ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Get Strong Lifelong: Three hours a week to gain muscle, lose fat, and stay healthy for life.

دانلود کتاب مادام العمر قوی شوید: سه ساعت در هفته برای افزایش عضله ، از دست دادن چربی و سلامتی برای زندگی.

Get Strong Lifelong: Three hours a week to gain muscle, lose fat, and stay healthy for life.

مشخصات کتاب

Get Strong Lifelong: Three hours a week to gain muscle, lose fat, and stay healthy for life.

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان: ,   
سری:  
ISBN (شابک) : 9798580224336 
ناشر:  
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 178 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 57,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب مادام العمر قوی شوید: سه ساعت در هفته برای افزایش عضله ، از دست دادن چربی و سلامتی برای زندگی.: سه ساعت در هفته برای عضله سازی، کاهش چربی و سالم ماندن مادام العمر.



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 16


در صورت تبدیل فایل کتاب Get Strong Lifelong: Three hours a week to gain muscle, lose fat, and stay healthy for life. به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب مادام العمر قوی شوید: سه ساعت در هفته برای افزایش عضله ، از دست دادن چربی و سلامتی برای زندگی. نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب مادام العمر قوی شوید: سه ساعت در هفته برای افزایش عضله ، از دست دادن چربی و سلامتی برای زندگی.

سالم بودن، تناسب اندام و قوی بودن در طول زندگی آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید. پزشکان اغلب بر اهمیت سالم بودن تاکید می کنند، اما به شما اطلاعات دقیقی در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید، نمی گویند. و بیشتر برنامه های ورزشی و رژیمی نیاز به زمان و تعهد غیر واقعی دارند. این کتاب به شما می گوید که چه کاری می توانید انجام دهید تا تناسب اندام خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید (و عالی به نظر برسید) به روشی واقع بینانه، عملی، کارآمد زمان و دست یافتنی. این نیاز به آگاهی و مقداری اراده دارد، اما شما می توانید بسیار بیشتر از آنچه تصور می کنید موفق باشید اگر: 1. می توانید حدود 3 ساعت در هفته (در مجموع) را برای ورزش بیشتر هفته ها اختصاص دهید. 2. شما مایلید آگاهی خود را در مورد نحوه غذا خوردن خود افزایش دهید و مایلید تا پایان عمر تغییراتی را که به راحتی به خاطر بسپارید آغاز کنید. 3. مایلید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید و در صورت نیاز تنظیمات کوچکی انجام دهید. مجبور نیستید ساعات غیرواقعی را در باشگاه اختصاص دهید یا از رژیم های مضحک با قوانین زیاد پیروی کنید. وقت خود را برای گرفتن سیکس پک، انجام تمرینات بیش از حد بازو، یا وسواس در مورد چربی کل بدن تلف نکنید. توصیه‌های این کتاب بر پایه علم و دانش پزشکی «صادقانه» به خوبی پذیرفته شده است تا علم طراحی ضعیف، یا علم مد «مطبوعات داغ». این کتاب شما را با یک برنامه ورزشی مشخص و معنی‌دارترین دستورالعمل‌ها در مورد نحوه انتخاب غذا شروع می‌کند. با اندازه‌گیری پیشرفت خود و انجام تنظیمات کوچک مکرر، در نهایت برنامه‌ای را طراحی می‌کنید که برای بدن، برنامه و سبک زندگی شما بهترین کار را دارد. برنامه ای که می توانید واقع بینانه از آن لذت ببرید و مادام العمر آن را دنبال کنید. درباره نویسنده: سانجوی دوتا، M.D. فارغ التحصیل دانشگاه ییل و دانشکده پزشکی هاروارد است. او دوره های جراحی و تحقیقاتی خود را در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو به پایان رساند و در 15 سال گذشته یک جراح عمومی و چاقی (کاهش وزن) بوده است. در طول این مدت او در تحقیقات و انتشارات پزشکی شرکت داشته و به هزاران بیمار در مورد کاهش وزن و سلامت مشاوره داده است.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Being healthy, fit, and strong lifelong is easier than you think. Doctors often stress the importance of being healthy, but they don’t give you the specifics on what to do. And most exercise and diet programs require an unrealistic amount of time and commitment. This book will tell you what you can do to dramatically improve your fitness (and look great) in a realistic, practical, time efficient, and achievable way. It requires awareness and some willpower, but you can be much more successful than you realize if: 1.You can set aside about 3 hours a week (total) for exercise most weeks. 2.You are willing to increase your awareness about how you eat, and willing to start making some straightforward easy to remember changes for the rest of your life. 3.You are willing to measure your progress and make small adjustments as needed. You DO NOT have to devote unrealistic hours in the gym or follow ridiculous diets with too many rules. Don’t waste your time trying to get a six pack, doing too many arm exercises, or getting obsessed with total body fat. The recommendations in this book are based on well accepted “honest” science and medical knowledge rather than poorly designed science, or “hot of the press” fad science. This book will start you off with a concrete exercise program and the most meaningful guidelines about how to choose food. By measuring your progress and making frequent small adjustments, eventually YOU DESIGN THE PROGRAM that works best for your body, your schedule, and your lifestyle. A program you can realistically enjoy and follow lifelong. About the Author: Sanjoy Dutta, M.D. is a graduate of Yale University and Harvard Medical School. He completed his surgical and research training at the University of California, San Francisco, and has been a practicing general and bariatric (weight loss) surgeon for the past 15 years. During this time he has been involved in medical research and publications, and has counseled thousands of patients on weight loss and health.



فهرست مطالب

Introduction: Is this book for you?
	Don’t Join the 0.1%
	Join the 12%
	Of course, start with caution and common sense
Chap 1. Becoming the Best Version of Yourself
	Check your motivation
	Be Realistic
	Body image in popular culture is unrealistic
	Normal body fat is okay
	Becoming stronger, more athletic, and looking good is less effort than you think
	Understanding vs. Doing
	Citations
Chap 2. The Science of Muscle, Fat, and Your Body
	Understanding Muscle
	Your body usually adapts to your rate limiting ability
	Aerobic workouts are limited by cardiovascular fitness rather than muscle size.
	Strength workouts are limited by your muscle function and size.
	Aerobic and Strength Workouts: a recap
	Understanding Fat
	Summary: Muscle and Fat and How Your Body Adapts to Exercise
	Citations
	Other References
Chap 3. The Science of Food
	Food is Chemistry
	Carbohydrates
	Fats
	Protein
	The Energy in Food: Where is it?
	Fiber
	Vitamins and Minerals
	Calories: A measurement of energy
	Hunger and the availability of food.
	How do I eat? Digestion determines the actual calories you get
	Calorie Balance
	In Summary: Food and your body
	Citations
	Other References
Chap 4. Using Resistance to build muscle
	A Warning: Start Light
	The “science” of designing an ideal muscle building program
	The Exercise Program: The Schedule
	The Exercise Program: Keeping Track of Progress
	The Essential Barbell Exercises: Squat, Deadlift, Bench Press, Overhead Press.
	Other Leg, Back, Chest, and Shoulder Exercise Examples
	Calf and Arm Exercise Examples
	Core and Abdominal Exercises
	Exercises you should never do
	Summary of the Program
	Miscellaneous Questions at the End of the Book (Chapter 11)
	Citations
	Other References
Chap 5. Aerobic activity and fitness
	HIIT versus steady pace
	Activity for fat loss: Use a fitness tracker.
	Measuring Progress
	Don't Worry About Heart Rate
	Summary
	References
Chap 6. A diet for the rest of your life
	Your “diet”
	The only diet guidelines you really need to know
	Meat vs Plant based diets
	Calorie counting
	Mindful and Slow eating
	Avoid All or Nothing Thinking
	Any other guidelines?
	Summary: Putting it all together
	Citations
	Other References
Chap 7. Putting it all together: Progress, Adjustment, and Steady State Best
	Do not set targets, just direction
	Measuring yourself
	“Guesstimating” your total body fat percentage
	Choosing your direction
	The Plan for Each Direction
	Hunger and Muscle Growth
	Measure your cardiovascular fitness
	Your “steady state best”. Time to maintain
	Calorie Counting App Predictions: Ignore Them
	Summary
	References
Chap 8. How to Stay Motivated Lifelong
	Avoid all or nothing thinking
	Just start. Don’t worry about the finish.
	Focus on what you did, not what you didn’t
	Are you loving this yet?
Chap 9. Your inner self.
	The midlife crisis is real
	Practice your emotional vocabulary
	Practice gratitude
	Journaling
	Mental exercises help with brain health
	Addiction
	Friendships
	Accept your mortality
	References
	Books
Chap 10. Your medical health
	Seeing your doctor
	Screen yourself for Sleep Apnea
	Aspirin
	Nicotine, Alcohol, Pot, and other substances.
	Aging
	Your Advanced Directive.
	References
Chap 11. Don’t believe the hype: How to read about health and medicine critically before you change your behavior
	Correlation vs Causation?
	Is there a placebo effect? What is the control group?
	What is being compared?
	Can I connect the dots?
	How are the numbers presented?
	Does the Study have Power?
	Are the subjects similar to you?
	Is there a selection bias?
	Are the findings short term or long term?
	Even reputable medical journals tend to publish more dramatic results over truer ones.
	Beware of anything that sounds like an advertisement:
	Conclusion
	References
Chap 12. Random Tips, Adjustments, and Questions
	How to choose a gym:
	Can I afford a home gym?
	Weight etiquette and tips:
	How much does the barbell bar weigh?
	How to improve grip strength:
	How to adjust if one side is much stronger than the other:
	How to adjust when not getting stronger:
	Is it okay to swap the exercises between workout 1 and workout 2?
	Using supersets and alternating exercises to save time.
	Isn't this a strength training routine rather than a muscle size building routine?
	Can the program in this book be used for women?
	Can I use protein shakes as a meal replacement if I am trying to lose fat?
	Is stretching important?
	How do I deal with pain or injury?
	What if I want to train for a race?
	Should I take vitamins?
	Should I take creatine?
Chap 13. A Quick Summary and Request




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی