Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength

یکی از معتبرترین و تأثیرگذارترین روانشناسان جهان، روی اف. باومایستر، با نویسنده علمی نیویورک تایمز، جان تیرنی همکاری می کند تا اسرار خودکنترلی و چگونگی را فاش کند. برای تسلط بر آن

در Willpower، محقق پیشگام روی اف. باومایستر با نویسنده علمی مشهور نیویورک تایمز، جان تیرنی همکاری می کند تا درک ما را متحول کند. آرزومندترین فضیلت انسانی: خودکنترلی.

در مقاله‌ای که به یکی از پراستنادترین مقالات در ادبیات علوم اجتماعی تبدیل شد، باومایستر کشف کرد که اراده در واقع مانند یک عضله عمل می‌کند: می‌توان آن را با تمرین تقویت کرد و توسط آن خسته شد. استعمال مفرط. نیروی اراده توسط گلوکز تقویت می شود و می توان آن را به سادگی با پر کردن ذخایر سوخت مغز تقویت کرد. به همین دلیل است که خوردن و خوابیدن - و به خصوص انجام ندادن هر یک از اینها - چنین تأثیرات چشمگیری بر خودکنترلی دارد (و به همین دلیل است که رژیم گیرندگان در مقاومت در برابر وسوسه بسیار سخت هستند).

آخرین تحقیقات بومیستر نشان می دهد که ما معمولاً هر روز چهار ساعت را صرف مقاومت در برابر وسوسه کنید. جای تعجب نیست که مردم در سراسر جهان فقدان خویشتن داری را بزرگترین نقطه ضعف خود می دانند. قدرت اراده به زندگی کارآفرینان، والدین، سرگرمی‌کنندگان و هنرمندان - از جمله دیوید بلین، اریک کلاپتون و دیگران - که با بهبود کنترل خود شکوفا شده‌اند، نگاه می‌کند.

درس هایی از داستان های آنها و آزمایش های روانشناسان می تواند به هر کسی کمک کند. شما نه تنها یاد می گیرید که چگونه اراده خود را بسازید، بلکه می آموزید که چگونه با تعیین اهداف صحیح و استفاده از بهترین تکنیک های جدید برای نظارت بر پیشرفت خود، آن را برای لحظات مهم حفظ کنید. هنگامی که بر این تکنیک ها مسلط شدید و عادات درست را ایجاد کردید، اراده آسان تر می شود: برای جلوگیری از وسوسه به انرژی ذهنی آگاهانه کمتری نیاز خواهید داشت. این نه سحر و جادو است و نه شعار توخالی خودیاری، بلکه مسیری محکم برای زندگی بهتر است.

با ترکیب بهترین علوم اجتماعی مدرن با خرد عملی، باومیستر و تیرنی در اینجا خلاصه قطعی از درس های مدرن را به اشتراک می گذارند. قدرت اراده همانطور که جامعه ما از فضایل صرفه جویی و انکار خود دور شده است، اغلب احساس ناتوانی می کند زیرا ما بیش از همیشه با وسوسه هایی روبرو هستیم. اما ما همچنین دانش بیشتر و ابزارهای بهتری برای کنترل زندگی خود داریم. با این حال ما خوشبختی را تعریف می کنیم - خانواده ای نزدیک، شغلی رضایت بخش، امنیت مالی - بدون تسلط بر خود کنترلی به آن نخواهیم رسید.

One of the world's most esteemed and influential psychologists, Roy F. Baumeister, teams with New York Times science writer John Tierney to reveal the secrets of self-control and how to master it.

In Willpower, the pioneering researcher Roy F. Baumeister collaborates with renowned New York Times science writer John Tierney to revolutionize our understanding of the most coveted human virtue: self-control.

In what became one of the most cited papers in social science literature, Baumeister discovered that willpower actually operates like a muscle: it can be strengthened with practice and fatigued by overuse. Willpower is fueled by glucose, and it can be bolstered simply by replenishing the brain's store of fuel. That's why eating and sleeping- and especially failing to do either of those-have such dramatic effects on self-control (and why dieters have such a hard time resisting temptation).

Baumeister's latest research shows that we typically spend four hours every day resisting temptation. No wonder people around the world rank a lack of self-control as their biggest weakness. Willpower looks to the lives of entrepreneurs, parents, entertainers, and artists-including David Blaine, Eric Clapton, and others-who have flourished by improving their self-control.

The lessons from their stories and psychologists' experiments can help anyone. You learn not only how to build willpower but also how to conserve it for crucial moments by setting the right goals and using the best new techniques for monitoring your progress. Once you master these techniques and establish the right habits, willpower gets easier: you'll need less conscious mental energy to avoid temptation. That's neither magic nor empty self-help sloganeering, but rather a solid path to a better life.

Combining the best of modern social science with practical wisdom, Baumeister and Tierney here share the definitive compendium of modern lessons in willpower. As our society has moved away from the virtues of thrift and self-denial, it often feels helpless because we face more temptations than ever. But we also have more knowledge and better tools for taking control of our lives. However we define happiness-a close- knit family, a satisfying career, financial security-we won't reach it without mastering self-control.