دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Training essentials for ultrarunning: how to train smarter, race faster, and maximize your ultramarathon performance
دانلود کتاب ملزومات تمرین برای اولتراننینگ: چگونه هوشمندتر تمرین کنید، سریعتر مسابقه دهید و عملکرد اولترا ماراتن خود را به حداکثر برسانید
مشخصات کتاب
Training essentials for ultrarunning: how to train smarter, race faster, and maximize your ultramarathon performance
ویرایش: نویسندگان: Koop. Jason, Rutberg. Jim سری: ISBN (شابک) : 9781937715458, 1937715450 ناشر: VeloPress سال نشر: 2016 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 21 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 38,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب ملزومات تمرین برای اولتراننینگ: چگونه هوشمندتر تمرین کنید، سریعتر مسابقه دهید و عملکرد اولترا ماراتن خود را به حداکثر برسانید: تربیت بدنی، دوی ماراتن--آموزش، دوی ماراتن، دوی ماراتن، تربیت بدنی، دوی ماراتن - آموزش
در صورت تبدیل فایل کتاب Training essentials for ultrarunning: how to train smarter, race faster, and maximize your ultramarathon performance به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب ملزومات تمرین برای اولتراننینگ: چگونه هوشمندتر تمرین کنید، سریعتر مسابقه دهید و عملکرد اولترا ماراتن خود را به حداکثر برسانید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب ملزومات تمرین برای اولتراننینگ: چگونه هوشمندتر تمرین کنید، سریعتر مسابقه دهید و عملکرد اولترا ماراتن خود را به حداکثر برسانید
وقتی اولترانرهای نخبه به سرعت نیاز دارند، به مربی جیسون کوپ مراجعه می کنند. اکنون مربی پیشرو این ورزش، روش‌های بسیار موثر تمرین اولتراماراتن خود را در کتاب آموزش ضروری برای اولتراننینگ در اختیار ورزشکاران با تمامی توانایی‌ها قرار می‌دهد.
مراتن‌های اولترا ماراتن به‌طور سنتی مایل‌ها را انباشته می‌کنند یا روشی را امتحان می‌کنند که برای یک دوست مؤثر است. با این حال، ماراتن‌ها فقط ماراتن‌های طولانی‌تر نیستند. به سادگی دویدن بیشتر شما را برای تجربه مسابقه ای که می خواهید آماده نمی کند. اولترا ماراتن نیاز به یک رویکرد جدید و خاص برای آموزش دارد. Training Essentials for Ultra Running انقلابی در آموزش کسانی که می خواهند در یک اولتراماراتن به جای اینکه فقط به خط پایان برسند، مسابقه دهند، متحول خواهد کرد.
برنامه اولتراماراتن اثبات شده در مسابقه Koop بر اساس صدا است. علم، جدیدترین تحقیقات و سالها تجربه مربیگری دوندگان ستاره این ورزش تا اجرای سکو. بسته بندی شده با توصیه های عملی و روش های آموزشی بررسی شده، آموزش...
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
When elite ultrarunners have a need for speed, they turn to coach Jason Koop. Now the sport's leading coach makes his highly effective ultramarathon training methods available to ultrarunners of all abilities in his book Training Essentials for Ultrarunning.
Ultramarathoners have traditionally piled on the miles or tried an approach that worked for a friend. Yet ultramarathons are not just longer marathons; simply running more will not prepare you for the race experience you want. Ultramarathon requires a new and specific approach to training. Training Essentials for Ultrarunning will revolutionize training for those who want to race an ultramarathon instead of just gutting it out to the finish line.
Koop's race-proven ultramarathon program is based on sound science, the most current research, and years of experience coaching the sport's star runners to podium performances. Packed with practical advice and vetted training methods, Training...
فهرست مطالب
Foreword by Dean Karnazes, author of Ultramarathon Man1 The Ultrarunning Revolution: The Big Ideas, Starting from Scratch, Cracking the Code, Top Four Training Mistakes in Ultrarunning, What You Need to Get It Right, Why the .5 Percent Matters, The Cast of Characters2 The High-Performance Ultrarunner: Characteristics of Elite Ultrarunners, Your Priorities3 The Physiology of Building a Better Engine: Energy Systems, Principles of Training4 Failure Points and How to Fix Them: Science of Ultrarunning, Common Limiters, GI Issues, Blisters, Muscular Breakdown, Fatigue5 The Four Disciplines of Ultrarunning: Biomechanics, Run or Hike?, Training Each of the Four Disciplines of Ultrarunning, Body Weight, Should I Use Poles?, Uphill Intervals6 The Technology of Ultrarunning: Tools, Popular Training Logs and their Flaws7 Train Smarter, Not More: The Five Workout Components, Measuring and Personalizing Training Intensity, Perceived Exertion, Key Ultramarathon Workouts8 Organizing Your Training: The Long-Range Plan, Choosing Your Event, Principles to Plan Your Ultramarathon Training9 Activating Your Training: The Short-Range Plan, Guiding Principles, Back-to-Back Hard Days, Tapering10 Fueling and Hydrating for the Long Haul: Essential Elements of Ultramarathon Sports Nutrition, Fluids and Daily Hydration, Before/During/After Workouts, Avoiding GI Distress, The Bull\'s-Eye Nutrition Strategy, Balancing Hydration and Sodium11 Creating Your Personal Race Strategies: Outcome vs. Process Goals, Effort-Based Race-Day Strategy, Race-Day Nutrition Strategy, Supplements and Ergogenic Aids, Koop\'s ADAPT system for problem solving12 Racing Wisely: How Many Races Do You Need?13 Coaching Guide to North American Ultras: American River 50 / Badwater 135 / Hardrock 100 / Javelina Jundred / JFK 50 / Lake Sonoma 50 / Leadville Trail 100 / Vermont 100 / Wasatch Front 100 / Western States 100Epilogue Appendix: The Long-Range Plan References and Further ReadingAcknowledgments Index About the Authors
