Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports

"حتی قبل از اینکه احساس تشنگی کنید تا جایی که می توانید بنوشید."  این شعار ورزشکاران و مربیان در سه دهه گذشته و آب بطری و نوشیدنی‌های ورزشی در همین مدت کوتاه در صنایع میلیارد دلاری رشد کرده‌اند. مشکل این است که ورزشکاری که بیش از حد هیدراته شده است، عملکرد ضعیفی دارد و در معرض خطر هیپوناترمی مرتبط با ورزش (EAH) است - یک وضعیت بالقوه کشنده.

در Waterlogged، Noakes با افشای افسانه‌های مربوط به کم‌آبی بدن و ارائه دستورالعمل‌های به‌روز هیدراتاسیون برای ورزش‌های استقامتی و استقامتی، رکورد را ثابت می‌کند. فعالیت‌های تمرینی طولانی‌مدت او می‌گوید مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های ورزشی و وسواس در مصرف آب قبل، حین و بعد از هر تمرین کافی است. زمان برای حقایق و جلوگیری از هر گونه مرگ و میر غیر ضروری دیگر است.

“Drink as much as you can, even before you feel thirsty."  That's been the mantra to athletes and coaches for the past three decades, and bottled water and sports drinks have flourished into billion-dollar industries in the same short time. The problem is that an overhydrated athlete is at a performance disadvantage and at risk of exercise-associated hyponatremia (EAH)--a potentially fatal condition.

Dr. Tim Noakes takes you inside the science of athlete hydration for a fascinating look at the human body’s need for water and how it uses the liquids it ingests. He also chronicles the shaky research that reported findings contrary to results in nearly all of Noakes’ extensive and since-confirmed studies.

In Waterlogged, Noakes sets the record straight, exposing the myths surrounding dehydration and presenting up-to-date hydration guidelines for endurance sport and prolonged training activities. Enough with oversold sports drinks and obsessing over water consumption before, during, and after every workout, he says. Time for the facts—and the prevention of any more needless fatalities.