Transforming Negative Self-Talk: Practical, Effective Exercises

ویرایش:  
نویسندگان: Steve Andreas  
سری:  
ISBN (شابک) : 9780393708011, 2012000107 
ناشر: W. W. Norton & Company 
سال نشر: 2012 
تعداد صفحات:  
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 522 Kb 

قیمت کتاب (تومان) : 31,000



مجموعه ابزاری از راهبردهای عملی برای مدیریت خودگویی مزاحم و منفی و نحوه پاسخگویی شما به آن.

شنیدن یک روایت درونی قضاوت‌کننده یا ناپسند یک شکایت بسیار رایج در سلامت روان است و همیشه نشانه‌ای از اسکیزوفرنی یا تشخیص جدی دیگر نیست. پچ پچ و نشخوار مداوم درونی می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا، ضربه، افکار وسواسی و غیره شود. در این مجموعه منحصربه‌فرد از استراتژی‌های عملی و مسئولیت‌پذیر، نویسنده نشان می‌دهد که چگونه صداهای خودانتقادی را می‌توان تغییر داد و به نفع خود استفاده کرد.

رویکرد استیو آندریاس به‌جای تغییر خود کلمات، تغییر نحوه بیان کلمات از طریق تکنیک‌های خاص و آسان برای پیاده‌سازی، مانند تغییر مکان صدا است. فاصله اش از تو سرعت، لحن یا حجم آن؛ و خیلی بیشتر. برخلاف بسیاری از روش‌های درمانی که از صحبت کردن یا نادیده گرفتن آن حمایت می‌کنند، این راهنما تمرین‌هایی را برای مشاهده خودگفتاری به‌عنوان شاخصی مفید و سازنده از احساسات‌مان ارائه می‌کند و به ما نشان می‌دهد که چگونه آنها را به شیوه‌ای معنادارتر کنترل کنیم.

A toolkit of practical strategies for managing intrusive, negative self-talk and how you respond to it.

Hearing a judgmental or disapproving internal narrative is a very common mental health complaint, and not always a sign of schizophrenia or another serious diagnosis. Persistent inner chatter and rumination can lead to depression, anxiety, phobias, trauma, obsessive-compulsive thoughts, and more. In this unique collection of practical, take-charge strategies, the author reveals how self-critical voices can actually be altered and used to your own advantage.

Rather than changing the words themselves, Steve Andreas's approach is to change how the words are spoken through specific, easy-to-implement techniques, such as changing the location of the voice; its distance from you; its tempo, tone, or volume; and much more. Unlike most therapies that advocate talking back or ignoring it, this guide offers exercises for viewing our self-talk as a useful and productive indicator of our emotions, and shows us how to take control of them in a more meaningful way.