The Lean: A Revolutionary

اگر تا به حال رژیم گرفته اید، بدون شک برای به دست آوردن نتایج بسیار سخت کار کرده اید - فقط برای اینکه ناامیدی ناشی از افزایش مجدد پوند را تجربه کنید. اما اکنون کتی فرستون، کارشناس سلامتی، به خوانندگان اجازه می دهد تا راز خود را بفهمند: کاهش وزن لازم نیست سخت باشد و می تواند ادامه داشته باشد. او با این کتاب مفهوم قدرتمند The Lean - یک رویکرد کاملا موثر برای تغییر مثبت - را با یک برنامه عملی 30 روزه برای تغییر سلامتی شما و شروع سریع کاهش وزن به ملایم‌ترین، آسان‌ترین و خودکارترین روش ممکن به اشتراک می‌گذارد. .

«تکیه کردن» در مورد تعیین هدفی برای چیزی است که از نظر وزنی و سلامتی می‌خواهید، و سپس به آرامی خود را به آن سمت سوق دهید، حتی اگر رسیدن به آنجا غیرممکن به نظر برسد. این در مورد انتخاب غذاهایی است که خوشمزه، سیر کننده و حمایت کننده از اهداف شما هستند.

هر روز از برنامه لاغری مبتنی بر علمی و گیاهخواری، کتی نشان می دهد که چگونه رژیم غذایی و سبک زندگی کوچک درست کنید و به آن متعهد شوید. تغییراتی که با گذشت زمان، نتایج غیرمنتظره‌ای قابل‌توجهی به بار می‌آورند - چیزی به سادگی تعویض شیر غیر لبنی با شیر گاو، خوردن یک سیب در روز، یا خوردن یک تکان قدرتی بعد از ظهر. این تغییرات تقریباً بدون هیچ زحمتی شما را به سمت یک حرکت رو به جلو از انتخاب های سالم تر سوق می دهد و با هم کار می کنند تا پیشرفت شما را تقویت کنند. فقط دو قانون وجود دارد:

1. تنها چیزی که نیاز دارید، تمایل به برداشتن فقط یک قدم است.
2. همانطور که غذاهای سالم تری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، ابتدا غذاهای جدید را بخورید.

با افزودن تدریجی آن ها در این غذاهای غنی از مواد مغذی و غنی از فیبر، غذاهای مشکل‌ساز را کنار می‌گذارید، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید و به سادگی از هوس کردن خودداری می‌کنید. در برنامه Kathy’s Lean، خوانندگان می توانند کاهش وزن پایدار، سالم و دائمی به میزان 1 تا 3 پوند در هفته را تجربه کنند - به علاوه افزایش انرژی، بهبود هضم، پوست شفاف تر و هدف جدید. کامل با تمرین‌ها، دستور العمل‌ها و توصیه‌های قدرتمند، The Lean نه تنها یک قاب واقعاً لاغرتر را ارائه می‌کند، بلکه فشار کمی را که همه ما برای رسیدن به مسیر تغییر پایدار نیاز داریم، ارائه می‌دهد.

 

 

If you’ve ever dieted, you’ve undoubtedly worked very hard to achieve results--only to experience the disappointment of having the pounds creep back on. But now wellness expert Kathy Freston lets readers in on her secret: losing weight doesn’t have to be difficult, and it can last. With this book she shares the powerful concept of The Lean--a radically effective approach to positive change--with a practical 30-day plan to transform your health and jump-start weight loss in the most gentle, easy, and automatic way possible.

“Leaning in” is about setting an intention for what you want, weight- and health-wise, and then nudging yourself ever so gently in that direction, even if getting there seems impossible. It’s about choosing to eat foods that are delicious, filling, and supportive of your goals.

Each day of the scientifically based, vegan-friendly Lean plan, Kathy shows how to make and commit to small diet and lifestyle changes that, over time, yield unexpectedly significant results--something as simple as swapping in nondairy milk for cow’s milk, eating an apple a day, or having an afternoon power shake. These changes propel you almost effortlessly into a forward momentum of ever more healthy choices, and work together to bolster your progress. There are only two rules:

1. All you need is the willingness to take just one step.
2. As you add the healthier foods to your diet, eat the new foods first.

By gradually adding in these nutrient-dense and fiber-rich foods, you’ll crowd out the problem foods, feel fuller for longer, and simply stop feeling cravings. On Kathy’s Lean plan, readers can experience sustained, healthy, and permanent weight loss of 1-3 pounds per week--plus increased energy, improved digestion, clearer skin, and renewed purpose. Complete with exercises, recipes, and powerful testimonials, The Lean offers not only a truly leaner frame, but also the little push we all need to get on the path to lasting change.