The Worry Workbook: CBT Skills to Overcome Worry and Anxiety by Facing the Fear of Uncertainty

نوشته شده توسط دو روانشناس و متخصص در زمینه اضطراب، کتاب کار نگرانی نکات و ابزارهای قدرتمند و مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد تا به شما کمک کند ترس های خود را به چالش بکشید، تحمل عدم اطمینان را ایجاد کنید، و تسکین پیدا کنید. از نگرانی.

آیا گرفتار نگرانی مداوم هستید؟ آیا در تصمیم گیری های روزمره مشکل دارید؟ آیا شما یک کمال گرا هستید که از تلاش برای برآورده کردن استانداردهای غیر منطقی بالا خسته شده اید؟ آیا کارهای مهم را به تعویق می اندازید؟ همه این مشکلات می‌تواند ناشی از یک چیز باشد: عدم تحمل عدم اطمینان در مواجهه با چالش‌های جدید یا نتایج غیرقابل پیش‌بینی.

همه گهگاه نگران می‌شوند - اجتناب‌ناپذیر است. اما نگرانی مزمن، اضطراب و ترس نیز می تواند تلفات زیادی بر سلامت، شادی و روابط شما داشته باشد. اگر شما کسی هستید که نگران آنچه ممکن است اتفاق بیفتد اگر چیزی جدید را امتحان کنید، تنها نیستید! بسیاری از مردم به دلیل «چه می‌شد» خواب خود را از دست می‌دهند - که منجر به مشکل در تصمیم‌گیری، اجتناب از موقعیت‌های جدید، مشکل در روابط و از دست دادن ماجراهای زندگی می‌شود! بنابراین، چگونه می‌توانید بر این ترس غلبه کنید و بهترین زندگی خود را شروع کنید؟

در حالی که کتاب‌ها و کتاب‌های خودیاری بسیاری وجود دارد که با نگرانی و اضطراب مقابله می‌کند، کتاب کار نگرانی این کتاب است. ابتدا راهنمایی برای غلبه بر ترس از عدم اطمینان ارائه کرد. با این راهنما، تمرین‌ها و دستورالعمل‌های گام به گامی را خواهید یافت که به شما کمک می‌کند ترس خود از عدم قطعیت را شناسایی کنید - هر چه که باشد - و آن را با استفاده از شیوه‌های قدرتمند رفتاردرمانی شناختی (CBT) مانند خود ارزیابی، خود نظارتی به چالش بکشید. و آزمایش های رفتاری.

نگرانی مزمن می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد. این کتاب به شما کمک می کند ترس ها و نگرانی های خود را هدف قرار دهید، عدم اطمینان را تحمل کنید و در مواجهه با شک به قضاوت و توانایی های خود اعتماد کنید.

Written by two psychologists and experts in anxiety, The Worry Workbook provides powerful, evidence-based tips and tools to help you challenge your fears, build a tolerance for uncertainty, and find relief from worry.

Are you plagued by persistent worry? Do you have trouble making everyday decisions? Are you a perfectionist exhausted from trying to meet unreasonably high standards? Do you procrastinate important tasks? All of these problems could be caused by the same thing: an intolerance for uncertainty in the face of new challenges or unpredictable outcomes.

Everyone worries from time to time—it’s unavoidable. But chronic worrying, anxiety, and fear can also take a hefty toll on your health, happiness, and relationships. If you’re someone who worries about what might happen if you try something new, you aren’t alone! Many people lose sleep over “what ifs”—leading to difficulty making decisions, avoiding new situations, trouble with relationships, and missing out on life’s adventures! So, how can you overcome this fear and start living your best life?

While there are many self-help books and workbooks that tackle worry and anxiety, The Worry Workbook is the first to provide guidance for overcoming the fear of uncertainty. With this guide, you’ll find concrete exercises and step-by-step instructions to help you identify your fear of uncertainty—whatever it is—and challenge it using powerful cognitive behavioral therapy (CBT) practices like self-assessment, self-monitoring, and behavioral experiments.

Chronic worrying can affect all aspects of your life. This book will help you target your fears and worries, tolerate uncertainty, and trust your own judgment and abilities in the face of doubt.