The Nimble Warrior: A guide to moving better, increasing performance and reducing injury.

ویرایش: [2 ed.] 
نویسندگان: Dave Morrow  
سری:  
ISBN (شابک) : 9798518582910 
ناشر: Independently published 
سال نشر: 2021 
تعداد صفحات: 101
[37] 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 8 Mb 

قیمت کتاب (تومان) : 34,000

به نسخه دوم The Nimble Warrior با تمام تمرین‌های تغییر بازی یکسان بروید تا بهتر حرکت کنید، اما اکنون با طرح‌بندی جذاب‌تر و تمرین‌ها و تمرین‌های اضافی جدید. بیاموزید که چگونه از آسیب‌های متداول پایان شغل جلوگیری کنید و از آتل‌های ساق پا، زانو درد و بالارفتن کمر با حداقل تجهیزات اجتناب کنید. از یک روش اثبات شده استفاده کنید که من و بسیاری از جنگجویان دیگر را از غار درد بیرون آورد. در این کتاب می آموزید:

• چگونه با توپ تنیس درد کمر را کاهش دهیم.
• چگونه از شین اسپلینت جلوگیری کنیم یا آن را درمان کنیم؛
• چگونه درد زانو ناشی از سالها دویدن را کاهش دهیم. و
• چگونه بدن خود را برای حرکت بهتر با درد کمتر آماده و التیام بخشید

این کتاب تصویری است از داستان من و اینکه چرا امروز اینجا هستم و با تمام دانشی که در طول یک حرفه پربار و در عین حال دردناک در نیروهای مسلح کانادا به دست آورده ام، به بهترین وجه به جامعه کهنه کار و پاسخگوی خود خدمت می کنم. در طول اعزامم به افغانستان، کمرم فتق کرد و تمام زندگی ام تغییر کرد. چرا این مهم است؟ این من را به یک دوره خودآموزی و تفکر سوق داد، و متوجه شدم که باید بفهمم چرا آسیب دیدم تا بتوانم خودم را اصلاح کنم. کمک به جلوگیری از صدمات یا کمک به بازپروری یک هم رزم برای من بسیار مهم است. به همین دلیل این کتاب وجود دارد. در این کتاب، من تعدادی از بهترین تمرین‌های حرکتی را گردآوری کرده‌ام که از آن‌ها برای خارج کردن خودم از حالت فلج در رختخوابم استفاده کردم تا بتوانم در مسابقات کراس فیت آزاد، مسابقات اسپارتان و مسابقات سه‌گانه شرکت کنم. وقت آن است که از غار درد خارج شوید و دوباره چابک شوید.

Jump into the second edition of The Nimble Warrior with all the same game changing exercises to get you moving better but now with a sexier layout and new bonus exercises and workouts. Learn how to prevent common career ending injuries and avoid shin splints, sore knees and jacked up lower backs, all with minimal equipment. Use a proven method that got me and loads of other warfighters out of the pain cave. In this book you will learn:

• How to reduce back pain with a tennis ball;
• How to avoid or heal shin splints;
• How to reduce knee pain from years of running; and
• How to prepare and heal your body to move better with less pain

This book is a snapshot of my story and why I'm here today serving my veteran and first-responder community to the best of my ability with all the knowledge I've acquired over a fruitful yet painful career in the Canadian Armed Forces. During my deployment to Afghanistan, my back herniated, and my whole life changed. Why does this matter? It led me down a course of self-study and reflection, and I realized I had to figure out why I got injured in order to be able to fix myself. Helping to prevent injuries or help rehab a fellow warrior is deeply important to me. This is why this book exists. In this book, I've compiled some of the best mobility exercises that I used to get myself out of my crippled state in my bed to being able to compete in the CrossFit Open, Spartan Races, and triathlons. It's time for you to get out of the pain cave and become nimble again.