دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب The runner's cookbook: more than 100 delicious recipes to fuel your running
دانلود کتاب کتاب آشپزی دونده: بیش از 100 دستور العمل خوشمزه برای دویدن شما
مشخصات کتاب
The runner's cookbook: more than 100 delicious recipes to fuel your running
ویرایش: نویسندگان: Bean. Anita, Pavey. Jo سری: ISBN (شابک) : 9781472946775, 1472946774 ناشر: Bloomsbury Publishing سال نشر: 2018;2017 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 85 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 51,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب کتاب آشپزی دونده: بیش از 100 دستور العمل خوشمزه برای دویدن شما: ورزشکاران--تغذیه، آشپزی، سلامت و تناسب اندام / تغذیه، دوندگان (ورزش)--تغذیه، کتاب آشپزی، دوندگان (ورزش) -- تغذیه، ورزشکاران -- تغذیه
در صورت تبدیل فایل کتاب The runner's cookbook: more than 100 delicious recipes to fuel your running به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب کتاب آشپزی دونده: بیش از 100 دستور العمل خوشمزه برای دویدن شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب کتاب آشپزی دونده: بیش از 100 دستور العمل خوشمزه برای دویدن شما
قسمت 1. چگونه مانند یک دونده غذا بخوریم: کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید. کربوهیدرات؛ پروتئین؛ چربی؛ رنگین کمانی از رنگ ها را بخورید؛ هیدراتاسیون؛ دویدن و کاهش وزن؛ بهبودی از آسیب دیدگی؛ محصولات و مکمل های تغذیه ورزشی -- قسمت 2. تامین سوخت برای دویدن: قبل از دویدن. در حین دویدن؛ بعد از دویدن؛ سوخت رسانی برای فواصل مختلف -- قسمت 3. دستور العمل ها: صبحانه ; سالاد؛ سوپ ها؛ وعده های غذایی اصلی؛ وعده های غذایی اصلی گیاهی؛ دسر؛ تنقلات، خوراک مختصر ؛ اسموتی ها و نوشیدنی های ریکاوری؛ چه در حال تمرین برای ماراتن، یک نیمه ماراتن، یک رویداد فوق مسافت یا فقط به دنبال بهبود زمان پارک ران خود باشید، این کتاب به شما کمک می کند تا به اهداف دویدن خود برسید. این راهنمای غذایی ورزشی و کتاب آشپزی نهایی برای دوندگان است - حاوی نکات ساده، نکات ساده و توصیه‌های عملی غذایی، همراه با راهنمایی‌های متخصص برای دستیابی و حفظ وزن ایده‌آل. Anita مکمل‌ها را رمزگشایی می‌کند و جایگزین‌های غذایی واقعی را در کنار برنامه‌های غذایی و بیش از 100 دستور غذای آسان، خوشمزه و مغذی، در کنار عکاسی خیره‌کننده و لذت‌بخش ارائه می‌دهد.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
part 1. How to eat like a runner: Calculate your calorie needs ; Carbohydrate ; Protein ; Fat ; Eat a rainbow of colours ; Hydration ; Running and weight loss ; Recovery from injury ; Sports nutrition products and supplements -- part 2. Fuelling your run: Before a run ; During a run ; After a run ; Fuelling for different distances -- part 3. Recipes: Breakfasts ; Salads ; Soups ; Main meals ; Vegetarian main meals ; Desserts ; Snacks ; Smoothies and recovery drinks.;Whether you're training for a marathon, a half-marathon, an ultra-distance event or just looking to improve your parkrun time, this book will help you achieve your running goals. This is the ultimate sports nutrition guide and cookbook for runners - packed with easy to follow, simple tips and practical eating advice, along with expert guidance on achieving and maintaining an ideal body weight. Anita decodes supplements and gives real food alternatives alongside meal plans and over 100 easy, delicious and nutritious recipes, alongside stunning and mouth-watering photography.
فهرست مطالب
part 1. How to eat like a runner: Calculate your calorie needs
Carbohydrate
Protein
Fat
Eat a rainbow of colours
Hydration
Running and weight loss
Recovery from injury
Sports nutrition products and supplements --
part 2. Fuelling your run: Before a run
During a run
After a run
Fuelling for different distances --
part 3. Recipes: Breakfasts
Salads
Soups
Main meals
Vegetarian main meals
Desserts
Snacks
Smoothies and recovery drinks.
