مشخصات کتاب

Thinner in 30: small changes that add up to big weight loss in just 30 days

ویرایش: First edition 
نویسندگان: Murphy. Myatt, Wolfe. Jenna  
سری:  
ISBN (شابک) : 9781455533992, 9781455534005 
ناشر: Grand Central Publishing;Grand Central Life & Style 
سال نشر: 2015 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 9 مگابایت 

در صورت تبدیل فایل کتاب Thinner in 30: small changes that add up to big weight loss in just 30 days به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد

لحظه ای که از خواب بیدار می شوید 20 جرعه آب بنوشید -- یادداشت روزانه غذایی را شروع کنید -- 10000 قدم در روز پیاده روی کنید -- بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از خوردن کربوهیدرات های ساده خودداری کنید. - دو تمرین را انتخاب کنید و آنها را 50 بار در طول روز انجام دهید - نحوه جویدن را دوباره انجام دهید - انتظارات خود را تنظیم کنید - فست فود خود را بخورید (نه، بدیهی است که این فست فود نیست!) - توقف کنید، بنشینید، و در ساعت استراحت کنید. حداقل پنج دقیقه در روز -- 3 بار در هفته یک تمرین 20 دقیقه ای انجام دهید -- کمد لباس خود را با دقت در نظر بگیرید -- به طور مخفیانه در طول روز کار خود را انجام دهید -- هر روز 500 کالری کمبود داشته باشید -- به خود پاداش دهید -- خود را آماده کنید وعده‌های غذایی و تمرینات روزانه/هفته - با فیبر دوست باشید - سه بار در هفته به یک تمرین 30 دقیقه‌ای تغییر دهید - بیش از سه وعده غذا با بیش از پنج ماده مصرف نکنید - قبل و بعد از هر وعده غذایی هوشمندانه بخورید. تمرین -- حداقل سه فعالیت روزمره را چالش برانگیزتر کنید -- یک لیست "من انجام خواهم داد" را تهیه کنید و به آن پایبند باشید -- هر دو تا سه ساعت یکبار چیزی بخورید -- در مورد آنچه می نوشید تجدید نظر کنید -- یک تمرین 45 دقیقه ای انجام دهید 3 بار در هفته -- شکر اضافه شده را بریزید یا کاهش دهید -- حالت بدن خود را کامل کنید -- سس ها را جایگزین چیزی هوشمندتر کنید -- یک چیز استرس زا را در زندگی خود رها کنید -- 60 دقیقه تمرین ورزشی 3 بار در هفته انجام دهید -- این شما هستید -- پس بروید از قبل در آینه نگاه کن!؛ \"یک ماه بعد، آرزو می کنی کاش از امروز شروع می کردی. بله، یک ماه برای دیدن نتایج بلند مدت کافی است. و به طور جدی - حتی شما می توانید آن وزن را از دست بدهید! مدهای غذا و ورزش می آیند و می روند، عمدتاً به این دلیل که پایدار نیستند. بعد از چند روز، گرسنه، بی حوصله یا گرسنه و بی حوصله هستید. به همین دلیل است که اولین خبرنگار سبک زندگی و تناسب اندام برنامه امروز، جنا ولف، چالش تناسب اندام 30 روزه خود را برای بینندگانش ایجاد کرد. این چالش به دلیل رویکرد بی‌سابقه و ساده‌اش برای سلامتی و تناسب اندام روزمره بسیار موفق بود - یک نکته کوچک در روز به مدت 30 روز. اکنون، در THINNER IN 30، جنا برنامه بی‌خطر خود را به سطح بعدی ارتقا می‌دهد و ابزار و انگیزه‌ای را که برای دستیابی به اهداف سلامتی خود با سی تغییر کوچک نیاز دارید، در اختیار شما قرار می‌دهد که نتایج بزرگی را در عرض 30 روز به همراه دارد. همه اینها بدون پیوستن به باشگاه، شمارش کالری، یا ثبت نام در یک کلاس مد روز که حتی نمی توانید تلفظ کنید، امکان پذیر است. طرح عالی برای مردان و زنان پرمشغله در تمام سنین و سطوح تناسب اندام، THINNER IN 30 بر نکات کوچک و کوچک تمرکز دارد که منجر به کاهش وزن طولانی مدت می شود. جنا حکمت ورزشی، شوخ طبعی خنده دار و توصیه هایی را با هم ترکیب می کند که به راحتی می توان آنها را دنبال کرد، مانند اینکه چند بار غذای خود را در هر لقمه بجوید، کربوهیدرات ها چیست، و چگونه بدون هیچ وقت و پولی در تمرینات دزدکی شرکت کنید. ، تجهیزات یا انرژی (تقریباً هر بهانه ای را که ممکن است داشته باشید پوشش می دهد). THINNER IN 30 به شما کمک می کند تا بفهمید که چقدر آسان است که سالم بمانید بدون اینکه مجبور شوید خود را محروم کنید یا 12 ساعت در روز ورزش کنید.\"--

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Beating the fianchetto defences

دانلود کتاب Processing XML with Java: A Guide to SAX, DOM, JDOM, JAXP, and TrAX

دانلود کتاب Social Customer Relationship Management: Fundamentals, Applications, Technologies

دانلود کتاب Paul, Luke and the Graeco-Roman World: Essays in Honour of Alexander J.M. Wedderburn (Library Of New Testament Studies)

دانلود کتاب Valores Constitucionais e Direito Penal