The Mood Repair Toolkit: Proven Strategies to Prevent the Blues from Turning into Depression

اگر در برگشتن از حالات ضعیف مشکل دارید یا بیشتر اوقات احساس می کنید در کسادی گیر کرده اید، درمانگر معروف رفتار شناختی دیوید ا. احساس بهتری داشته باشید این کتاب دلگرم کننده 80 استراتژی را ارائه می دهد که می توانید از آنها برای کاهش غم و اندوه، ترویج احساسات مثبت رضایت و شادی و کاهش خطر ابتلا به افسردگی کامل استفاده کنید. داستان‌های واضح و مثال‌های عینی به شما کمک می‌کنند روش‌های خاصی را بیاموزید:

*از بین بردن منفی‌گرایی در جوانی.
*کاهش ناراحتی.
*کم کردن انتقاد از خود و نشخوار فکری.
*تقویت انرژی و انگیزه شما برای تغییر
*هر روز احساس اعتماد به نفس و امیدواری بیشتری داشته باشید.

استفاده از ابزارهای کاربردی موجود در کتاب - فرم ها، کاربرگ ها و آزمون های خودارزیابی - ایجاد و پایبندی به یک اقدام ترمیم خلق را آسان می کند. طرح. در صورت نیاز می توانید نسخه های اضافی از این ابزارها را دانلود و چاپ کنید. استراتژی‌هایی که دکتر کلارک ارائه می‌کند مبتنی بر تحقیقات پیشرفته‌ی علوم اعصاب و روان‌شناسی است - و کار می‌کنند. راه های اثبات شده برای شروع زندگی رضایت بخش تر و سازنده تر را کشف کنید.

If you have trouble bouncing back from low moods or just feel stuck in the doldrums much of the time, renowned cognitive behavior therapist David A. Clark has a clear message: there are simple yet powerful steps you can take to feel better. This encouraging book presents 80 strategies you can use to reduce sadness, promote positive feelings of contentment and joy, and decrease your risk for full-blown depression. Vivid stories and concrete examples help you learn specific methods for:

*Nipping negativity in the bud.
*Making unhappiness less overwhelming.
*Defusing self-criticism and rumination.
*Boosting your energy and motivation for change.  
*Feeling more confident and hopeful every day.

Using the practical tools in the book--forms, worksheets, and self-assessment quizzes--makes it easy to create and stick to a mood repair action plan. You can download and print additional copies of these tools as needed. The strategies that Dr. Clark provides are grounded in cutting-edge neuroscience and psychology research--and they work. Discover proven ways to start living a more satisfying and productive life.