ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program

دانلود کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program

Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program

مشخصات کتاب

Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program

دسته بندی: پرورش اندام
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9780062959508, 0062959484 
ناشر: HarperCollins 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 43 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 40,000

در صورت ایرانی بودن نویسنده امکان دانلود وجود ندارد و مبلغ عودت داده خواهد شد



کلمات کلیدی مربوط به کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program: برنامه Turnaround Total-Body برنامه طراحی شده با وعده های غذایی + تمرینات



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 7


در صورت تبدیل فایل کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program

ملیسا آلکانتارا، \"Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program\" "ملیسا مرا هل داد... هنگامی که با او شروع به تمرین کردم، متوجه شدم که این خیلی سخت تر از آن چیزی است که فکر می کردم." - کیم کارداشیان وست یک برنامه تناسب اندام با نتایج جدی طراحی شده توسط پرافتخارترین مربی شخصی کیم کارداشیان وست، ملیسا آلکانتارا، مستعار @FITGURLMEL چه چیزی می خواهید؟ داشتن عضلات دوسر بازو، باسن و شکم مشخص؟ برای پوشیدن هر چیزی؟ احساس انعطاف پذیری و توانایی داشته باشید؟ این چیزها در مورد یک چیز است: کار. اگر آماده هستید که زمان، تعهد و فداکاری بگذارید، Fit Gurl بدن و زندگی شما را تغییر خواهد داد. ویژگی های Fit Gurl: برنامه روزانه ملیسا 'Turnaround' که برای او کار کرد و برای شما نیز کارساز خواهد بود داستان باورنکردنی ملیسا از دگرگونی، تبدیل شدن از بعد از بارداری، تازه وارد تناسب اندام به ورزشکار و مربی شخصی تمام وقت بیش از 40 دستور غذا برای وعده‌های غذایی سالم، اسموتی‌ها، و غذاهای سالم از جمله کاسه‌های پوک، پنکیک و موارد دیگر این فقط مربوط به بدن شما نیست. Fit Gurl مسیری برای خودشناسی از طریق تناسب اندام و برنامه ای برای رفتن از راهی به زندگی دیگر با هدف و نیت است. ملیسا این کار را کرد و شما هم می توانید.


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Melissa Alcantara, "Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program" "Melissa pushed me…Once I started to work out with her I realized, this is way harder than I thought it would be."—KIM KARDASHIAN WEST A FITNESS PROGRAM WITH SERIOUS RESULTS DESIGNED BY KIM KARDASHIAN WEST'S MOST CELEBRATED PERSONAL TRAINER, MELISSA ALCANTARA, AKA @FITGURLMEL What do you want? To have biceps, a butt, and defined abs? To wear anything? To feel resilient and capable?These things are about one thing: work. If you’re ready to put in the time, commitment, and dedication, Fit Gurl will change your body and your life. Fit Gurl features: Melissa's day-by-day 'Turnaround' program that worked for her and will work for you Melissa’s unbelievable story of transformation, going from post-pregnancy, fitness newbie to shredded athlete and full-time personal trainer Over 40 recipes for healthy meals, smoothies, and sides including poke bowls, pancakes, and more This isn’t just about your body. Fit Gurl is a path to self-discovery through fitness and a plan for going from one way of life to another with purpose and intention. Melissa did it and so can you.



فهرست مطالب

Cover

Title Page

Dedication

Foreword by Kim Kardashian West

Introduction

Part One: The Trouble and the Truth

Chapter One: F*ck, I’m Fat!

Chapter Two: Get Out the Way

Chapter Three: The Four C’s That Will Set You Free: Control, Connection, Concentration, and Consistency

Part Two: The Turnaround

Chapter Four: 45°

Chapter Five: 90°

Chapter Six: 180°

Conclusion

The Turnaround Toolbox

Recipes

Lunch/Dinner

Lamb Chops and Roasted Red Potatoes

Ground Turkey Kofta

Flank Steak with Sautéed Zucchini

Roasted Chicken with Peperonata

Salmon with Broccolini

Brown Rice Poke Bowl

Vietnamese-Style Ground Chicken Lettuce Wraps

Whole Tandoori Roasted Chicken

Beef and Broccoli

Bibimbap

Green Curry Thai Coconut (V)

Mediterranean-Style Bean Salad (V)

Green Tea Soba Noodles (V)

Our Favorite Grain Bowl (V)

Cauliflower Steak with Gremolata (V)

Lentil and Kale Soup (V)

Nutrient-Rich Sides

Veggie Sides

Baby Spinach

Broccoli

Kale

Cauliflower

Brussels Sprouts

Asparagus

Carb Sides

White Rice

Brown Rice

Sweet Potatoes (Japanese)

Eggplant

Protein Sides

Chicken, Beef, Fish, Tempeh, or Tofu

Salmon

Fried Eggs

Smoothies

Strawberry Banana

Green

Almond Butter and Berry

Matcha Oat

Salads

Kale Salad

Caesar (Grilled Chicken Optional)

Classic Niçoise

Cobb

Breakfast

Mushroom Frittata

Shakshuka

Huevos Rancheros

Paleo Pancakes with Blueberry Syrup

Overnight Oats and Chia Bowl

Snacks

Kale Chips

Egg-Salad-Stuffed Celery

Hummus

Guacamole with Sweet Potato Chips

Desserts

Dark Chocolate Nutty Bark

Blueberry Banana Pops

Flourless Chocolate Cake

Oatmeal Almond Cookies

Banana Chocolate Bread

Gluten-Free Sweet Potato Pie

Exercise Database

About the Author

Copyright

About the Publisher




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی