Weights on the Ball Workbook

وزنه‌ها برای کار کردن با بازوها و بالاتنه عالی هستند، و توپ تمرینی نتایج استثنایی در ناحیه شکم و پایین تنه ایجاد می‌کند. با تمرین‌های مناسب برای تمام سطوح مهارت، کتاب کار وزن‌ها روی توپ نشان می‌دهد که چگونه می‌توان همزمان از هر دو وسیله برای تمرین نهایی کل بدن استفاده کرد. فقط نشستن روی یک نیمکت در حین انجام فر کردن بازو باعث می‌شود که شکم تقریباً هیچ کاری انجام ندهد و عضلات پا کاملاً شل شوند. در حالی که همان فرها را انجام می‌دهید روی توپ متعادل بنشینید و یک حرکت ساده بازو به یک تمرین کل بدن منفجر می‌شود، زیرا عضلات تثبیت‌کننده میانی و پایین تنه مجبور می‌شوند به همان اندازه سخت کار کنند. Weights on the Ball Workbook تمرینات ترکیبی مانند فرهای نشسته و همچنین ده ها حرکت طراحی شده ویژه را آموزش می دهد که به طور کامل از پتانسیل این تجهیزات منحصر به فرد استفاده می کند. علاوه بر برنامه‌هایی که به راحتی برای سطوح تناسب اندام فردی تنظیم می‌شوند، کتاب کار وزن‌ها روی توپ روش‌های تمرینی مناسب را توضیح می‌دهد و نحوه دستیابی به...

Weights are great for working the arms and upper body, and the exercise ball produces exceptional results in the core abs and lower body. With exercises suited for all skill levels, Weights on the Ball Workbook shows how to simultaneously use both pieces of equipment for the ultimate total-body workout. Just sitting on a bench while performing arm curls leaves abdominals doing virtually nothing and leg muscles completely relaxed. Sit balanced on the ball while doing those same curls and a simple arm movement explodes into a total-body exercise as the mid- and lower-body stabilizer muscles are forced to work equally hard. Weights on the Ball Workbook teaches combination exercises like seated curls as well as dozens of specially designed movements that fully utilize the potential of this unique equipment tandem. In addition to programs that are easily tailored to individual fitness levels, Weights on the Ball Workbook describes proper training methods and explains how to achieve...