دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب 10-Minute Stretching: Simple Exercises to Build Flexibility into Your Daily Routine
دانلود کتاب 10 دقیقه کشش: تمرینات ساده برای ایجاد انعطاف پذیری در برنامه روزانه شما
مشخصات کتاب
10-Minute Stretching: Simple Exercises to Build Flexibility into Your Daily Routine
ویرایش:
نویسندگان: Hilery Hutchinson
سری:
ISBN (شابک) : 9781647397388, 1647397383
ناشر:
سال نشر:
تعداد صفحات: 0
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 10 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 59,000
در صورت تبدیل فایل کتاب 10-Minute Stretching: Simple Exercises to Build Flexibility into Your Daily Routine به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب 10 دقیقه کشش: تمرینات ساده برای ایجاد انعطاف پذیری در برنامه روزانه شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب 10 دقیقه کشش: تمرینات ساده برای ایجاد انعطاف پذیری در برنامه روزانه شما
تمرینات کششی را با روتین های 10 دقیقه ای آسان در روز خود بگنجانید کشف کنید که افزایش انعطاف پذیری، کاهش درد و از بین بردن استرس با تنها چند دقیقه کشش هر روز چقدر آسان است. این راهنمای مصور حرکات کششی ضروری و روتین های ساده را برای افزایش دامنه حرکتی، تکمیل فیزیوتراپی و موارد دیگر در اختیار شما قرار می دهد. دستورالعمل‌های دقیق و تصاویر آموزنده در این کتاب با 60 حرکت کششی جداگانه برای گردن، پاها و هر چیزی که بین آن‌ها انجام می‌شود، همه چیزهایی را که برای گنجاندن کشش در زندگی خود نیاز دارید، در اختیار شما قرار می‌دهد. همچنین بینشی در مورد چگونگی ایجاد روتین های کوتاه و چند عضلانی برای زندگی روزمره، ورزش و حتی بهبودی آسیب ها پیدا خواهید کرد. این مجموعه از تمرینات کششی شامل: ** حرکات کششی برای کل بدن - انواع تمرینات کششی را انجام دهید که نه گروه عضلانی مهم را هدف قرار می دهد، از چرخش سر و کشش های متقاطع بدن گرفته تا حرکات کششی با مانع و کشیدن حوله. **روتین های 10 دقیقه ای - به لطف 35 روال کوتاه که می توانید تقریباً در هر مکانی انجام دهید، اثربخشی کشش خود را بهبود می بخشد و به راحتی می توانید از آن استفاده کنید. ** راهنمایی واضح - به لطف فصل‌هایی که بر گروه‌های عضلانی خاص متمرکز شده‌اند، کشش‌ها و روتین‌های دقیق مورد نیاز خود را سریع پیدا کنید. با این راهنمای تمرینات کششی ساده و موثر خود را متناسب و انعطاف پذیر نگه دارید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Fit stretching exercises into your day with easy 10-minute routines Discover how easy it is to improve your flexibility, reduce pain, and eliminate stress with just a few minutes of stretching every day. This illustrated guide provides you with essential stretches and simple routines for increasing your range of motion, supplementing physical therapy, and more. Featuring 60 individual stretches for your neck, feet, and everything in between, the detailed instructions and informative images in this book give you everything you need to incorporate stretching into your life. You’ll also find insight into how to develop short, multi-muscle routines for everyday living, exercise, and even injury recovery. This collection of stretching exercises includes: **Stretches for the whole body―Practice a variety of stretching exercises that target nine critical muscle groups, from head turns and cross-body stretches to hurdler’s stretches and towel pulls. **10-Minute routines―Improve the effectiveness of your stretching and make it easy to stick with thanks to 35 short routines you can do virtually anywhere. **Clear guidance―Find the exact stretches and routines you need fast thanks to chapters focused on specific muscle groups. Keep yourself fit and flexible with this guide to simple and effective stretching exercises.
فهرست مطالب
Title Page Copyright Contents Dedication Introduction Glossary Part I: The Science Chapter 1: Why Stretching Works Chapter 2: Proper Stretching Techniques Chapter 3: Making It a Regular Practice Part II: The Stretches Chapter 4: Neck Head Turns Head Nods Ear to Shoulder Half Circles Neck Retractions Chapter 5: Arms and Shoulders Shoulder Shrug and Release Shoulder Circles Cross Body Stretch Overhead Tricep Fold with Hands Interlaced Back Scratch Arm Swings Clasped Arm Extension Thread the Needle Stir the Pot Chapter 6: Wrists and Hands Wrist Roll Out Wrist Flexion Wrist Extension Hands and Knees Wrist Circles Finger Spread Chapter 7: Torso and Back Seated Cat Cow Quadruped Cat Cow Child’s Pose Seated Twist Sphinx Cobra Puppy Gentle Twist Supine Twist Twisted Twist Standing Side Bend Banana Doorway Pec Stretch Fish Torso Extension with Countertop Chapter 8: Hips Butterfly Reclining Pigeon Hurdler’s Stretch Hip Circles Runner’s Lunge Chapter 9: Upper Legs and Knees Standing Quad Stretch Standing Forward Fold Seated Forward Fold Side Lunge Seated Straddle Standing Straddle IT Band Fold Half Split Single Leg Hamstring Stretch Single Leg Supine Straddle Chapter 10: Lower Legs, Feet, and Ankles Point and Flex Towel Pulls Leg Swings Toe Spread Ankle Alphabet Ankle Circles Wall Calf Stretch Runner’s Calf Stretch All-Fours Calf Stretch Inverted V Part III: The Routines Chapter 11: Everyday Activities Walking Office Break Gardening Morning Stretch Evening Stretch Manual Labor New Parents Playing with Kids Chapter 12: Active Living Running Cycling Swimming Golf Tennis/Squash Paddle Sports Hiking Weight Lifting Chapter 13: Injury Recovery Sprained Ankle Shoulder Pain Hip Replacement Hamstring Strain Knee Rehab Plantar Fasciitis Shin Splints Groin Pull Chapter 14: Aches and Pains Sciatica Pain Stiff Neck Lower Back Pain Hand and Wrist Issues Headache Knee Pain Elbow Pain Hip Pain Chapter 15: Full Body Release Fountain of Youth The Anti-Depressant Sweet Surrender Chapter 16: Customize Your Stretching Practice Resources References Acknowledgments About the Author
