Essentials of Strength Training and Conditioning - 3rd Edition

ویرایش: 3 
نویسندگان: National Strength and Conditioning Association  
سری:  
ISBN (شابک) : 0736058036, 9780736058032 
ناشر: Human Kinetics 
سال نشر: 2008 
تعداد صفحات: 656 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 21 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 35,000

اکنون در نسخه سوم، Essentials of Strength Training and Conditioning جامع ترین مرجع موجود برای متخصصان قدرت و آمادگی است. در این متن، 30 مشارکت کننده متخصص، اصول علمی، مفاهیم و تئوری های تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی و همچنین کاربردهای آنها در عملکرد ورزشی را بررسی می کنند.

Essentials of Strength Training and Conditioning برگزیده ترین متن آماده سازی برای امتحان Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) است. رویکرد مبتنی بر تحقیق، بخش تکنیک‌های تمرینی گسترده، و دقت بی‌نظیر ضرورت‌های تمرین قدرتی و آماده‌سازی باعث می‌شود خوانندگان متن برای آمادگی امتحان CSCS به آن اعتماد کنند.

ویرایش سوم جدیدترین تحقیقات و کاربردهای تمرینات قدرتی و آماده سازی را در قالبی منطقی ارائه می کند که برای افزایش حفظ مفاهیم کلیدی طراحی شده است. متن در پنج بخش تنظیم شده است. سه بخش اول یک چارچوب نظری برای کاربرد در بخش 4، بخش طراحی برنامه کتاب، ارائه می‌کند. بخش آخر راهبردهای عملی برای مدیریت و مدیریت امکانات قدرتی و آماده سازی ارائه می دهد.

• بخش 1 (فصل 1 تا 10) موضوعات کلیدی و تحقیقات جاری در فیزیولوژی ورزش، بیوشیمی، آناتومی، بیومکانیک، غدد درون ریز، تغذیه ورزشی را ارائه می دهد. ، و روانشناسی ورزش و برنامه های کاربردی برای طراحی برنامه های قدرتی و آماده سازی ایمن و موثر را مورد بحث قرار می دهد.
• بخش 2 (فصل 11 و 12) تست و ارزیابی را مورد بحث قرار می دهد، از جمله اصول انتخاب و اجرای آزمون و همچنین امتیازدهی و تفسیر نتایج.
• بخش 3 (فصل 13 و 14) تکنیک هایی را برای تمرینات گرم کردن، کششی و تمرینات مقاومتی ارائه می دهد. برای هر تمرین، عکس ها و دستورالعمل های همراه خوانندگان را در اجرای صحیح و آموزش تمرینات کششی و مقاومتی راهنمایی می کند. این بخش همچنین شامل مجموعه ای از هشت تمرین کششی پویا جدید است.
• بخش 4 طراحی برنامه های تمرین قدرتی و آمادگی را بررسی می کند. اطلاعات به سه بخش تقسیم می شود: نسخه تمرینات بی هوازی (فصل 15 تا 17)، نسخه تمرینات استقامتی هوازی (فصل 18) و دوره بندی و توانبخشی (فصل 19 و 20). دستورالعمل های گام به گام برای طراحی برنامه های تمرینی مقاومتی، پلایومتریک، سرعت، چابکی و استقامت هوازی به اشتراک گذاشته شده است. بخش 4 همچنین شامل توضیحات مفصلی درباره نحوه اعمال اصول طراحی و دوره‌بندی برنامه برای ورزشکاران در سطوح مختلف ورزشی و تجربی است. در متن، نوارهای جانبی ویژه نشان می دهد که چگونه متغیرهای طراحی برنامه را می توان برای کمک به ورزشکاران در دستیابی به اهداف تمرینی خاص اعمال کرد.
• بخش 5 (فصل 21 و 22) به نگرانی های سازمانی و مدیریتی مدیر تأسیسات تمرین قدرتی و آماده سازی، از جمله طراحی تأسیسات، برنامه ریزی، خط مشی ها و رویه ها، نگهداری و مدیریت ریسک می پردازد.

اهداف فصل، نکات کلیدی. ، اصطلاحات کلیدی و سوالات خودآموز ساختاری را برای کمک به خوانندگان در سازماندهی و مفهوم سازی اطلاعات فراهم می کند. نوارهای کناری کاربردی منحصر به فرد نشان می دهد که چگونه حقایق علمی را می توان به اصولی تبدیل کرد که به ورزشکاران در تمرینات قدرتی و اهداف آماده سازی کمک می کند.

Essentials of Strength Training and Conditioning همچنین مواد جدید آماده سازی سخنرانی را ارائه می دهد. یک وب سایت خاص محصول شامل فعالیت های آزمایشگاهی دانشجویی جدید است که مربیان می توانند به دانش آموزان اختصاص دهند. دانش‌آموزان می‌توانند برای چاپ فرم‌ها و نمودارهای تکمیل فعالیت‌های آزمایشگاهی از این وب‌سایت دیدن کنند، یا می‌توانند فعالیت‌ها را به صورت الکترونیکی تکمیل کنند و نتایج خود را برای مربی ایمیل کنند. راهنمای مربی شرح و برنامه دوره، اهداف و طرح های فصل، وب سایت های فصل خاص و منابع اضافی، تعاریف اصطلاحات کلیدی اولیه، سؤالات کاربردی با پاسخ های توصیه شده و پیوندهایی به فعالیت های آزمایشگاهی را ارائه می دهد. بسته ارائه و بانک تصویر که در مایکروسافت پاورپوینت ارائه می شود، یک بسته ارائه حاوی بیش از 1000 اسلاید را برای کمک به تقویت سخنرانی ها و بحث های کلاسی به مربیان ارائه می دهد. علاوه بر خطوط کلی و نکات کلیدی، این منبع همچنین شامل بیش از 450 شکل، جدول و عکس از کتاب درسی است که می تواند به عنوان بانک تصویر توسط مربیانی که نیاز به سفارشی سازی ارائه های خود دارند، استفاده شود. دستورالعمل‌هایی که به راحتی قابل دنبال کردن هستند، به مربیان در مورد نحوه استفاده مجدد از تصاویر در قالب‌های پاورپوینت خود راهنمایی می‌کنند. این ابزارها را می توان به صورت آنلاین دانلود کرد و برای مدرسانی که متن را برای استفاده در دوره های خود می پذیرند، رایگان است.

Essentials of Strength Training and Conditioning، ویرایش سوم، جدیدترین و جامع ترین اطلاعات را در مورد ساختار و عملکرد سیستم های بدن، سازگاری های تمرینی، تست و ارزیابی، تکنیک های تمرین، برنامه ارائه می دهد. طراحی و سازماندهی و اداره تاسیسات. دقت و قابلیت اطمینان آن را نه تنها به منبع آمادگی پیشرو برای آزمون CSCS، بلکه مرجع قطعی که متخصصان قدرت و آمادگی جسمانی و متخصصان پزشکی ورزشی برای تنظیم دقیق تمرین خود به آن وابسته هستند، تبدیل می کند.

Now in its third edition, Essentials of Strength Training and Conditioning is the most comprehensive reference available for strength and conditioning professionals. In this text, 30 expert contributors explore the scientific principles, concepts, and theories of strength training and conditioning as well as their applications to athletic performance.

Essentials of Strength Training and Conditioning is the most-preferred preparation text for the Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) exam. The research-based approach, extensive exercise technique section, and unbeatable accuracy of Essentials of Strength Training and Conditioning make it the text readers have come to rely on for CSCS exam preparation.

The third edition presents the most current strength training and conditioning research and applications in a logical format designed for increased retention of key concepts. The text is organized into five sections. The first three sections provide a theoretical framework for application in section 4, the program design portion of the book. The final section offers practical strategies for administration and management of strength and conditioning facilities.

• Section 1 (chapters 1 through 10) presents key topics and current research in exercise physiology, biochemistry, anatomy, biomechanics, endocrinology, sport nutrition, and sport psychology and discusses applications for the design of safe and effective strength and conditioning programs.
• Section 2 (chapters 11 and 12) discusses testing and evaluation, including the principles of test selection and administration as well as the scoring and interpretation of results.
• Section 3 (chapters 13 and 14) provides techniques for warm-up, stretching, and resistance training exercises. For each exercise, accompanying photos and instructions guide readers in the correct execution and teaching of stretching and resistance training exercises. This section also includes a set of eight new dynamic stretching exercises.
• Section 4 examines the design of strength training and conditioning programs. The information is divided into three parts: anaerobic exercise prescription (chapters 15 through 17), aerobic endurance exercise prescription (chapter 18), and periodization and rehabilitation (chapters 19 and 20). Step-by-step guidelines for designing resistance, plyometric, speed, agility, and aerobic endurance training programs are shared. Section 4 also includes detailed descriptions of how principles of program design and periodization can be applied to athletes of various sports and experience levels. Within the text, special sidebars illustrate how program design variables can be applied to help athletes attain specific training goals.
• Section 5 (chapters 21 and 22) addresses organization and administration concerns of the strength training and conditioning facility manager, including facility design, scheduling, policies and procedures, maintenance, and risk management.

Chapter objectives, key points, key terms, and self-study questions provide a structure to help readers organize and conceptualize the information. Unique application sidebars demonstrate how scientific facts can be translated into principles that assist athletes in their strength training and conditioning goals.

Essentials of Strength Training and Conditioning also offers new lecture preparation materials. A product specific Web site includes new student lab activities that instructors can assign to students. Students can visit this Web site to print the forms and charts for completing lab activities, or they can complete the activities electronically and email their results to the instructor. The instructor guide provides a course description and schedule, chapter objectives and outlines, chapter-specific Web sites and additional resources, definitions of primary key terms, application questions with recommended answers, and links to the lab activities. The presentation package and image bank, delivered in Microsoft PowerPoint, offers instructors a presentation package containing over 1,000 slides to help augment lectures and class discussions. In addition to outlines and key points, the resource also contains over 450 figures, tables, and photos from the textbook, which can be used as an image bank by instructors who need to customize their own presentations. Easy-to-follow instructions help guide instructors on how to reuse the images within their own PowerPoint templates. These tools can be downloaded online and are free to instructors who adopt the text for use in their courses.

Essentials of Strength Training and Conditioning, Third Edition, provides the latest and most comprehensive information on the structure and function of body systems, training adaptations, testing and evaluation, exercise techniques, program design, and organization and administration of facilities. Its accuracy and reliability make it not only the leading preparation resource for the CSCS exam but also the definitive reference that strength and conditioning professionals and sports medicine specialists depend on to fine-tune their practice.

00 NSCA fm (i_xiv)......Page 1
01 NSCA S1ch1 (1_20)......Page 15
02 NSCA ch2 (21_40)......Page 35
03 NSCA ch3 (41_64)......Page 55
04 NSCA ch4 (65_92)......Page 79
05 NSCA ch5 (93_120)......Page 107
06 NSCA ch6 (121_140)......Page 135
07 NSCA ch7 (141_158)......Page 155
08 NSCA ch8 (159_178)......Page 173
09 NSCA ch9 (179_200)......Page 193
10 NSCA ch10 (201_234)......Page 215
11 NSCA S2ch11 (235_248)......Page 249
12 NSCA ch12 (249_292)......Page 263
13 NSCA S3ch13 (293_324)......Page 307
14 NSCA ch14 (325_376)......Page 339
15 NSCA S4PIch15 (377_412)......Page 391
16 NSCA ch16 (413_456)......Page 427
17 NSCA ch17 (457_486)......Page 471
18 NSCA PIIch18 (487_504)......Page 501
19 NSCA PIIIch19 (505_522)......Page 519
20 NSCA ch20 (523_540)......Page 537
21 NSCA S5ch21 (541_568)......Page 555
22 NSCA ch22 (569_588)......Page 583
23 NSCA bm (589_642)......Page 603