دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب The DASH diet for weight loss : lose weight and keep it off--the healthy way--with America's most respected diet
دانلود کتاب رژیم DASH برای کاهش وزن: با معتبرترین رژیم غذایی آمریکا ، وزن خود را کاهش دهید و آن را نگه دارید - به روش سالم
مشخصات کتاب
The DASH diet for weight loss : lose weight and keep it off--the healthy way--with America's most respected diet
ویرایش: [1st Free Press hardcover ed] نویسندگان: Moore. Thomas J, MPH. Megan C Murphy, Jenkins. Mark سری: ISBN (شابک) : 9781451669367, 3361611172 ناشر: Atria Books;Free Press سال نشر: 2012 تعداد صفحات: 394 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 2 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 57,000
در صورت تبدیل فایل کتاب The DASH diet for weight loss : lose weight and keep it off--the healthy way--with America's most respected diet به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب رژیم DASH برای کاهش وزن: با معتبرترین رژیم غذایی آمریکا ، وزن خود را کاهش دهید و آن را نگه دارید - به روش سالم نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب رژیم DASH برای کاهش وزن: با معتبرترین رژیم غذایی آمریکا ، وزن خود را کاهش دهید و آن را نگه دارید - به روش سالم
پزشک مشهور توماس جی مور، راهنمای نهایی رژیم غذایی انقلابی DASH
را ارائه می دهد.
بر اساس نزدیک به بیست سال تحقیق علمی توسط پزشکان جانز هاپکینز،
هاروارد، دوک و غیره، رژیم غذایی DASH ثابت شده است که منجر به
کاهش وزن پایدار و جلوگیری و کاهش فشار خون بالا می شود. کاهش
کلسترول "بد"؛ و خطر سکته مغزی، بیماری کلیوی، حمله قلبی و حتی
سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی
برای توقف فشار خون بالا) که در اصل به عنوان یک رژیم غذایی برای
کاهش فشار خون طراحی شده بود، به شما کمک می کند تا وزن خود را
کاهش دهید و با یک برنامه غذایی مناسب برای رفع نیازهای غذایی و
کالری خود، وزن کم کنید.
Rated the رژیم شماره 1 توسط U.S. اخبار و گزارش جهانی در
سال‌های 2011، 2012، 2013 و 2014، رژیم DASH شامل هیچ غذای
فریبنده‌ای نمی‌شود – در عوض، افرادی که رژیم غذایی دارند،
وعده‌های غذایی کم نمک از جمله غلات کامل را مصرف می‌کنند. تخم
مرغ، ماهی و مرغ؛ آجیل، میوه ها و سبزیجات؛ محصولات لبنی کم چرب؛
و حتی دسرها.
برنامه ریز منوی عملی 28 روزه کتاب، نقشه راه آسانی را در مورد
نحوه شروع با دستور العمل های خوشمزه برای انواع غذاها ارائه می
دهد. (سالاد کاب، اسکمپی میگو یا سیب در سس کارامل را امتحان
کنید.) این کتاب همچنین داستان هایی از افرادی دارد که با رژیم
DASH وزن کم کرده اند—و سال ها آن را حفظ کرده اند.
خسته از رژیم های غیرمعمول ناکارآمد. ? رژیم غذایی DASH برای
کاهش وزن می تواند به شما نشان دهد که چگونه با پیروی از یک
رویکرد مبتنی بر تحقیقات آزمایش شده و واقعی، وزن کم کنید و احساس
سلامتی بیشتری داشته باشید. ویژگی‌ها شامل برنامه‌های غذایی
گسترده و آسان (برای گوشت‌خواران و گیاه‌خواران) و همچنین
ابزارهای عملی و توصیه‌هایی است که به شما کمک می‌کند:
* محاسبه و رسیدن به اهداف کالری و یادگیری آنچه به عنوان یک
سرو
* ورزش را برای افزایش تناسب اندام خود اضافه کنید
* گزارش غذا را نگه دارید و یک منو برنامه ریزی کنید
* دستور العمل های مورد علاقه خود را برای سبک زندگی سالم تر
تطبیق دهید
* کاهش وزن خود را در طول زمان حفظ کنید
< BR> تایید شده توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون و انجمن قلب
آمریکا (AHA)، این برنامه طبیعی و مقرون به صرفه برای نتایج
طولانی مدت طراحی شده است. از امروز شروع کنید تا زندگی سالم خود
را آغاز کنید.
***
رژیم غذایی DASH را به روشی آسان با یکی از برنامه های غذایی
ساده و قابل توجه ما شروع کنید:
1600 کالری
هدف: 6 دانه، 4 میوه، 4 سبزی، 2 لبنیات، 1½ گوشت، ¼
مغزها/دانه ها/حبوبات،
1 چربی اضافه، ½ شیرینی
صبحانه (340 کالری)
1 کم - مافین بلوبری چرب (به دستور غذا مراجعه کنید)، 2 دانه
(200 کالری)
½ فنجان تمشک، 1 میوه (30 کالری)
1 فنجان کم چرب شیر، 1 لبنیات (110 کالری)
میان وعده صبح (160 کالری)
1 فنجان انبه تکه شده، 2 میوه (110 کالری) )
¾ اونس (1 تکه کوچک) پنیر چدار کم چرب، ½ لبنیات (50
کالری)
ناهار (325 کالری) </ b>
1 سالاد کاب (به دستور غذا مراجعه کنید)، 4 سبزیجات، ½ لبنیات،
½ گوشت، 1 چربی اضافه شده (225 کالری)
1 گرانولا شکلات چیپسی کوچک، 1 دانه (100 کالری)
میان‌وعده بعد از ظهر (160 کالری)
"مورچه‌های روی چوب":
4 چوب کرفس (هر کدام 5 اینچ)، 1 سبزی (5 کالری)
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، ½ آجیل/دانه/حبوبات (100
کالری)
2 قاشق غذاخوری کشمش، ½ میوه (55 کالری)
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Noted physician Thomas J. Moore, M.D., presents the ultimate
guide to the revolutionary DASH diet.
Based on nearly twenty years of scientific research by doctors
at Johns Hopkins, Harvard, Duke, and more, the DASH diet has
been proven to lead to sustainable weight loss—and to prevent
and reduce high blood pressure; lower “bad” cholesterol; and
reduce the risk of stroke, kidney disease, heart attack, and
even colon cancer. Originally designed as a diet for reducing
high blood pressure, the DASH diet (Dietary Approaches to Stop
Hypertension) will help you lose and keep weight off with the
perfect meal plan to meet your dietary and caloric needs.
Rated the #1 diet by U.S. News & World Report in 2011,
2012, 2013, and 2014, the DASH diet includes no gimmicky
foods—instead, those on the diet eat low-salt meals including
whole grains; eggs, fish, and chicken; nuts, fruits, and
vegetables; lower-fat dairy products; and even desserts.
The book’s practical 28-day menu planner provides an
easy-to-use roadmap on how to get started, with tasty recipes
for a variety of dishes. (Try the Cobb salad, shrimp Scampi, or
apples in caramel sauce.) The book also features stories from
people who have lost weight on the DASH diet—and kept it off
for years.
Tired of ineffective fad diets? The DASH Diet for Weight
Loss can show you how to shed pounds and feel healthier by
following a tried-and-true research-based approach. Features
included extensive, easy-to-follow meal plans (for meat-eaters
and vegetarians alike) as well as practical tools and advice
that will help you:
* Calculate and meet calorie targets and learn what counts as a
serving
* Add exercise to ramp up your fitness
* Keep a food log and plan a menu
* Adapt your favorite recipes for a healthier lifestyle
* Maintain your weight loss over time
Endorsed by the National Heart, Lung, and Blood Institute and
the American Heart Association (AHA), this natural and
affordable program is designed for long-lasting results. Start
today to begin your lifetime of health.
***
START THE DASH DIET THE EASY WAY WITH ONE OF OUR SIMPLE,
SUBSTANTIAL MEAL PLANS:
1,600 CALORIES
Target: 6 grain, 4 fruit, 4 vegetable, 2 dairy,
1½ meat, ¼ nuts/seeds/legumes,
1 added fat, ½ sweets
BREAKFAST (340 CALORIES)
1 Low-Fat Blueberry Muffin (see recipe), 2 grain (200
calories)
½ cup raspberries, 1 fruit (30 calories)
1 cup low-fat milk, 1 dairy (110 calories)
MORNING SNACK (160 CALORIES)
1 cup sliced mango, 2 fruit (110 calories)
¾ ounce (1 small slice) low-fat cheddar cheese, ½ dairy (50
calories)
LUNCH (325 CALORIES)
1 Cobb Salad (see recipe), 4 vegetable, ½ dairy, ½ meat, 1
added fat (225 calories)
1 small chocolate chip granola bar, 1 grain (100
calories)
AFTERNOON SNACK (160 CALORIES)
“Ants on a log”:
4 celery sticks (5 inches each), 1 vegetable (5
calories)
1 tablespoon peanut butter, ½ nuts/seeds/legumes (100
calories)
2 tablespoons raisins, ½ fruit (55 calories)
