Hard to Break: Why Our Brains Make Habits Stick

علوم اعصاب در مورد اینکه چرا ترک کردن عادت های بد بسیار سخت است—و اینکه چگونه استراتژی های مبتنی بر شواهد می توانند به ما کمک کنند رفتار خود را به طور مؤثرتری تغییر دهیم

همه ما عادت هایی داریم که دوست داریم شکستن، اما برای بسیاری از ما انجام این کار تقریبا غیرممکن است. دلیل خوبی برای این وجود دارد: مغز یک ماشین عادت‌ساز است. در شکستن سخت، راسل پولدراک، عصب شناس برجسته، گزارشی جذاب و معتبر از علم چگونگی ساخت عادات در مغز، چرا شکستن آنها بسیار سخت و چگونگی کمک به راهبردهای مبتنی بر شواهد ارائه می دهد. ما رفتارهای ناخواسته را تغییر می‌دهیم.

شکستن آن سخت است توری واضح از آنچه علم اعصاب در مورد تغییر عادت به ما می‌گوید ارائه می‌دهد و «راه‌حل‌های آسان» را که توسط علم پشتیبانی نمی‌شود، از بین می‌برد. این توضیح می دهد که چگونه دوپامین برای ایجاد عادات ضروری است و چگونه جنگ بین عادت ها و رفتارهای هدفمند عمدی منعکس کننده رقابت بین سیستم های مختلف مغز است. در طول راه، یاد می‌گیریم که چگونه نشانه‌ها باعث ایجاد عادت‌ها می‌شوند. چرا باید قوانین بگیریم، نه تصمیم گیری. چگونه محرک های دنیای مدرن ماشین عادت مغز را ربوده و منجر به سوء مصرف مواد مخدر و سایر اعتیادها می شود. و اینکه چگونه علوم اعصاب ممکن است روزی ما را قادر به هک کردن عادت هایمان کند. با تغییر از فرد به جامعه، این کتاب همچنین تغییرات گسترده‌ای در عادت را مورد بحث قرار می‌دهد که برای رسیدگی به بزرگ‌ترین چالش‌های زمانه ما مورد نیاز است.

با حرکت فراتر از تبلیغات برای ارائه درک عمیق‌تری از زیست‌شناسی عادات در جهان مغز، شکستن سخت نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم تغییراتی را که می‌خواهیم ایجاد کنیم – و چرا باید با خود و دیگرانی که برای انجام آن تلاش می‌کنند همدلی بیشتری داشته باشیم.

The neuroscience of why bad habits are so hard to break―and how evidence-based strategies can help us change our behavior more effectively

We all have habits we’d like to break, but for many of us it can be nearly impossible to do so. There is a good reason for this: the brain is a habit-building machine. In Hard to Break, leading neuroscientist Russell Poldrack provides an engaging and authoritative account of the science of how habits are built in the brain, why they are so hard to break, and how evidence-based strategies may help us change unwanted behaviors.

Hard to Break offers a clear-eyed tour of what neuroscience tells us about habit change and debunks “easy fixes” that aren’t backed by science. It explains how dopamine is essential for building habits and how the battle between habits and intentional goal-directed behaviors reflects a competition between different brain systems. Along the way, we learn how cues trigger habits; why we should make rules, not decisions; how the stimuli of the modern world hijack the brain’s habit machinery and lead to drug abuse and other addictions; and how neuroscience may one day enable us to hack our habits. Shifting from the individual to society, the book also discusses the massive habit changes that will be needed to address the biggest challenges of our time.

Moving beyond the hype to offer a deeper understanding of the biology of habits in the brain, Hard to Break reveals how we might be able to make the changes we desire―and why we should have greater empathy with ourselves and others who struggle to do so.