The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety: Breaking Free from Worry, Panic, PTSD, and Other Anxiety Symptoms

اگر اختلال اضطرابی دارید یا علائم اضطرابی را تجربه می کنید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، می توانید از یادگیری چهار مهارت ساده ای که درمانگران با مراجعان خود استفاده می کنند بهره مند شوید. این مهارت‌های یادگیری آسان در قلب رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) قرار دارند، یک رویکرد درمانی پیشرفته که می‌تواند به شما در مدیریت بهتر حملات پانیک، نگرانی‌ها و ترس‌هایی که زندگی شما را محدود می‌کند و باعث می‌شود شما احساس گیرکردن کند، کمک کند. /p>

این کتاب به شما کمک می‌کند تا این چهار مهارت قدرتمند را بیاموزید:

• ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند با لحظه‌ی حال ارتباط برقرار کنید و بدون وجود بودن متوجه افکار و احساسات گذرا شوید. توسط آنها اداره می شود.
• مهارت های پذیرش، شفقت به خود و موضعی غیرقابل قضاوت در قبال احساسات و نگرانی های شما را تقویت می کند.
• مهارت های اثربخشی بین فردی به شما کمک می کند تا نیازهای خود را برای ایجاد روابط رضایت بخش تر با آنها ابراز کنید. دیگران.
• مهارت های تنظیم هیجان به شما کمک می کند تا اضطراب و ترس را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند مدیریت کنید.

در کتاب کار مهارت های رفتار درمانی دیالکتیکی برای اضطراب

I>، شما یاد خواهید گرفت که چگونه از هر یک از این مهارت ها برای مدیریت اضطراب، نگرانی و استرس خود استفاده کنید. این کتاب کار با ترکیب آموزش های ساده و سرراست در استفاده از این مهارت ها با انواع تمرین های عملی، به شما کمک می کند بر اضطراب خود غلبه کنید و در زندگی خود به جلو حرکت کنید.

If you have an anxiety disorder or experience anxiety symptoms that interfere with your day-to-day life, you can benefit from learning four simple skills that therapists use with their clients. These easy-to-learn skills are at the heart of dialectical behavior therapy (DBT), a cutting-edge therapeutic approach that can help you better manage the panic attacks, worries, and fears that limit your life and keep you feeling stuck.

This book will help you learn these four powerful skills:

• Mindfulness helps you connect with the present moment and notice passing thoughts and feelings without being ruled by them.
• Acceptance skills foster self-compassion and a nonjudgmental stance toward your emotions and worries.
• Interpersonal effectiveness skills help you assert your needs in order to build more fulfilling relationships with others.
• Emotion regulation skills help you manage anxiety and fear before they get out of control.

In The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anxiety, you’ll learn how to use each of these skills to manage your anxiety, worry, and stress. By combining simple, straightforward instruction in the use of these skills with a variety of practical exercises, this workbook will help you overcome your anxiety and move forward in your life.