ورود به حساب

نام کاربری گذرواژه

گذرواژه را فراموش کردید؟ کلیک کنید

حساب کاربری ندارید؟ ساخت حساب

ساخت حساب کاربری

نام نام کاربری ایمیل شماره موبایل گذرواژه

برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید


09117307688
09117179751

در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید

دسترسی نامحدود

برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند

ضمانت بازگشت وجه

درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب

پشتیبانی

از ساعت 7 صبح تا 10 شب

دانلود کتاب The Runner's Kitchen: 100 Stamina-Building, Energy-Boosting Recipes, with Meal Plans to Maximize Your Training

دانلود کتاب آشپزخانه دونده: 100 دستور العمل تقویت کننده استقامت، تقویت کننده انرژی، با برنامه غذایی برای به حداکثر رساندن تمرین شما

The Runner's Kitchen: 100 Stamina-Building, Energy-Boosting Recipes, with Meal Plans to Maximize Your Training

مشخصات کتاب

The Runner's Kitchen: 100 Stamina-Building, Energy-Boosting Recipes, with Meal Plans to Maximize Your Training

دسته بندی: پخت و پز
ویرایش:  
نویسندگان:   
سری:  
ISBN (شابک) : 9780744041392, 161564900X 
ناشر: DK Publishing 
سال نشر:  
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 50 مگابایت

قیمت کتاب (تومان) : 31,000



کلمات کلیدی مربوط به کتاب آشپزخانه دونده: 100 دستور العمل تقویت کننده استقامت، تقویت کننده انرژی، با برنامه غذایی برای به حداکثر رساندن تمرین شما: است



ثبت امتیاز به این کتاب

میانگین امتیاز به این کتاب :
       تعداد امتیاز دهندگان : 2


در صورت تبدیل فایل کتاب The Runner's Kitchen: 100 Stamina-Building, Energy-Boosting Recipes, with Meal Plans to Maximize Your Training به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب آشپزخانه دونده: 100 دستور العمل تقویت کننده استقامت، تقویت کننده انرژی، با برنامه غذایی برای به حداکثر رساندن تمرین شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.


توضیحاتی در مورد کتاب آشپزخانه دونده: 100 دستور العمل تقویت کننده استقامت، تقویت کننده انرژی، با برنامه غذایی برای به حداکثر رساندن تمرین شما

دویدن های خود را با دستور العمل های Emma Coburn قهرمان المپیک تقویت کنید. اما کوبرن می داند که برای موفقیت چه چیزی لازم است. چه در حال شروع اولین 5K خود باشید و چه برای آخرین ماراتن خود آماده می شوید، به تعادل مناسبی از مواد مغذی نیاز دارید تا بهترین استفاده را از تمرین خود ببرید. بیاموزید که اِما برای به دست آوردن قدرت و سرعت چه می‌خورد و با غذاهای خوشمزه و مفید که شما را در سخت‌ترین تمرین‌ها نگه می‌دارد و عملکرد دویدن شما را بهبود می‌بخشد، جای پای او را دنبال کنید. روز را با یک صبحانه سریع و آسان، مانند بارهای چیا کرن بری خرما، شروع کنید، پس از یک تمرین صبحگاهی سخت با دستور العمل های برانچ مورد علاقه اما، سوخت گیری کنید، و بدن خود را با وعده های غذایی رضایت بخش برای ناهار و شام، مانند کوفته مرغ بوفالو و سبزیجات تغذیه کنید. -لازانیا بسته بندی شده آشپزخانه رانر شامل: • دستور العمل برای صبحانه، ناهار، و شام، به علاوه میان وعده ها و خوراکی های شیرین، همه با اطلاعات تغذیه ای کامل • نکاتی در مورد اینکه قبل، حین، و بعد از دویدن چه بخورید تا بهترین عملکرد و بهبودی سریع داشته باشید • برنامه های غذایی برای اوج تمرین، هفته مسابقه و ریکاوری • بینش به فلسفه غذایی و برنامه آموزشی اما


توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Power your runs with recipes from Olympian Emma Coburn. Emma Coburn knows what it takes to succeed. Whether you're embarking on your first 5K or preparing for your latest marathon, you need the right balance of nutrients to make the most of your training. Learn what Emma eats to gain strength and speed, and follow in her footsteps with delicious, wholesome meals that will sustain you through the toughest workouts and improve your running performance. Start the day with a quick-and-easy breakfast, like Cranberry-Date Chia Bars, refuel after a hard morning training run with Emma's favorite brunch recipes, and nourish your body with satisfying meals for lunch and dinner, like Buffalo Chicken Meatballs and Veggie-Packed Lasagna. The Runner's Kitchen includes: • Recipes for breakfast, lunch, and dinner, plus snacks and sweet treats, all with complete nutritional information • Tips on what to eat before, during, and after your runs for peak performance and quick recovery • Meal plans for peak training, race week, and recovery • Insight into Emma's food philosophy and training schedule



فهرست مطالب

CONTENTS

How to use this ebook

Introduction

CHAPTER 1: THE ESSENTIALS

Food Philosophy

Nutrition for Running

Eat Like Emma

Peak Training Meal Plan

Off-Week/Recovery Meal Plan

Race Week Meal Plan

CHAPTER 2: MORNING FUEL

Quinoa & Oat Granola

Spicy Granola

Egg Cups

Peanut Butter & Jelly Overnight Oats

Oatmeal with All the Fixin’s

Banana Bread Muffins

Orange Zucchini Bread

Pumpkin Spice Muffins

Everything Bagels

Grandpa Earl Eggs

Peanut Butter & Jelly Smoothie

Double Date Green Smoothie

Tart Cherry Anti-Inflammatory Smoothie

Date Cranberry Chia Bars

Banana Frappuccino

Golden Milk Latte

CHAPTER 3: BRUNCH FAVORITES

Sweet Potato Toast

Dutch Baby Pancake

Blueberry Ricotta Pancakes

Sweet Potato Pancakes

Cheddar & Chive Waffles

Mom’s Overnight Crispy Waffles

Breakfast Tacos

Candied Bacon

Hash Browns

Baked French Toast

Green Eggs & Ham

Sausage Hash

Classic Eggs Benedict

Veggie & Herb Frittata

Shakshouka

Chicken Apple Sausage & Fontina Frittata

CHAPTER 4: SOUPS, SALADS, & SANDWICHES

Simple Bibb Salad

Wedge Salad

Asian Chicken Salad

Kale & Brussels Sprout Salad

Mediterranean Salad

Baked “Fried” Chicken Sandwich

Orzo Pasta Salad

Turmeric Chicken Salad Sammy

Grown-Up Grilled Cheese Sandwich

Buffalo Chicken Chopped Salad

Harvest Salad

Bacon Butternut Squash Soup

Roasted Carrot Curry Soup

Collagen Chicken Noodle Soup

CHAPTER 5: MAIN DISHES

Chicken Curry

Veggie Chili

Bibimbap

Beef Tenderloin

Beef & Broccoli

Butternut Squash Gnocchi

Pad Thai Egg Rolls

Chicken & Veggie Enchiladas

One-Pan Roast Chicken

Tempeh Stir-Fry

Runner’s Carbonara

Maple Turmeric Chicken Thighs

Vegan Arugula Cashew Pesto with Penne

Bison Mushroom Meatloaf

Korean Street Tacos

Joe’s Steak Tacos

Cauliflower “Mac & Cheese”

Beet Pesto Pasta

Spaghetti Squash & Meatballs

Teriyaki Turkey Burgers

Best Friend Bolognese

Buffalo Chicken Meatballs

Veggie-Packed Lasagna

CHAPTER 6: SIDES & CONDIMENTS

Sweet Potato Fries

Garlic Lemon Roasted Chickpeas

Twice-Baked Stuffed Sweet Potatoes

Beet Hummus

Turmeric Rice

Beet Pickled Deviled Eggs

Crunchy Red Chili Topping

Quick Pickled Veggies

Spicy Black Beans

Tomato Corn Salsa

Naan Flatbread Pizza

Broccoli Coleslaw

Mango Chutney

Carrot Fritters

Jalapeño Cornbread

Tempura Cauliflower

Honey Balsamic Roasted Beets

Hasselback Potatoes

CHAPTER 7: DESSERTS

Chocolate Cake

Poached Pears

Checkered Chocolate Banana Cake

Protein-Packed Peanut Butter Chocolate Mousse

Cinnamon Ginger Cookies

Dairy-Free Dark Chocolate Pudding

Banana “Ice Cream”

Mini Vegan Cheesecakes

Homemade Pop-Tarts

Marshmallow Fruity Pebble Chocolate Chip Cookies

Protein Cookie Dough Bites

Acknowledgments

About the Author

Copyright




نظرات کاربران

تمامی حقوق معنوی و مادی وبسایت متعلق به اینترنشنال لایبرری می باشد
نماد اعتماد الکترونیکی