The Mindfulness Solution to Pain: Step-By-Step Techniques for Chronic Pain Management

در راه حل ذهن آگاهی برای درد، نویسندگان برنامه اصلی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی جان کابات زین (MBSR) را تغییر دادند تا برنامه جدیدی ایجاد کنند که آن را مدیریت درد مزمن مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCPM) می نامند. این کتاب یک تفکیک واضح و طبقه به کلاس از برنامه MBCPM را ارائه می دهد، که در طول پنج سال گذشته استفاده بالینی تکامل یافته است.

از ابتدا، نویسندگان، علم پشت این که چرا ذهن در مدیریت درد بسیار مهم است را توضیح دهید و مطالعات MRI عملکردی را توصیف کنید که بلافاصله خواننده را مورد توجه قرار می دهد. فصول اولیه خوانندگان را با نحوه پردازش ذهن درد، نقش بیوگرافی و ژنتیک، فیزیولوژی پاسخ‌های مبارزه و گریز آن‌ها، که در مبتلایان به درد مزمن مزمن شده‌اند، اما معمولاً توسط فرد مبتلا درک نمی‌شوند، و نقش این‌ها آشنا می‌کند. پاسخ های مزمن در اختلال در درمان، خواب و سایر عملکردهای مهم بدن. مروری بر مداخلات بالینی معمول برای درد مزمن، مانند روش‌ها، داروها و سایر درمان‌های جایگزین وجود خواهد داشت. منطق کار با ذهن علاوه بر یا به جای سایر مداخلات، یا پس از شکست آنها، مورد تاکید قرار خواهد گرفت.

خوانندگان با مفاهیم ذهن آگاهی و مدیتیشن مدیتیشن های حرکتی در اوایل مورد بحث قرار خواهند گرفت، زیرا برخی ممکن است حالت های مدیتیشن ثابت را مدیریت نکنند. به خوانندگان آموزش داده می شود که برای شروع، مراقبه های پنج دقیقه ای انجام دهند. در هفته اول برنامه از آنها خواسته می شود که به عواملی که باعث افزایش یا ایجاد درد آنها می شوند، عواملی که خنثی هستند و عواملی که به آن کمک می کنند نگاه کنند. آنها شروع به سرعت دادن به خود خواهند کرد.

بعد از آن، با آگاهی از عوامل استرس زای فیزیکی، شروع با بهداشت خواب و مدیتیشن های طراحی شده برای ارتقای خواب، تمرین می آید. کم خوابی و اختلال در چرخه خواب از دلایل اصلی مقابله و بهبودی ضعیف است. خواب نیز عامل اصلی میگرن و سرگیجه است. در مجموع، تمرین منظم این تکنیک‌ها شانس خوبی برای بهبود کیفیت زندگی برای مبتلایان به درد مزمن ارائه می‌دهد.

با شاخص.

</ p>

In The Mindfulness Solution to Pain, the authors modify Jon Kabat-Zinn's original mindfulness based stress reduction (MBSR) program to create a new program they call mindfulness based chronic pain management (MBCPM). This book will provide a clear, class-by-class breakdown of the MBCPM program, which has evolved over the last five years of clinical use.

From the outset, the authors explain the science behind why the mind is so important in managing pain, and describe functional MRI studies that will interest the reader immediately. Initial chapters introduce the readers to how the mind processes pain, the role of their biography and genetics, the physiology of their fight and flight responses, which in chronic pain sufferers have become chronic but usually not perceived by the sufferer, and the role of these chronic responses in impairing healing, sleep, and other important bodily functions. There will be an overview of the usual clinical interventions for chronic pain, such as procedures, medications and other alternative therapies. The rationale for working with the mind in addition to, or instead of, the other interventions, or after they have failed, will be emphasized.

Readers are introduced to the concepts of mindfulness and meditation. Movement meditations will be discussed early, as some may not manage still meditation poses. Readers are coached to do five-minute meditations to start with. For the first week of the program they will be asked to look at factors, which increase or bring on their pain, factors that are neutral, and factors that help it. They will start to pace themselves.

After that comes practice with becoming aware of physical stressors, starting with sleep hygiene, and meditations designed to promote sleep. Sleep deprivation and disrupted sleep cycles are major reasons for poor coping and healing. Sleep is also a major factor in migraines and dizziness. In all, regular practice of these techniques offers a good chance of quality-of-life improvement for chronic pain sufferers.

With index.