates it. This is the technique that takes your back from "meh, OK" to "WOW!". 5.Control your body on the way down. An uncontrollable rep is a rep wasted. You damage your joints and even miss on extra back growth. 6.Visualize your lats contracting. This is the cherry on top of the cake and you get to eat it too. Internal cues like visualizing have helped many people increase exercise performance and you can now do the same with your pull ups. You can start performing these techniques immediately, wherever you are and begin witnessing your back become as powerful and muscular as an Olympic Gymnast's.

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Women in Russian Culture and Society, 1700–1825

دانلود کتاب The tensor product of commutative monoids [expository notes]

دانلود کتاب Konsolidierungspotentiale von Speditionskooperationen: Eine simulationsgestützte Analyse

دانلود کتاب Analysis of Pesticides in Ground and Surface Water II: Latest Developments and State-of-the-Art of Multiple Residue Methods

دانلود کتاب Загальна теорія держави та права