مشخصات کتاب

The Ultimate Guide to Handstand

ویرایش:  
نویسندگان: Logan Christopher  
سری:  
ISBN (شابک) : 1481108107, 9781481108102 
ناشر: CreateSpace Independent Publishing Platform 
سال نشر: 2009 
تعداد صفحات: 93 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 3 مگابایت 

در صورت تبدیل فایل کتاب The Ultimate Guide to Handstand به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب راهنمای نهایی برای پایه دستی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب راهنمای نهایی برای پایه دستی

آیا از این روش‌های کم‌شناخته برای موثرتر کردن فشارهای دستی استفاده می‌کنید، چه نمی‌توانید یک تکرار (هنوز) انجام دهید یا می‌توانید چندین بار کامل انجام دهید؟ زمانی که به طور جدی تمرینات ورزشی را با وزن بدن شروع کردم، یک هدف بالاتر از سایرین داشتم. و این برای انجام یک فشار دستی به دیوار بود. من به عنوان یک بچه لاغر بزرگ شده بودم و قدرت بالاتنه ام احتمالا ضعیف ترین حلقه بود. در آن زمان به سختی می‌توانستم حالت ایستاده را نگه دارم. و این به خودی خود متعادل نبود. من هنوز با آن شروع نکرده بودم. به دیوار تکیه کردم. همچنین هدف من این نبود که یک ضربه‌آپ واقعی با پایه دستی کامل انجام دهم که در آن شما بین دو صندلی فرو بروید. تنها چیزی که می خواستم این بود که سرم را به زمین بچسبانم و دوباره فشار بیاورم. فقط یک بار. می‌دانستم که اگر بتوانم این تمرین نهایی را انجام دهم، در راه خواهم بود زیرا افراد کمی در دنیا می‌توانند حتی یک ورزش را انجام دهند. چند ماه سخت کار کردم و در نهایت به هدفم رسیدم. از آن زمان به بعد، موضوع اضافه کردن تکرارهای بیشتر بود. از سخت تر کردنش اکنون رکورد شخصی من 15 تکرار در وزن 170 پوند است. و این مدتی پیش بود اما این عدد فریبنده است و اجازه دهید به شما بگویم چرا. آیا شما این اشتباهات را با فشارهای دستی خود مرتکب می شوید؟ یک روز در سال 2005 را به یاد دارم که در گاراژ خود در سن لوئیس اوبیسپو، کالیفرنیا مشغول تمرین بودم. داشتم مداری را انجام می‌دادم که چانه‌ها و فشارهای ایستاده را با هم ترکیب می‌کرد (اتفاقاً یک ترکیب فوق‌العاده). فکر می‌کردم آماده‌ام شروع به اضافه کردن ارتفاع برای افزایش دامنه حرکتی تکرارهای فشاری استند دستی خود کنم. من اشتباه میکردم. ببینید برای افزایش قد، من مجبور شدم یک تنظیم جدید انجام دهم که در نهایت موقعیت من در پایه دستی تغییر کرد. وقتی سعی کردم نمی‌توانستم یک تکرار را در این فرم جدید انجام دهم، وقتی که قرار بود ست‌های سه تایی را انجام دهم. حتی بعد از اینکه ارتفاع جدید را حذف کردم و همان موقعیت را تکرار کردم، باز هم این فشارهای پایه دستی را به طرز چشمگیری سخت تر از نسخه ای که قبلا انجام می دادم یافتم. اینجا چه خبر بوده؟ خیلی ساده، وضعیت ایستادن جدید من در واقع باعث شد وزن بدنم بیشتر شود. اکنون متوجه شدم که یکسری کارهای کوچک وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا انجام هر فشاری با پایه دستی را سخت‌تر یا آسان‌تر کنید، بدون اینکه به قد یا وزن اضافه کنید، فقط با کمی تغییر موقعیت. این ولوم همه چیزهایی را که برای اولین بار با استند دستی خود برای انجام تکرارهای تمام عیار با وزن بیشتر و تن ها در بین آن نیاز دارید، در اختیار شما قرار می دهد. در اینجا چیزی است که در آن وجود دارد: فصل 1 مقدمه فصل 2 - قبل از شروع فصل 3 - تمرینات پیشرو فصل 4 - قرار دادن پایه دستی فصل 5 - تمرینات پایه فشاری پایه دستی فصل 6 - تمرینات فشاری با پایه دستی پیشرفته فصل 7 - نکات و ترفندهای اضافی فصل 8 - پیشرفت فصل 9 - پایه های یک دست فصل 10 - فشارهای دستی ایستاده فصل 11 - مشکلات رایج فصل 12 - تمرینات زیر را بخوانید تا چیزهای زیادی را که در مورد انجام فشارهای روی دست و پایه دستی خواهید فهمید. آیا می خواهید شانه ها را بیشتر هدف بگیرید؟ با این محل دست کار کنید آیا می خواهید بازوها را بیشتر هدف قرار دهید؟ با این محل دست کار کنید آیا می خواهید سینه خود را بیشتر هدف قرار دهید؟ قوس را امتحان کنید اما مطمئن شوید که این کار را درست انجام می دهید تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنید برای قرار گرفتن در پایه دستی مشکل دارید؟ این مراحل را دنبال کنید تا ترس های خود را از بین ببرید و پایه های دستی را نسیم کنید. بهترین دو کشش برای بهبود انعطاف پذیری شانه شما. آیا مچ های سفت از پایه های دستی دارید؟ این کشش‌ها باعث شل شدن آن‌ها می‌شود و به شما امکان می‌دهد بدون درد بایستید. فشار دستی خارج از محدوده شما؟ از این سه تمرین پیشرو برای تقویت قدرت هل دادن خود استفاده کنید و به شما این امکان را می دهد که در عرض چند هفته کار واقعی را انجام دهید چگونه به یک پایه دستی روی دیوار بچسبانیم. این کار را به درستی انجام دهید تا زمانی که در تلاش برای ایجاد قدرت هستید، انرژی خود را هدر ندهید و در موقعیت خود قرار نگیرید. و خیلی خیلی بیشتر.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Do You Use These Little Known Methods of Making Handstand Pushups More Effective Whether You Can’t do a Single Rep (Yet) or Can Do Several Full Range? Back when I got started seriously training with bodyweight exercises I had one goal above all others. And that was to do a handstand pushup against the wall. I had grown up as a scrawny kid and my upper body strength was probably the weakest link. At that time I could barely hold the handstand position. And this wasn’t balancing on my own. I hadn’t even started with that yet. I relied on the wall. Nor was my goal to do a real full-range handstand pushup where you dip down between two chairs. All I wanted was to touch my head to the ground and press back up. Just once. I knew if I could do this ultimate exercise I’d be on my way as few people in the world can even do one. I worked hard for a few months and eventually hit my goal. Since then its been a matter of adding more reps. Of making it more difficult. Now my personal record is 15 reps at a weight at 170 lbs. and that was awhile back. But that number is deceiving and let me tell you why. Do You Make These Mistakes With Your Handstand Pushups? I remember one day in 2005 when I was working out in my garage in San Luis Obispo, California. I was doing a circuit combining chinnups and handstand pushups (an awesome combo, by the way). I thought I was ready to start adding some height to extend the range of motion of my handstand pushup reps. I was wrong. You see in order to increase the height, I had to do a new setup which ended up changing my position in the handstand. When I tried I couldn’t do a single rep in this new form when I was suppose to be doing sets of three. Even after I eliminated the new height and replicated the same position I still found these handstand pushups dramatically harder then the version I had been doing before. What was going on here? Quite simply, my new handstand position actually had me taking on more of my own bodyweight. Now I’ve come to realize that there are a bunch of small things you can do to make any handstand pushup harder or easier to do, without adding height or weight, simply by changing your position slightly. This volume gives you everything you need to get up to your first handstand pushup to doing full-range reps with added weight and tons in between. Here’s what it contains: Chapter 1 – Introduction Chapter 2 -Before You Begin Chapter 3 – Lead-up Exercises Chapter 4 – Handstand Positioning Chapter 5 – Basic Handstand Pushup Exercises Chapter 6 – Advanced Handstand Pushup Exercises Chapter 7 – Extra Tips and Tricks Chapter 8 – Progression Chapter 9 – One Hand Handstands Chapter 10 – Freestanding Handstand Pushups Chapter 11 – Common Problems Chapter 12 – Workouts Read below to find out the many things you’ll find out about doing handstand and handstand pushups. Want to target the shoulders more? Work with this hand placement Want to target the arms more? Work with this hand placement Want to target your chest more? Try arching but make sure you do it right to avoid possible injury Having trouble getting into the handstand? Follow these steps to banish your fears and make handstands a breeze. The best two stretches for improving your shoulder flexibility. Have stiff wrists from handstands? These stretches will loosen them up and allow you to handstands pain free. Handstand pushups out of your range? Use these three lead-up exercises to build your pushing strength allowing you to do the real thing within weeks How to kick-up into a handstand against the wall. Do this right so you don’t waste energy getting into position when you’re trying to build strength. And much much more.

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Encyclopedia of Virtual Communities and Technologies

دانلود کتاب Tribology & Biophysics of Artificial Joints, Volume 50 (Tribology and Interface Engineering)

دانلود کتاب Planning for tourism, leisure and sustainability: international case studies

دانلود کتاب CIM Coursebook 08 09 Introductory Certificate in Marketing

دانلود کتاب Rama the Steadfast: An Early Form of the Ramayana