دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Thinner in 30: small changes that add up to big weight loss in just 30 days
دانلود کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد
مشخصات کتاب
Thinner in 30: small changes that add up to big weight loss in just 30 days
ویرایش: First edition نویسندگان: Murphy. Myatt, Wolfe. Jenna سری: ISBN (شابک) : 9781455533992, 9781455534005 ناشر: Grand Central Publishing;Grand Central Life & Style سال نشر: 2015 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 9 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 53,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد: ورزش، سلامت و تناسب اندام--ورزش، سلامت و تناسب اندام--زندگی سالم، سلامت و تناسب اندام--کاهش وزن، کاهش رژیم غذایی، مراقبت از خود، سلامت، کاهش وزن، کاهش وزن، سلامت و تناسب اندام - کاهش وزن، سلامتی تناسب اندام -- ورزش، سلامت و تناسب اندام -- زندگی سالم
در صورت تبدیل فایل کتاب Thinner in 30: small changes that add up to big weight loss in just 30 days به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب نازک تر در 30: تغییرات کوچکی که تنها در 30 روز به کاهش وزن زیادی می انجامد
لحظه ای که از خواب بیدار می شوید 20 جرعه آب بنوشید -- یادداشت روزانه غذایی را شروع کنید -- 10000 قدم در روز پیاده روی کنید -- بعد از ساعت 6 بعد از ظهر از خوردن کربوهیدرات های ساده خودداری کنید. - دو تمرین را انتخاب کنید و آنها را 50 بار در طول روز انجام دهید - نحوه جویدن را دوباره انجام دهید - انتظارات خود را تنظیم کنید - فست فود خود را بخورید (نه، بدیهی است که این فست فود نیست!) - توقف کنید، بنشینید، و در ساعت استراحت کنید. حداقل پنج دقیقه در روز -- 3 بار در هفته یک تمرین 20 دقیقه ای انجام دهید -- کمد لباس خود را با دقت در نظر بگیرید -- به طور مخفیانه در طول روز کار خود را انجام دهید -- هر روز 500 کالری کمبود داشته باشید -- به خود پاداش دهید -- خود را آماده کنید وعده‌های غذایی و تمرینات روزانه/هفته - با فیبر دوست باشید - سه بار در هفته به یک تمرین 30 دقیقه‌ای تغییر دهید - بیش از سه وعده غذا با بیش از پنج ماده مصرف نکنید - قبل و بعد از هر وعده غذایی هوشمندانه بخورید. تمرین -- حداقل سه فعالیت روزمره را چالش برانگیزتر کنید -- یک لیست "من انجام خواهم داد" را تهیه کنید و به آن پایبند باشید -- هر دو تا سه ساعت یکبار چیزی بخورید -- در مورد آنچه می نوشید تجدید نظر کنید -- یک تمرین 45 دقیقه ای انجام دهید 3 بار در هفته -- شکر اضافه شده را بریزید یا کاهش دهید -- حالت بدن خود را کامل کنید -- سس ها را جایگزین چیزی هوشمندتر کنید -- یک چیز استرس زا را در زندگی خود رها کنید -- 60 دقیقه تمرین ورزشی 3 بار در هفته انجام دهید -- این شما هستید -- پس بروید از قبل در آینه نگاه کن!؛ \"یک ماه بعد، آرزو می کنی کاش از امروز شروع می کردی. بله، یک ماه برای دیدن نتایج بلند مدت کافی است. و به طور جدی - حتی شما می توانید آن وزن را از دست بدهید! مدهای غذا و ورزش می آیند و می روند، عمدتاً به این دلیل که پایدار نیستند. بعد از چند روز، گرسنه، بی حوصله یا گرسنه و بی حوصله هستید. به همین دلیل است که اولین خبرنگار سبک زندگی و تناسب اندام برنامه امروز، جنا ولف، چالش تناسب اندام 30 روزه خود را برای بینندگانش ایجاد کرد. این چالش به دلیل رویکرد بی‌سابقه و ساده‌اش برای سلامتی و تناسب اندام روزمره بسیار موفق بود - یک نکته کوچک در روز به مدت 30 روز. اکنون، در THINNER IN 30، جنا برنامه بی‌خطر خود را به سطح بعدی ارتقا می‌دهد و ابزار و انگیزه‌ای را که برای دستیابی به اهداف سلامتی خود با سی تغییر کوچک نیاز دارید، در اختیار شما قرار می‌دهد که نتایج بزرگی را در عرض 30 روز به همراه دارد. همه اینها بدون پیوستن به باشگاه، شمارش کالری، یا ثبت نام در یک کلاس مد روز که حتی نمی توانید تلفظ کنید، امکان پذیر است. طرح عالی برای مردان و زنان پرمشغله در تمام سنین و سطوح تناسب اندام، THINNER IN 30 بر نکات کوچک و کوچک تمرکز دارد که منجر به کاهش وزن طولانی مدت می شود. جنا حکمت ورزشی، شوخ طبعی خنده دار و توصیه هایی را با هم ترکیب می کند که به راحتی می توان آنها را دنبال کرد، مانند اینکه چند بار غذای خود را در هر لقمه بجوید، کربوهیدرات ها چیست، و چگونه بدون هیچ وقت و پولی در تمرینات دزدکی شرکت کنید. ، تجهیزات یا انرژی (تقریباً هر بهانه ای را که ممکن است داشته باشید پوشش می دهد). THINNER IN 30 به شما کمک می کند تا بفهمید که چقدر آسان است که سالم بمانید بدون اینکه مجبور شوید خود را محروم کنید یا 12 ساعت در روز ورزش کنید.\"--
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Drink 20 sips of water the moment you wake up -- Start a food diary -- Walk 10,000 steps a day -- Stop eating simple carbs after 6:00 p.m. -- Pick two exercises and do them 50 times throughout the day -- Redo how you chew -- Adjust your expectations -- Eat your fast food (no, obviously not that fast food!) -- Stop, sit, and disengage for at least five minutes a day -- Perform a 20-minute workout 3x a week -- Consider your wardrobe carefully -- Covertly work your core throughout the day -- Aim for a 500-calorie deficit every day -- Reward yourself -- Prepare your meals and workouts for the day/week -- Befriend fiber -- Switch to a 30-minute workout 3x a week -- Don't eat more than three servings of foods with more than five ingredients -- Eat something smart before and after every workout -- Make at least three everyday activities more challenging -- Make an "I will do" list and stick to it -- Eat something every two to three hours -- Rethink what you drink -- Do a 45-minute workout 3x a week -- Drop or reduce added sugar -- Perfect your posture -- Substitute sauces for something smarter -- Drop one stressful thing in your life -- Perform a 60-minute workout 3x a week -- It's you--so go look in the mirror already!;"A month from now, you'll wish you had started today. Yes, a month is all it takes to see long-term results. And seriously-even YOU can lose that weight! Food and exercise fads come and go, mainly because they just aren't sustainable. After a few days, you're hungry, bored, or hungry AND bored. That's why the Today show's very first lifestyle and fitness correspondent, Jenna Wolfe, created her famous 30-Day Fitness Challenge for her viewers. The challenge was wildly successful because of its unprecedented and simple approach to everyday health and fitness-one small tip a day for 30 days. Now, in THINNER IN 30, Jenna takes her foolproof program to the next level, giving you the tools and motivation you'll need to achieve your wellness goals with thirty small changes that add up to big results-in as few as 30 days. It's all possible without joining a gym, counting calories, or signing up for a trendy class you can't even pronounce. The perfect plan for busy men and women of all ages and fitness levels, THINNER IN 30 puts the focus on small, bite-size tips which lead to long-term weight loss. Jenna blends athletic wisdom, laugh-out-loud humor, and easy-to-follow advice, like how many times to chew your food per bite, what the heck carbs are all about, and how to sneak in workouts without any time, money, equipment, or energy (pretty much covering any excuse you may have). THINNER IN 30 will help you discover just how easy it is to get healthy without having to deprive yourself or work out 12 hours a day."--
فهرست مطالب
Drink 20 sips of water the moment you wake up --
Start a food diary --
Walk 10,000 steps a day --
Stop eating simple carbs after 6:00 p.m. --
Pick two exercises and do them 50 times throughout the day --
Redo how you chew --
Adjust your expectations --
Eat your fast food (no, obviously not that fast food!) --
Stop, sit, and disengage for at least five minutes a day --
Perform a 20-minute workout 3x a week --
Consider your wardrobe carefully --
Covertly work your core throughout the day --
Aim for a 500-calorie deficit every day --
Reward yourself --
Prepare your meals and workouts for the day/week --
Befriend fiber --
Switch to a 30-minute workout 3x a week --
Don't eat more than three servings of foods with more than five ingredients --
Eat something smart before and after every workout --
Make at least three everyday activities more challenging --
Make an "I will do" list and stick to it --
Eat something every two to three hours --
Rethink what you drink --
Do a 45-minute workout 3x a week --
Drop or reduce added sugar --
Perfect your posture --
Substitute sauces for something smarter --
Drop one stressful thing in your life --
Perform a 60-minute workout 3x a week --
It's you--so go look in the mirror already!
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Sports Violence
دانلود کتاب David Rabe: A Stage History and a Primary and Secondary Bibliography
دانلود کتاب Caustics for Dissipative Semilinear Oscillations
دانلود کتاب Whitney Miller's new southern table : my favorite family recipes with a modern twist
