دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Weights on the Ball Workbook: Step-by-Step Guide with Over 350 Photos
دانلود کتاب وزن در کتابچه راهنمای توپ: راهنمای گام به گام با بیش از 350 عکس
مشخصات کتاب
Weights on the Ball Workbook: Step-by-Step Guide with Over 350 Photos
ویرایش:
نویسندگان: Steven Stiefel
سری:
ISBN (شابک) : 1569754128, 9781569754122
ناشر: Ulysses Press
سال نشر: 2004
تعداد صفحات: 0
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 5 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 59,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Weights on the Ball Workbook: Step-by-Step Guide with Over 350 Photos به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب وزن در کتابچه راهنمای توپ: راهنمای گام به گام با بیش از 350 عکس نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب وزن در کتابچه راهنمای توپ: راهنمای گام به گام با بیش از 350 عکس
وزنه ها برای کار با بازوها و بالاتنه عالی هستند و توپ تمرینی نتایج استثنایی در ناحیه شکم و پایین تنه ایجاد می کند. با تمرین‌های مناسب برای تمام سطوح مهارت، کتاب کار وزن‌های روی توپ نشان می‌دهد که چگونه می‌توان همزمان از هر دو وسیله برای تمرین نهایی کل بدن استفاده کرد. تنها نشستن روی نیمکت در حین انجام فر کردن بازو باعث می‌شود که شکم تقریباً هیچ کاری انجام ندهد و عضلات پا کاملاً شل شوند. در حالی که همان فرها را انجام می‌دهید، به طور متعادل روی توپ بنشینید و یک حرکت ساده بازو به یک تمرین کل بدن منفجر می‌شود، زیرا عضلات تثبیت‌کننده میانی و پایین تنه مجبور می‌شوند به همان اندازه سخت کار کنند. Weights on the Ball Workbook تمرین‌های ترکیبی مانند حلقه‌های نشسته و همچنین ده‌ها حرکت طراحی شده ویژه را آموزش می‌دهد که از پتانسیل این تجهیزات منحصربه‌فرد به طور کامل استفاده می‌کند. علاوه بر برنامه‌هایی که به راحتی برای سطوح تناسب اندام فردی تنظیم می‌شوند، Weights on the Ball Workbook روش‌های تمرینی مناسب را توضیح می‌دهد و نحوه دستیابی به اهداف خاص را با تغییر تمرین و نظارت دقیق بر تعداد تکرارها توضیح می‌دهد. آخرین اما نه کم اهمیت، نویسنده نشان می دهد که چگونه می توان از تمرینی لذت برد که در نیمی از زمان تمرین سنتی نتیجه می دهد.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Weights are great for working the arms and upper body, and the exercise ball produces exceptional results in the core abs and lower body. With exercises suited for all skill levels, Weights on the Ball Workbook shows how to simultaneously use both pieces of equipment for the ultimate total-body workout. Just sitting on a bench while performing arm curls leaves abdominals doing virtually nothing and leg muscles completely relaxed. Sit balanced on the ball while doing those same curls and a simple arm movement explodes into a total-body exercise as the mid- and lower-body stabilizer muscles are forced to work equally hard. Weights on the Ball Workbook teaches combination exercises like seated curls as well as dozens of specially designed movements that fully utilize the potential of this unique equipment tandem. In addition to programs that are easily tailored to individual fitness levels, Weights on the Ball Workbook describes proper training methods and explains how to achieve specific goals by varying the workout and carefully monitoring the number of repetitions. Last but not least, the author shows how to have fun and enjoy a workout that produces results in half the time of a traditional workout.
فهرست مطالب
Title Page Acknowledgements Introduction part two : - programmed for success let’s get personal: an overview Program Basics Choosing your weight level firm foundation firm foundation: level 1 twice a week for 20-30 minutes firm foundation: level 2 three times a week for 20-30 minutes firm foundation: level 3 three times a week for 45 minutes slim and trim slim and trim: level 1 twice a week for 20-30 minutes slim and trim: level 2 three times a week for 20-30 minutes slim and trim: level 3 three times a week for 45 minutes muscle bound muscle bound: level 1 three times a week for 30 minutes muscle bound: level 2 three times a week for 45 minutes muscle bound: level 3 four times a week for 45 minutes part three: - the exercises weights on the ball: time for action seat of power: seated on the ball alternate biceps curls hammer curls triceps extensions triceps kickbacks lateral raises shoulder presses front raises shrugs back to basics: back on the ball flat chest presses incline chest presses flat chest flyes incline chest flyes pullovers triceps extensions incline curls keeping up a good front: chest on the ball rear delt flyes front raises shoulder rotations preacher curls wrist curls (palm up) wrist curls (palm down) planges dumbbell rows give yourself a hand: hands on the ball push-ups triceps kickbacks dumbbell rows walk-arounds amazing feet of strength: feet on the ball push-ups pike presses walk-arounds triceps dips get a leg up: leg strengtheners back extensions reverse back extensions hamstrings curls stiff-legged deadlifts wall squats lunges side lunges lateral leg raises seated calf raises core concerns: abs movements abs crunches (back on the ball) abs crunches (feet on the ball) roll-up crunches reverse crunches side crunches cross-body twists side twists hip raises be flexible: stretches back bend stretch spine stretch side stretch hip stretch roll-out stretch muscle glossary index about the author other books by ulysses press Copyright Page
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Michael Dummett: Contributions to Philosophy
دانلود کتاب Careers in Venture Capital and Private Equity 2008
